3 įgūdžiai, kuriuos galite išmokti efektyviai įveikti stresą

Žinojimas, kaip sveikai įveikti stresą, gali neatsirasti savaime, ypač jei jūsų polinkis sumušti save. Tai tik pablogina jūsų emocinę įtampą ir kompromituoja susidorojimą. Mes taip pat galime įamžinti ar net sukelti savo stresą mąstydami absoliučiai arba sukeldami nelaimes iš bet kurios situacijos.

Ir mes galime patirti stresą, kai bijome, kad neturime tinkamų išteklių užduočiai atlikti, sakė Jeremy Savage, MA, LPC, profesionalus patarėjas, kurio specializacija yra streso, depresijos ir nerimo gydymas. Šie ištekliai gali apimti pinigus, žinias ir energiją, sakė jis.

Geros naujienos yra tai, kad mes galime išmokti sumažinti stresą ir jį valdyti perimdami specifinius įgūdžius. Žemiau „Savage“ pasidalijo trimis efektyviais įgūdžiais.

  1. Mindfulness.
    "Dažnai stresinius jausmus mes pradedame vertinti kaip dalį to, kas esame, arba savo tapatybę", - sakė Denverio depresijos specialistų įkūrėjas Savage'as. „Mindfulness“ yra naudingas įgūdis mokytis, nes jis leidžia jums stebėti šias „nemalonias mintis, jausmus ir fizinius pojūčius be teismo.“ Jon Kabat-Zinn, Masačusetso universitete sukūręs „Mindfulness“ pagrįstą streso mažinimo programą, dėmesingumą apibrėžia kaip „mokantį“. dėmesį tam tikru būdu; tyčia, šiuo momentu ir be teismo. “

    Jūs galite praktikuoti dėmesingumą bet kur ir bet kada. Pasak Savage'o, „lengviausias ir dažniausiai pasitaikantis taškas yra kvėpavimas, nes tai visada yra su mumis“.

    Pavyzdžiui, jis pasiūlė kiekvieną dieną skirti penkias ar 10 minučių pauzei ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į „kvėpavimo pojūtį, patenkantį pro šnerves ir pro burną, jausdami, kad jūsų krūtinė išsiplėtė ir susitraukė, stebėdama temperatūrą, gylį ir tekstūrą“.

    Kai jūsų protas natūraliai klaidžioja, paprasčiausiai pasakykite sau: „klajojantis“ ir vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, sakė jis.

  2. Pažintinis darbas. Galite būti įtemptas, nes numatote neigiamas užduoties nesėkmės pasekmes, sakė Savage'as. Pavyzdžiui, jis pasakė, galite pagalvoti: „Jei to nepadarysiu, prarasiu darbą - ir tada nieko neturėsiu!“

    Tai vadinama „katastrofišku“. Kitaip tariant, "mes sukuriame katastrofą iš situacijos", - sakė Savage'as. Užuot skubėjęs prie pražūtingo mąstymo, jis pasiūlė apsvarstyti vidurį.

    Pavyzdžiui, „gali būti sunku susirasti darbą, bet galvojant, kad yra darbdavys, kuris ieško tavęs, kai ieškai, stresą numalšina greičiau nei įsivaizduodamas nuolatinį pralaimėjimą“.

    Tai, kas taip pat padidina stresą, yra mąstymas absoliučiai ir „viskas arba nieko“ mąstymas (taip pat katastrofiškumo dalis), sakė jis. Štai kodėl tai padeda atkreipti dėmesį į savo mintis ir suabejoti jomis - įgūdžiu, atsirandančiu dėl kognityvinės-elgesio terapijos.

    Pavyzdžiui, jūs žinote, kad jūs galvojate apie viską arba nieko, kai sakote tokius žodžius kaip „visada, niekada, nieko, nieko ar neįmanoma“, - sakė Savage'as.

    Nustatę šias nenaudingas mintis, pasidomėkite jomis ir ištirkite alternatyvas. Pavyzdžiui, jei manote, kad galvojate: „Aš niekada nieko nedarau gerai!“ paklauskite savęs: „Ar gali būti atvejų, kai kai kuriuos dalykus darau teisingai?“

  3. Savęs užuojauta. Daugelis iš mūsų pasipiktina, kai mums sunku. Kodėl negaliu tiesiog perstumti skausmo? Aš visada darau tokias kvailas klaidas! Aš tokia nesėkmė. Tai tik sustiprina mūsų stresą. Tiesą sakant, smerkiančios, save smerkiančios mintys kelia stresą, sakė Savage'as.

    Jis mano, kad „didžiausias dalykas, kurį reikia atsiminti apie sveiką streso įveikimą, yra būti švelniam sau“.

    Kristin Neff, Ph.D., knygos autorė Atjauta sau: nustokite mušti save ir palikite nesaugumą, siūlo elgtis su savimi taip, kaip su mylimu žmogumi, išgyvenančiu tą patį.

    Ji taip pat siūlo įsiminti gailestingų pareiškimų rinkinį. Ji vartoja šias frazes: „Tai kančios akimirka. Kančia yra gyvenimo dalis. Ar galiu būti maloni sau šią akimirką? Ar galiu suteikti sau reikalingos užuojautos? “

    Taip pat padeda klausytis savęs užjaučiančių meditacijų. Neffo svetainėje pateikiamos šios meditacijos.

    (Daugiau apie Neffo darbą dėl savęs atjautos galite sužinoti šiame straipsnyje.)

Papildomi resursai

„Savage“ mėgstamiausias šaltinis kovojant su stresu yra Jono Kabato-Zinno knyga Visas katastrofos gyvenimas. Jis taip pat pasiūlė Byroną Katie Mylėti tai, kas yra, Tai „padeda skaitytojams išgyventi keturių klausimų procesą, kad būtų kitaip žiūrima į nerimą keliančias mintis, ir tai ypač naudinga kovojant su mąstymu apie viską arba nieko“.


Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!

!-- GDPR -->