Rūpinimasis savimi, kai esi prislėgtas

Savęs priežiūra dažnai yra paskutinis dalykas, kurį galvojate, kai kovojate su depresija. Reikia energijos ir „jausmo, kad norite būti šalia rytoj“, kad atitiktų jūsų poreikius, sakė Therese Borchard, knygos „Beyond Blue“: išgyvenanti depresija ir nerimas bei maksimalus blogų genų naudojimas.

Tačiau pati depresijos prigimtis sekina. „Depresinis žmogus yra išsekęs, beviltiškas ir dažniausiai nesijaudina dėl ateities.“

Deborah Serani, Psy.D, klinikinė psichologė, nuo vaikystės patyrusi depresiją, nuovargį apibūdino kaip „kūną tempiantį, sunkių galūnių, kaulų pavargusį, energiją prarandantį išsekimą“. Depresija taip pat sukelia nesmagų ir lėtą mąstymą, „dėl kurio sunku pradėti problemų sprendimo įgūdžius“.

Tačiau, kaip pabrėžė abu ekspertai, rūpinimasis savimi yra depresijos šalinimas.

Pasak knygos autoriaus Serani Gyvenimas su depresija, „Polinkis į savo protą, kūną ir sielą yra gyvybiškai svarbus norint išgydyti depresiją ar bet kokią ligą“. Savęs priežiūra „sutrumpina laiką tarp atkryčių. Tiesą sakant, tai sumažina recidyvų tikimybę “, - sakė Borchardas.

Savirūpinimas suteikia jums jėgų ir pagrindo pradėti naudoti būtinas priemones depresijai gydyti, sakė Serani.

Tai yra keli paprasti, bet prasmingi būdai, kuriais galite užsiimti savimi, net kai tai paskutinis dalykas, kurį norite ar galite padaryti.

Tavo Šventoji Trejybė

Borchardas pasiūlė pradėti nuo trijų pagrindinių dalykų: miego, dietos ir mankštos. Ji tai vadino savo „šventąja trejybe“. Kiekvieną vakarą ji eina miegoti tuo pačiu metu ir miega tiek pat valandų. (Jai reikia aštuonių valandų.) „Dietos, pilnos baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, skatina psichinę sveikatą“, - sakė ji. Taigi jos dietoje yra lašiša, tamsiai žalios daržovės ir neskaldyti grūdai. „Mankšta turi antidepresantų galimybių, be to, jūs iš esmės sakote sau, kad ketinate pasveikti. Manau, kad kartais turime vadovauti kūnui, ir protas seks paskui “.

Pamaitink savo jausmus

Kai tik Serani jaučia, kad „depresija kyla“, ji sutelkia dėmesį į pojūčių maitinimą. „Priėjimas prie mūsų jausmų: savęs ir pasaulio išgydymas per sąmoningumąJ. Karat yra daugybė tyrimų, rodančių, kaip maitinant regos, uoslės, garsų, skonio ir prisilietimo pojūtį susidaro dopaminas, serotoninas, melatoninas ir oksitocinas - gera savijauta neurochemija, padedanti išgydyti depresiją “.

Yra daugybė būdų, kaip aprūpinti jusles. Serani pasiūlė atidaryti langus, kad saulė jus ramintų; gurkšnodami šiltą puodelį arbatos ar kavos; apsivynioti antklode; klausytis švelnios muzikos; ir uždegti žvakę.

Būk pasiruošęs

Savirūpinimas reikalauja pasiruošimo, sakė Serani. Štai kodėl svarbu, kad daiktai, kurie jus ramina, būtų šalia jūsų ir jūsų namuose. Pasak jos, tai žymiai palengvina perėjimą į savęs priežiūros režimą. „Atsargiai apsirūpinkite maisto produktais, arbatomis ir kava, netoliese laikykite kvapias žvakes ar smilkalus, iš anksto užprogramuokite radijo stotis, norėdami nuraminti jums patinkančią muziką, ant sofos ar kėdės uždėkite aksominę antklodę.“

Kasdien praktikuokitės savęs priežiūra

Savarankiška priežiūra taip pat reikalauja reguliarios praktikos, sakė Serani. Ji paragino skaitytojus vengti laukimo, kol būsite išsekę ar išeikvoti, bandydami rūpintis savimi. „Dažnai naudokite [aukščiau pateiktus] į jausmus orientuotus metodus, kad būtų lengviau juos naudoti.“

Savigarba yra labai svarbi gydant depresiją. Kaip sakė Borchardas: „Jūs pasveiksite greičiau ir pasiliksite ilgiau“. Tačiau kai kuriomis dienomis savęs priežiūra jausis ypač toli. Tomis dienomis: „Būk lengva su savimi“. Pasak savęs, sumušimas tik pablogina jūsų savijautą ir sustabdo jūsų gerėjimą. „Laikykite save geru draugu ir kalbėkite su savimi kaip tokiu“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!