Ergonomika ir kifozė
Jei turite kifozę, turite galvoti apie ergonomiką. Ergonomika žvelgia į tai, kaip mes dirbame ir kokia yra aplinka ten, kur dirbame. Tai yra mokslo disciplina, tirianti, kaip padaryti darbą mažiau skausmingą (tai yra supaprastintas ergonomikos paaiškinimas, bet jis veikia).
Daugelis iš mūsų per dieną praleidžia daugybę valandų, pasislėpę ant stalo ar tempdamiesi į priekį norėdami pamatyti kompiuterio ekraną.
Atlikite šį progresą: pozavusią kifozę apsunkina bloga laikysena. Daugelis iš mūsų keletą valandų per dieną praleidžia pavargę ant stalo ar tempdamiesi į priekį norėdami pamatyti kompiuterio ekraną, ty daugelis iš mūsų praleidžia daugybę valandų per dieną su prasta laikysena. Taigi, kaip mes dirbame, gana svarbu užkirsti kelią galimam kifozės poveikiui (jau nekalbant apie bendrą nugaros ir kaklo skausmą).Net jei turite struktūrinę kifozę - nenormalią kifozę, kurią sukelia problemos su stuburo dalimi - svarbu galvoti apie tai, kaip dirbate ir kokia yra aplinka, kurioje dirbate. Tinkamos laikysenos atlikimas darbe neištaisys ar neišvengs struktūrinės kifozės kreivės, tačiau tinkamai pasirūpindami savo stuburo ergonomika, galite išvengti kai kurių su kyphosis susijusių skausmų.
Kaip mes dirbame
Mes, kaip darbo jėga, praleidžiame daug laiko prie kompiuterių ir, jei esame sąžiningi patys su savimi, dauguma iš mūsų nesėdime geriausiomis laikysenomis. Mes pasileidžiame į priekį. Mes suapvaliname nugarą. Mes kranuojame kaklą. O dienos pabaigoje mes einame namo su įtemptais raumenimis ir dideliu noru nulaužti nugarą.
Aštuonios valandos prastos laikysenos biure nėra darbo reikalavimas, ir tai tikrai nepadeda žmonėms, kenčiantiems nuo pozityvios kifozės.
Čia yra keletas patarimų, kurie padės geriau dirbti:
- Padarykite pertraukas. Atsikelkite, aplankykite biurą, eikite pasivaikščioti per pietus, ištempkite raumenis. Visą dieną sėdint vienoje padėtyje (ir nesvarbu, kokia tobula jūsų laikysena), raumenys bus įtempti, įtempti, pavargę - raumenys, kurie nesugeba tinkamai išlaikyti jūsų stuburo.
- Tinkamai pastatykite kompiuterį. Klaviatūra turėtų pakreipti žemyn ir truputį atokiau nuo jūsų. Atlikite tai, o riešai, rankos ir pečiai bus geroje, patogioje padėtyje. Kompiuterio ekranas turėtų būti tiesiai priešais jus akių lygyje - ne į kairę ar į dešinę, kad turėtumėte pakoreguoti galvos padėtį, kad jį matytumėte. Turėtumėte žiūrėti tiesiai į priekį.
- Negalima kirsti kojų. Laikykite kojas lygias ant grindų; Tai yra patarimas, susijęs ir su tinkamos rūšies biuro įrangos pasirinkimu. Kai jūsų kojos bus lygios ant grindų, jūsų kūno svoris bus geriau palaikomas ir mažiau tikėtina, kad pasuksite į priekį per stalą.
Darbo aplinka
Ergonomika taip pat atsižvelgia į aplinką, kurioje mes dirbame: pavyzdžiui, ant stalo ir kėdės. Kėdė ypač svarbi kyphosis sergantiems žmonėms. Tai turi palaikyti ir skatinti gerą laikyseną.
Rasti gerą, ergonomišką kėdę nėra taip paprasta, kaip nueiti į parduotuvę ir nusipirkti tokią, kurios etiketė yra „ergonomiška“. Turite juos išbandyti ir nuspręsti, kuris jums tinkamiausias. Ergonomiškos kėdės nėra visiems tinkamos prekės.
Čia yra keletas pagrindinių dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį perkant ergonominę kėdę, kuri padės jums atlikti darbą laikantis geros laikysenos:
- Juosmens juosmens atrama: Jei jūsų apatinė nugaros dalis (juosmens stuburas) yra gerai palaikoma ir gerai išdėstyta, labiau tikėtina, kad laikysitės geros stuburo padėties.
- Atlošas: Tiesą sakant, jūs neturėtumėte sėdėti tiesiai aukštyn 90º kampu. Kėdės pakreipimas turėtų būti 100º – 110º.
- Aukštis: Jūsų kojos turėtų būti tokios, kad jos galėtų patogiai pasiekti grindis.
Perskaitykite šį straipsnį apie geros ergonomiškos kėdės pasirinkimą, kad gautumėte daugiau patarimų, kaip pasitelkiant tinkamą biuro įrangą skatinti gerus darbo įgūdžius.
