5 žingsniai norint rasti noro pasiekti savo tikslus

„Kai akivaizdu, kad tikslų pasiekti negalima, nekoreguokite tikslų, koreguokite veiksmų žingsnius“. - Konfucijus

Ar norite sužinoti didžiausią mano baimę?

Aš ką tik išėjau iš spintos, tėvai mane atstūmė, o aš bijau, labai, labai siaubu, nes esu visiškai viena, o skausmas nepakeliamas.

Bet mane gąsdina ne tik atmetimas, bet ir tai, kas vyksta po to.

Neturėdamas į ką kreiptis, traškučių maišelio apačioje randu komfortą.

Po trijų mėnesių ir trisdešimt svarų aš dar neišėjau iš savo miegamojo ribų. Aš eikvoju, persekiojamas mirusių sapnų, nešvarių indų ir tuščių sodos skardinių. Depresija yra nepakeliama. Jaučiu, kad niekada negalėsiu apversti.

Žiūriu į veidrodį ir neatpažįstu šio žmogaus, atsigręžusio į mane. Atsisakiau gyvenimo liūdesio, vienatvės ir savęs nepriežiūros. Toks jausmas, lyg viskas būtų beviltiška ir niekada gyvenime nieko neprilyginsiu.

Depresijos jausmas, nepasitikėjimas savimi ir nesėkmės baimė verčia mane ieškoti paguodos su teta Jamima, o ne su nauju mitybos planu. Šis užburtas depresijos ir besaikio valgymo ciklas veda mane į paralyžiaus ir nutukimo būseną. Aš visiškai nustojau rūpintis savimi. Jaučiu, kad taip pat galiu mirti, nes mano gyvenimas baigėsi!

Yikes! Dramatiškai daug?

Paslaptis yra tai, kad tai ne tik viena didžiausių mano baimių, bet ir įvyko!

Įspėjimas apie spoilerį: Galiausiai, taikydamas terapiją, sugebėjau išbristi iš depresijos ir numesti trisdešimt svarų. Ne mažiau svarbu, kad mano tėvai pamilo ir priėmė mano gėjų! Bet apie tai nėra šis įrašas. Šis įrašas yra apie penkias strategijas, kurios man padėjo išlįsti iš skylės ir grįžti į sveiką vietą fiziškai ir emociškai.

Jei jaučiatės atkalbinėjamas ir nemotyvuotas kurti teigiamus pokyčius savo gyvenime, šios penkios strategijos gali padėti sušvelninti emocinius sukėlėjus, padidinti valią ir pasiekti tikslus.

Strategija Nr. 1: „Chunking“

Daugelis iš mūsų negali atlikti užsibrėžtų užduočių, nes per daug galvojame apie visus reikalingus darbus, o tai sukelia paralyžiaus būseną. Nugalėjimas yra vienas iš pagrindinių mano emocinių veiksnių, o susikaupimas yra puikus būdas tai sušvelninti ir įgyvendinti savo tikslus.

„Chunking“ yra tai, kai imiesi didelės užduoties ir suskaidai ją į mažesnes, lengviau valdomas dalis. Naudodamiesi „chunking“, jūs padidinsite pasitikėjimą savimi ir valią bei galėsite atlikti daugiau užduočių su mažiau streso.

Mes iš esmės turime neribotą valios galią (tai tiesa! Žr. 3 patarimą: Suvokimas), tačiau kai pateikiama svarbi užduotis, smegenys pribloškia ir sako: „GAN! AŠ BAIGIAU! ATKELK MAN ŽETONUS! “

Kai mano depresija buvo aukščiausia, turėjau daug dienų, kai nejučia norėjau eiti į sporto salę ir mušti svarmenis. Kai buvau tokioje neigiamoje emocinėje būsenoje, supratau, kad sutelkiu dėmesį į ilgą, varginančią treniruotę, kurią buvau suplanavusi, o šliaužti nepakankamumo jausmas ir nesusipratimas iki bendraamžių. Vargina vien galvojimas apie tai!

Analizėmis tai vadinama paralyžiumi - kai ką nors pergalvoji ir užstringa neveikimo vietoje. Tokiais laikais jaučiu, kad viskas yra beviltiška. Nusimetu užpakalį ant sofos ir pasiruošiu ilgam „Netflix“ persivalgymui, žinoma, su žetonų puse! Tada ateina nemalonus jausmas, kad mano potencialas yra išeikvotas ir liemuo vis labiau slenka.

Norėdamas įveikti šią neveikimo būseną, aš naudoju gabaliukus. Aš sutelkiu dėmesį į atliekamą užduotį ir galvoju: „Koks yra kitas teisingas žingsnis man šią akimirką?“

Aš sakau sau, kad eisiu į sporto salę ir atliksiu tik penkių minučių treniruotę. Jei po to noriu daugiau sportuoti, turiu galimybę tai padaryti. Pasibaigus pirmosioms penkioms minutėms, sakau sau, kad padarysiu dar penkias minutes. Ir pakartokite.

Galų gale atsparumas treniruotėms atslūgsta, prabėga valanda ir treniruotė baigta! Išėjęs iš sporto salės visada būnu geresnės nuotaikos, o emociniai veiksniai, kurie mane dažnai stabdė, atrodo nereikšmingi, kai mano treniruotė bus baigta ir aš išeisiu iš namų.

Strategija Nr. 2: pasitikėjimas

Pasitikėjimas yra tikėjimas, kurį turite savyje, kad pasiektumėte savo tikslus. Išėjęs pas tėvus ir pasijutęs vienas ir apleistas, pasitikėjimo savimi iš esmės nebuvo. Man reikėjo susigrąžinti pasitikėjimą savimi, jei man pasiseks. Drąsiai artėjant prie užduoties sumažės valia, reikalinga minėtai užduočiai atlikti, o nepasitikėjimo savimi ir nesaugumo jausmas pradės tirpti.

Kaip pakelti pasitikėjimą, klausiate jūs? Tai nėra taip sunku, kaip galite pagalvoti! Pradėkite keisdami savo tikslų formulavimo būdą.

Pavyzdžiui, kai norėjau numesti trisdešimt svarų, jaučiau didžiulį pasitikėjimo savimi siekdamas tokio ambicingo tikslo. Nepakankamumo ir nepasitikėjimo savimi jausmas tapo sekinantis. Jaučiausi tarsi visam laikui įstrigusi neveikimo vietoje, niekada nepasiekusi savo tikslų.

Tiesa ta, kad aš užsibrėžiau savo tikslą, mane nuteikė nesėkmei.

Sėkmę radau susmulkinęs savo tikslą į tai, kas, manau, buvo lengva, valdoma ir pasiekiama.Nukreipiau dėmesį nuo trisdešimties svarų į vos vieno svaro praradimą. Vieną svarą lengva numesti, todėl jaučiausi įsitikinusi, kad galiu pasiekti šį mažą savo galutinio tikslo gabalėlį.

Pradėjau atkreipti dėmesį į mažus laimėjimus ir etapus. Savo pažangą pradėjau stebėti naudodamasis kūno rengybos programa telefone. „Virginia Tech“ tyrimas parodė, kad vizualiai pavaizduotas jūsų progresas suteikia motyvacijos pasiekti savo tikslus; kuo tikslą lengviau pamatyti, tuo jis atrodo artimesnis.

Savo pažangos stebėjimas yra dar vienas puikus būdas padidinti pasitikėjimą. Tai taip pat sumažina valios kiekį, reikalingą laikytis savo kasdienybės ir dietos.

Su savo atnaujintu pasitikėjimu, strategiškai suplanuota dieta ir treniruočių režimu pasiekiau tikslą ir numečiau trisdešimt kilogramų! Kai tikėjau tikėdamas savimi, galėjau nuveikti tai, kas, mano manymu, buvo neįmanoma.

Strategija Nr. 3: suvokimas

Suvokimas yra viskas, kai reikia išlaikyti valią. Tai suteiks arba sulaužys jūsų sėkmės galimybes.

Neseniai Stanfordo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad jei manote, kad turite neribotą valios galią, savo ruožtu turėsite daugiau valios nei vidutinis žmogus.

Tai reiškia, kad kai tiki, kad turi ribotą valios galią, esi teisus! Kai tiki, kad turi begalę valios atsargų, esi teisus ir dėl to!

Jūs susikuriate savo realybę. Įsitikinimai, kuriuos turite, diktuoja aplinkinį pasaulį. Apribojimai, kuriuos sau uždedi, yra ir tie, kurie tave stabdo. Susikurkite sau naują pasakojimą, kuriame esate įgalioti pasiekti savo tikslus, o apribojimus paversite stipriosiomis pusėmis.

Prisimeni dar tada, kai mano depresija buvo pačiame įkarštyje ir per tris mėnesius priaugau trisdešimt svarų? Aš praradau bet kokią pagarbą sau ir savo kūnui. Aš nustojau tikėti, kad galiu pasiekti savo tikslus. Apėmė beviltiškumo jausmas. Aš vis giliau grimzdau į intensyvią ir skausmingą depresiją.

Galų gale aš pradėjau suprasti, kaip mano suvokimas riboja mano sugebėjimą mesti svorį. Jei netikėčiau savimi, kaip galėčiau tikėtis ką nors pasiekti? Medituodama ir gaudama daug nuostabių draugų, man pavyko perkelti savo suvokimą nuo viltiesmažiau tikėtipilnas!

Kai pasikeitė perspektyva ir naujai atrasta meilė sau, aš pradėjau tinkamai rūpintis savo kūnu. Svoris pradėjo tirpti ir aš tapau sėkmės istorija, kurią matote šiandien.

Strategija Nr. 4: tapatybė

Tapatumas formuoja tai, kaip mes žiūrime į save ir ką mes tikime, kad sugebame, ir tai diktuoja mūsų reakciją į emocinius veiksnius.

Ar jūs rūkalius? Ar jums patinka bėgioti? Ar tu storas, tingus šleifas, kuris niekada nieko neprilygs? Tai visi mūsų susikurtų tapatybių pavyzdžiai, kurie gali mus sulaikyti ar paskatinti pasiekti sėkmę.

Mes nuolat naudojame savo tapatybę, kad greitai atpažintume dalykus, kurie mums yra geri ir kuriuos mes čiulpiame. Ar kada nustojai galvoti apie tai, kaip ši tapatybė yra paremta ankstesne patirtimi - daugelis iš jų net nepasitvirtina šiandien? Šie įsitikinimai sulaikys jus nuo visų galimybių, jei leisite jiems.

Kai priaugau trisdešimt svarų, leidau sau paimti aukos tapatybę ir dėl to nebegalėjau pakeisti savo padėties. Galų gale aš išmokau pakeisti savo tapatybę nuo galios neturinčios galios, pakeisdamas pasakojamas istorijas.

Nebebuvau aplinkybių auka. Aš prisiėmiau visą atsakomybę už savo situaciją ir paleidžiau aukos tapatybę. Kai nusprendžiau nustoti vaidinti auką, savo energiją nukreipiau į svajoto gyvenimo kūrimą.

Pakeisdamas savo tapatybę taip, kad ji atitiktų mano gyvenimo tikslus, aš pakeičiau pasakojimą ir atvėriau duris realiems pokyčiams savo gyvenime. Taip pat sumažinau valios jėgą, reikalingą tikslams pasiekti, ir pradėjau savo kelią į sėkmę.

Taigi žinau, kad galvoji: „Kaip po velnių aš galiu pakeisti savo tapatybę !?“

Galite pradėti keisdami istorijas, kurias pasakojate patys. Apverskite scenarijų!

Man primenamas laikas, kai bandžiau mesti rūkyti (dešimtą kartą). Kai man buvo blogas potraukis, sakydavau sau tokius dalykus kaip „man neleidžia rūkyti“. Kalba, kurią vartojau - „man neleidžiama“ - yra kažkas, kuris pripažįsta rūkantįjį. Taip kalbėdamas sukūriau nepritekliaus jausmą ir atidaviau savo galią būti rūkančiuoju.

Pastebėjau, kad pakeisdamas istoriją iš „man neleidžia rūkyti“ į „nerūkau“, sumažėjau nepriteklių jausmas. Tai taip pat suteikė man galimybę sukurti naują nerūkančio asmens tapatybę.

Su šia nauja tapatybe aš sumažinau valios, reikalingos mesti rūkyti, kiekį. Įgavau įgaliojimus atlikti pakeitimus, reikalingus tikslui pasiekti, ir sugebėjau sėkmingai mesti rūkyti šiek tiek pakeisdamas tapatybę. Jaučiausi taip didžiuodamasi savimi ir dėl šio!

Strategija Nr. 5: aukšto lygio mąstymas

Iš esmės turime dviejų tipų mąstymą: aukšto ir žemo lygio.

Žemo lygio mintys daugiausia dėmesio skiria kaip atlikti užduotį, trumpalaikius tikslus ir planų vykdymą.

"Kaip aš einu į treniruotę šiandien?" yra žemo lygio minties pavyzdys.

Aukšto lygio mintyse daugiausia dėmesio skiriama tam, kodėl norite atlikti užduotį, ir jums paskiriamas prasmės ir tikslo jausmas. Jie padeda mums surasti tą papildomą valios jėgą, kurios mums reikia sunkiems laikams.

"Kodėl aš noriu treniruotis šiandien?" yra aukšto lygio minties pavyzdys.

Aukščiau parodyta aukšto lygio mintis sutelkta į tikslo motyvaciją. Tai įtvirtina įsitikinimą, kad sportuoti man yra geriausia. Taip mąstant, sumažėja pasipriešinimas atliekamai užduočiai ir sumažėja valios, reikalingos tikslams pasiekti, kiekis.

Profesorės Fujitos 2006 m. Atliktame tyrime padaryta išvada, kad žmonės, kurie dažnai užsiima aukštesnio lygio mąstymu, turi didesnę valios jėgą nei tie, kurie nuolat mąsto žemesniame lygmenyje.

Kai man buvo pilna depresija, pastebėjau, kad žemo lygio mintys buvo daug dažnesnės nei aukšto lygio mintys. Didžiausią dėmesį skirdamas logistikos dalykams, pavyzdžiui, nesibaigiantiems žingsniams, norint įgyti formą, jausčiausi priblokšta ir giliau panirusi į depresiją. Tiesiog išeiti iš namų treniruotis tapo sunkia užduotimi.

Galų gale aš pakeičiau savo dėmesį į kodėl Ėjau į sporto salę ir prisirišau prie savo bendrų tikslų būti tinkama ir sveika. Mažiau dėmesio skiriant kasdieninėms kasdienėms užduotims, daugybė pasipriešinimo išeinant iš namų aprimo, ir aš dažniau galėjau įsitraukti į savo treniruotes, kaip planuota.

Tęsdamas praktiką, aš labiau atsižvelgiau į galimybes rinktis tarp aukšto ir žemo lygio mąstymo visą dieną. Kaip tik šį rytą kavoje man kilo nenumaldomas potraukis kremui! Šiuo metu eksperimentuoju su pertraukiamu badavimu, o viena iš mano taisyklių nėra kremas iki 16:00 val.

Kova tapo tikra. Buvau pasirengęs pasiduoti ir padaryti tą kavą kreminę ir skanią. Man nesvarbu, kaip tai buvo neteisinga, nes taip jautėsi!

Staiga, ruošdamasis pilti kremą, pradėjau galvoti aukštesniame lygyje. Supratau, kad šis kremas sustabdys mane nuo didesnio tikslo būti tinkama ir sveika bei įkvėpti kitus. Pagalvojus aukštesniame lygyje, kremas tapo daug mažiau viliojantis ir aš galėjau kremą nuleisti.

Aukštesnio lygio mąstymo dėka radau valios, kurios man reikėjo, kad nesulaužyčiau savo pasninko!

Išvada

Šios penkios strategijos - susikaupimas, pasitikėjimas savimi, suvokimas, tapatumas ir aukšto lygio mąstymas - yra visos priemonės, kurias galite pridėti prie savo įrankių dėžutės, kad padėtumėte sušvelninti neigiamus emocinius veiksnius, padidinti valią ir užtikrinti, kad pasieksite savo tikslų.

Šie metodai man padėjo išgyventi labai sunkius laikus, tačiau jie padės jums pasiekti bet kokį gyvenimo tikslą, kuriam reikia atkaklumo ir atsidavimo. Įdiekite šias priemones savo gyvenime šiandien ir sužinokite, kiek jos jums padeda!

Praneškite man, kaip tai veikia jums - palikite komentarą žemiau esančiame komentarų skyriuje!

Šis įrašas yra mandagus Mažajam Budai.