Gailestingai rūpintis savimi sunkiais laikais

Iš esmės išgaravo savęs priežiūros ritualai ir ritmai, kuriais reguliariai remiatės, kad padidintumėte savo energiją ir dėmesį bei sumažintumėte nerimą ir depresiją.

Takas, kurį naudojote dviračiu su savo geriausiu draugu, dabar uždarytas - ir jūsų geriausias draugas, kaip ir jūs, artimiausioje ateityje liks namuose.Jogos studija, kurioje lankėtės daugiausiai rytų, buvo uždaryta, taigi ir jūsų mėgstama kavinė, picos vieta ir knygynas. Nebesitikite skaityti kelionės į darbą ir atgal, nes šiuo metu dirbate iš savo laisvo miegamojo.

Ir jūs esate ne tik nusivylęs ir nusivylęs. Tu esi nuniokotas.

Laimei, yra keletas gerų naujienų: „[Dabar] laikas, kurį dabar turime vienoje erdvėje, gali būti naudingas išbandyti naujas savęs priežiūros formas, kurios gali stebėtinai tenkinti ir duoti naudos“, - sakė santuokos ir šeimos terapeutė Stacey Sherrell. specializuojasi padėti žmonėms, turintiems sielvartą ir praradimą, gyvenimo permainas ir traumas Los Andžele, Kalifornijoje.

Nuo ko galite pradėti?

Čia pateikiamos įvairios idėjos, kaip užuojautai rūpintis savimi šiuo sunkiu metu.

Susitelkite į tai, ką galite valdyti. „Kol mes nekontroliuojame pasaulyje, mes vis dar galime kontroliuotimūsų pasaulyje “, - sakė psichologė Rosy Saenz-Sierzega, konsultuojanti psichologė, kuri specializuojasi depresijos, nerimo, sielvarto ir santykių problemų gydyme Čandleryje, Arizos valstijoje. Ji pasiūlė planuoti savo dieną atsižvelgdama į unikalius poreikius ir vertybes.

Panašiai Niujorko psichoterapeutė ir mąstysenos trenerė Kate Crocco, MSW, LCSW, pradėjo sau sakyti: „Aš nekontroliuoju, kas nutinka mūsų mažoms įmonėms, bet tai, ką aš kontroliuoju, yra mano vaikams ir sukurta speciali prisiminimai su jais “. Pavyzdžiui, neseniai ji kartu su mažomis dukterimis leidosi į šiukšlintojų medžioklę. „[H], klausydamas jų kikenimų, maitino mano sielą“.

Darykite dėmesingas pertraukėles. „Kai gyvenimas jaučiasi ypač pribloškiantis, pavyzdžiui, dabartiniame tarptautiniame sveikatos klimate, labai svarbu sukurti paprastus, greitus įpročius ... kad sustiprintume savo psichinę sveikatą ir bendrą savijautą“, - sakė Shonda Moralis, MSW, LCSW, psichoterapeutė, trenerė, ir knygos autorius Kvėpuok, įgalink, pasiekk: 5 minučių dėmesingumas moterims, kurios viską daro. Po kurio laiko šios dėmesingos pertraukėlės tampa mūsų kasdienybės dalimi, kurioms išlaikyti reikia mažai mąstymo ar pastangų, sakė ji.

Atmintinės pertraukos gali apimti vienos minutės meditacijos pratybas; šokiai pagal mėgstamą muziką; ir piešimas. Moralis taip pat pasiūlė šią praktiką, kurią galite atlikti bet kuriuo metu: „Pavadinkite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite girdėti, tris dalykus, kuriuos galite pajusti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite paragauti“.

Leisk sau pajusti savo jausmus. „Jums leidžiama reaguoti į emociškai pakrautą reakciją“, - sakė Saenz-Sierzega. „Buvo sutrikdyta jūsų rutina, tikslai galėjo būti sulaikyti, kelionės planai ir šventės buvo atšaukti [ir] jūs negalite susitikti su draugais“.

Pasak jos, suprantama, kad liūdi, kai patiri didelių nuostolių. Taigi leiskite sau verkti - juoktis ar jaustis piktam ar nerimastingam. Jūs taip pat galite žurnalą, piešti ar piešti savo jausmus. Svarbiausia neteisti to, kas iškyla.

Įgalink save. „Leidimas sau jaustis kompetentingam dabar yra puikus būdas kovoti su chaosu“, - sakė Sherrellas. Pasak jos, galite išmokti naujo hobio, išbandyti naują receptą, perskaityti knygą arba išvalyti ar sutvarkyti savo erdvę. Kas padeda jaustis įgalintiems ir tarsi daryti pažangą? Pradėkite ten.

Lik prisijungęs. Nors jūs negalite susisiekti su draugais ir šeima asmeniškai, vis tiek galite susisiekti akis į akį. Sherrellas pasiūlė naudoti „FaceTime“, „Duo“, „Google Hangouts“ ir kitas socialines platformas, kad būtų kavos datos, vakarienės ir vėdinimo sesijos.

„Mums visiems reikia ryšio, kad jaustumėmės sveiki ir išgyventume šį netikrumą, todėl šio kontakto užmezgimas yra didžiulis“.

Kitas variantas yra išsiųsti laiškus (arba siųsti juos el. Paštu) mylimiems žmonėms, pasakojant jiems, kokie jie ypatingi jums, sakė Crocco, taip pat naujos knygos autorius Mąstymas kaip bosas: atskleiskite ir įveikite melą, sulaikantį jus nuo sėkmės. Būtent tai Crocco daro su savo dukromis. Kai baigsis antspaudai, jie savo laiškus ir piešinius siųs savo artimiesiems.

Judink savo kūną. "Tai gali būti tikrai puikus laikas prisijungti prie mūsų fizinio aš, kuris linkęs prisiimti daug išorinio pasaulio streso ir chaoso", - sakė Sherrellas. Kūno judinimas - tempimas, jogos praktika, pasivaikščiojimas padeda sumažinti fizinę ir emocinę įtampą, sakė ji.

Jei norėtumėte išbandyti ką nors naujo, „Crocco“ pažymėjo, kad daugelis įmonių siūlo nemokamas internetines kūno rengybos pamokas. "Net mano 17 mėnesių vaikas renkasi jogą ir ja mėgaujasi", - sakė ji.

Suplanuokite linksmą užsiėmimą. „Raskite fizinį savo linksmo plano priminimą ir turėkite tai matomu priminimu, kad jūsų ateitis jau už kampo“, - sakė Saenz-Sierzega, pasidalijusi šiais pavyzdžiais: išsirinkite suknelę pasimatymui, paryškinkite patiekalą restorane. meniu arba atsispausdinsite aplankyto nacionalinio parko nuotrauką.

Ir nepamirškite, kad jei praleidžiate visą dieną žiūrėdami televizorių ir slinkdami „Instagram“, tai viskas gerai, sakė Sherrellas. Ir jei jaučiatės tikrai motyvuota ir galų gale išvalote visą spintą, tai taip pat puiku, sakė ji.

„Būdamas malonus sau prisitaikymo prie šio laikino gyvenimo aukštumų ir žemumų metu, procesas bus lengvesnis.“

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!