„Podcast“: ar miegas palengvina psichinės ligos simptomus?
Nepakankamas miegas paveikia kiekvieną žmogų. Tai daro mus dirglius, sulėtina refleksus ir sumažina mūsų sugebėjimą mąstyti ir samprotauti. Kai žmogus serga ar kenčia nuo ligos, daugiau miegoti yra naudinga gijimo procesui.
Psichinė liga nesiskiria. Jums bus naudingas reguliarus miegas. Šiandienos epizode kalbame apie miego higieną - kas tai yra ir kodėl tai svarbu. Patikėkite mumis, jei kas nors gali užmegzti diskusiją apie miegą, tai Gabe ir Michelle. Klausyk dabar.
PRENUMERUOTI IR PERŽIŪRĖTI
„Kai nepakankamai miegi, esi krapštantis asilas. Jei sergate psichine liga ir nepakankamai miegate, esate beprotiškas pašėlęs asilas “.
- Gabe Howard
Svarbiausi įvykiai iš „Miegančios psichinės ligos“ serijos
[0:30] Pakalbėkime apie miego higieną.
[3:00] Geras miegas, blogas miegas ir dar daugiau miego.
[9:15] Miegas ir pabudimas su psich.
[13:00] Kanye West pasirodo. . .oy vey.
[17:00] Miego ciklo nustatymas iš naujo.
[19:00] Ar turėtumėte pasakyti savo gydytojui, jei turite miego problemų?
[21:00] Knygų šviesos pavojai.
Kompiuteriu sukurta stenograma „Miegančios psichinės ligos“ laidai
Redaktoriaus pastaba:Atminkite, kad šis nuorašas buvo sukurtas kompiuteriu, todėl jame gali būti netikslumų ir gramatikos klaidų. Ačiū.
Pranešėjas: Dėl priežasčių, kurios visiškai išvengia visų dalyvaujančių žmonių, klausotės „A Bipolar“, „Schizophrenic“ ir „Podcast“. Čia yra jūsų vedėjai Gabe Howard ir Michelle Hammer.
Gabe: Sveiki atvykę į šią „A Bipolar“, „Schizophrenic“ ir „Podcast“ seriją. Mano vardas Gabe ir aš turiu bipolinį.
Michelle: Sveiki, aš Michelle ir šizofrenija.
Gabe: Ir šiandien mes kalbėsime apie tai.
Michelle: Miego higiena.
Gabe: Net negalėtum pasakyti, kad tai jaudina.
Michelle: Na, turiu omeny, man patinka miegoti. Higiena yra kažkas, su kuo kovoju, bet kartu jie suformuoja daiktą. Kas tai Gabe?
Gabe: Ritualai, elgesys ir normos, kurių laikotės miego metu. Jie vadinami, „šokas“, „miego higiena“. Reguliarus visų naktinių naktų traukimas ar miegojimas savaitgaliais, kad galėtumėte kompensuoti prarastą miegą, yra blogos miego higienos pavyzdžiai. Ir atvirkščiai, laikytis įprasto miego tvarkaraščio ir vengti tokių dalykų kaip kofeinas, visą naktį budėjimas ir „Netflix“ vartojimas yra gera miego higienos praktika. Klausyk, nenugalėk savęs, jei nepraktikuoji tobulos miego higienos. Net aš nepraktikuoju tobulos miego higienos.
Michelle: Velniškai teisingai, tu ne. Nes visą naktį budime žiūrėdami „Liaudies teismą“.
Gabe: Tai yra blogos miego higienos pavyzdys. Jūs nekenčiate miego higienos. Jūs ir aš tai darėme jau kurį laiką ir mūsų klausiama įvairių dalykų, kurie lemia miego higieną arba kur atsakymas yra miego higiena, ir kiekvieną kartą sakau: „Žiūrėk, tu turi atkreipti dėmesį į savo miegą“, tiesiogine to žodžio prasme. pažvelk į mane ir nusimerk. Kodėl miego higienos samprata jus taip jaudina?
Michelle: Nežinau, kodėl tai mane taip jaudina. Tik klausimas, ar tikrai turėtumėte išsimiegoti, nes miegas yra svarbus, o jei neišsimiegosite, ryte nesijausite gerai, tada gali būti ir bloga diena. Taigi miego higiena tikrai yra svarbi. Byla baigta.
Gabe: Norėčiau, kad tai būtų vadinama, pavyzdžiui, jei nepakankamai išsimiegosi, būsi krapštantis asilas, o jei psichiškai nesveikas ir nepakankamai miegosi, būsi beprotiškas pašėlęs asilas. Panašu, ar tai nebūtų šaunu? Dabar jūs į tai įsitraukiate. Jei pavadinimas paaiškino, kaip miegas tave paverčia beprotišku subtiliu asilu.
Michelle: Na, tada reikia daugiau miego, Gabe.
Gabe: O Dieve. Aš pavadinčiau tai pakankamai miegoti, kad nesi asilas.
Michelle: Taip? Miegok pakankamai, nes nesi asilas? Tai kita tavo knyga „Gabe“.
Gabe: Visos mano knygos tiesiog pavadinime turės „asile“. Ir kaip tada, kai mes tikrai dideli ir garsūs, jūs žinote, kad mano knyga bus vadinama?
Michelle: Asile?
Gabe: Dirbau su asile.
Michelle: Dirbau su asile?
Gabe: Turėtume gauti marškinėlius, kuriuose sakoma, kad aš su asile, o jis rodo į kairę, o tavo - į dešinę, tada mes tiesiog eisime gatve kartu.
Michelle: Ne, mes nenorime to daryti. Aš eisiu viena puse, o jūs eisite kita prospekto puse, kad visi galėtų pagalvoti, kad mes kalbame apie visus kitus.
Gabe: Tai teisinga, nes esame vienetas ir niekada nevadintume viešumos asilais.
Michelle: Teisingai. Aš niekada tavęs neįžeisčiau, Gabe. Niekada. Aš niekada tavęs neįžeidžiau. Niekada nieko nesakiau apie tave.
Gabe: Žinote, kad tai įrašoma teisingai?
Michelle: Oi? Yra to įrodymų?
Gabe: Dabar yra tiek daug įrodymų.
Michelle: O ne. Kas vyksta? Ar žmonės gaudo mane iš melo? Gal aš pasakiau miegodama. Ar man reikia daugiau miego? Gal nepakankamai gavau miego higienos? O ne.
Gabe: Visa miego higiena yra tai, kad atkreipiate dėmesį į savo miegą ir darote tai, kas leidžia gerai išsimiegoti, kad atsibustumėte žvalus. Kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą keltis tuo pačiu laiku. Labai svarbu, kaip mes miegame. Pavyzdžiui, ar jūs einate lovoje ir visą naktį mėtotės ir vartotės? Tai būtų prasto miego pavyzdys. Geras miegas yra tai, kad jūs esate gana ramiai ir yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad prisidėtumėte prie geros miego higienos. Panašu, kad lovą naudokite tik miegui ir seksui. Kiti žmonės savo lovas naudoja viskam. Kaip, pavyzdžiui, Michelle, jūsų lova iš esmės yra „A Bipolar“, šizofreniko ir „Podcast“ korporacijos biurai.
Michelle: Aš gyvenu Niujorke. Kur aš turėčiau padėti stalą?
Gabe: Jūs turite svetainę.
Michelle: Kur aš pritaikysiu stalą savo svetainėje?
Gabe: Rašomąjį stalą galėtumėte padėti savo miegamajame.
Michelle: Kur, po velnių, mano miegamajame tilps stalas?
Gabe: Rašomajam stalui yra pakankamai vietos.
Michelle: Ne čia nėra. Jūs akivaizdžiai niekada nebuvote mano bute.
Gabe: Tai netiesa. Ten nufilmavome epizodą.
Michelle: Turiu tris žmones dviejuose miegamuosiuose, Gabe.
Gabe: Gerai, aš tau tai duosiu. Aš tau tai duosiu.
Michelle: Tam nėra vietos.
Gabe: Tai kovos, kurias tada žmonės patiria, tiesa? Tai, ką jūs sakote, yra: „Žiūrėk, man reikia daryti savo lovoje. Tai man svarbu, nes tiesiog neturiu daug vietos, todėl turiu savo nešiojamąjį kompiuterį. Aš sėdžiu lovoje ir darau tokius dalykus, kaip įrašau savo pasirodymą, rašau, tvarkau savo verslą. Savo lovoje darai nuostabiai daug dalykų.
Michelle: Tu net nepažįsti mano lovos, Gabe. Ne mano lova. Ji matė tai, ko net nepatikėsi.
Gabe: Tai nėra sekso pokštas. Mačiau, kaip jūs rengiate užsakymus ant savo lovos. Žinote, jūsų marškinėlių verslas, drabužių linija, antblauzdžiai ir visa kita. Žinote, kad gaunate didelius užsakymus ir ant savo lovos turite pakavimo medžiagą, etiketes ir visa kita. Gavai kaip juostą.
Michelle: Bet tai paprastai nėra ant mano lovos. Nenoriu, kad žmonės galvotų, jog aš taip dedu daiktus ant savo lovos. Aš darau kaip jūs žinote maketus ir kita, bet aš tai darau savo kambaryje.
Gabe: Aš noriu pasakyti, kad jūsų lova yra plokščias paviršius toje vietoje, kur plokščias paviršius yra aukščiausios kokybės, todėl jūs galite suprasti, kodėl. Bet ar galite suprasti, kodėl atlikus visus tuos dalykus savo lovoje, jūsų kūne gali kilti tokia mintis, kad kai gulėjote lovoje, dar ne laikas miegoti? Kai lipi į lovą, tavo kūnas nežino, ar dirbi prie kito puikaus projekto. Arba jei bandote miegoti. Tai savotiškai jus šiek tiek glumina pasąmonės lygmenyje. Štai kodėl mintis tiesiog naudoti miegą miegui yra naudinga miego higienai. Man savo namuose, kai aš atsigulu į lovą, ten nieko daugiau nereikia daryti.
Michelle: Jūs turite biurą ir stalą, Gabe.
Gabe: Klausyk, tu sugalvoji daugybę priežasčių, dėl kurių negali to padaryti. Tačiau esmė yra ta, jei kyla problemų miegant.
Michelle: Man nesunku miegoti.
Gabe: Gerai. Šiuo atveju jums nereikia praktikuoti kai kurių iš šių miego higienos lygių, tačiau yra daug žmonių, kurie tai daro.
Michelle: Tai tiesa. Kaip apie? Ar pamenate tą laiką, kai buvau tokia, kad kasdien grįšiu iš lovos 10:00? O tu kaip melas!
Gabe: Taip.
Michelle: Ar ne tokia miego higiena miegant yra per vėlu?
Gabe: Taigi nepakankamas miegas yra bloga miego higiena, o per didelis miegas taip pat yra bloga miego higiena. Tai yra tinkamas miego kiekis ir kitas dalykas, apie kurį noriu pakalbėti, yra šios stebuklingos aštuonios valandos. Ne, tai nesąmonė. Tai nesąmonė. Tai vidutinis. Vidutiniškai žmogui reikia aštuonių valandų miego. Kada paskutinį kartą psichinėmis ligomis sergantys žmonės kada nors buvo laikomi vidutiniu žmogumi? Taigi žmonės muša save, jei jiems reikia per daug miego arba jie miega nepakankamai, remiantis kažkokiu skaičiumi, kurį skaitė internete.
Michelle: Taip.
Gabe: Galite pamatyti, kur tai būtų. Lyg miegojau 10 valandų ir pabudau jausdamasis žvalus, bet esu toks tingus, kad miegojau dvi valandas per ilgai. Jei jums reikia tiek miego, tiek jums reikia miego. Ir yra atvirkščiai. Na aš miegojau tik šešias valandas, aš nepakankamai miegu. Na ar pabundate žvalus? Ar pavargstate visą dieną? Ar turite pakankamai energijos? Tada pakanka šešių valandų. Norint išgyventi, reikia miego.
Michelle: Taip. Sutiko. Taip.
Gabe: Taip. Jums reikia miego.
Michelle: Teisingai. Mes nesame robotai teisūs. Bet jei būtume robotai, gal mums reikėtų kištuko?
Gabe: Taip. Mes neturime kištukų, mes nesame Priusai.
Michelle: O mes ne?
Gabe: Nebuvo. Mes nesame „Nissan Volt“. Aš nesu automobilis. Mes nesame „Tesla“.
Gabe: Na, gal jei bėgsi kaip šuolis man ant nugaros, aš galėsiu tęsti ir aš būsiu automobilis.
Gabe: Yra tiek daug priežasčių, kodėl nesate „Tesla“. Jūs nesate kokybiški.
Michelle: Ei!
Gabe: Niekas tavęs nenori.
Michelle: Ei!
Gabe: Ir tu nebėgsi teisingai.
Michelle: Turėjau „Hyundai“.
Gabe: Taip? Matau tave kaip „Hyundai“.
Michelle: Ei, užsičiaupk.
Gabe: „Hyundai“ yra gražūs, bet jie nėra labai patikimi, ar ne?
Michelle: Nelabai patikimas? Na, aš turėjau 2002 metus, kol jie nebuvo gražūs.
Gabe: O, taigi tu esi negražus „Hyundai“?
Michelle: Aš esu negražus „Hyundai“, taip. Vieną kartą jį pasiekė pamokslininkas.
Gabe: Ką? Jūs iš tikrųjų savo automobilį nukentėjote nuo Dievo?
Michelle: Aš gana pavargęs. Išklausykime mūsų rėmėjo.
Pranešėjas: Šį epizodą remia BetterHelp.com. Saugus, patogus ir prieinamas internetinis konsultavimas. Visi konsultantai yra licencijuoti, akredituoti specialistai. Viskas, ką bendrinate, yra konfidencialu. Suplanuokite saugias vaizdo ar telefono sesijas, taip pat pokalbius ir teksto pranešimus su savo terapeutu, kai tik manote, kad to reikia. Mėnesis internetinės terapijos dažnai kainuoja mažiau nei viena tradicinė „face to face“ sesija. Eikite į „BetterHelp.com/“ ir išbandykite septynių dienų nemokamą terapiją, kad sužinotumėte, ar internetinis konsultavimas jums tinka. „BetterHelp.com/“.
Gabe: Mes vėl kalbame apie miego higieną. Mišelio mėgstamiausia tema. Jei turite miego problemų, tai gali būti keli skirtingi dalykai. Viena, tai gali būti tik jūsų, kaip žmogaus, makiažas ir yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau miegotumėte. Vėlgi, kaip ir visi, bijoję, naudokite savo lovą tik miegui ir seksui. Taip, aš žinau, kad gyvenate Niujorke, tačiau galite padaryti ir kitų dalykų. Panašiai, aš turiu ritualą, susijusį su mano miego laiku, ir žinau, kad žmonės galvoja, jog jie tu, tu žinai, kad jie nuobodūs ir šlubai ar bet kas, ir jie yra nuobodūs ir šlubi, bet jie moka didelius didelius dividendus.
Michelle: Tai, ką aš taip pat ketinau pasakyti, tai, kad aš išgeriu tabletę naktį, ir jei aš nevartojau šios tabletės naktį, aš nemiegojau.
Gabe: Dabar ta tabletė padeda jums miegoti, ar ta tabletė gydo šizofreniją?
Michelle: Ne, jis buvo paskirtas padėti šizofrenijai ir.
Gabe: Taigi papildoma nauda?
Michelle: Taip, tai turėjo papildomos naudos, kad mane išmušė naktį. Jei nesiimčiau., Būčiau kėlęsis visą naktį.
Gabe: Tai irgi įdomus dalykas. Aš turiu tą patį. Yra piliulė, kuri mane taip pat išmušė, bet tai nėra migdomoji. Tai tik vienas iš šalutinių poveikių yra tai, kad tai miega, todėl perėjau jį į naktį, ir čia tampa labai gerai suprasti, ką veikia jūsų vaistai, kokie šalutiniai poveikiai ir kuo galite tai gauti.
Michelle: Taip, tai viena iš tų tablečių, ant kurių visada nurodoma, kad vartojant šį vaistą, ant butelio neveikia sunkiasvorė technika ir nevairuojate automobilio.
Gabe: Žinokite, pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kad vartosite naktį, nes jei vartosite ryte, visą dieną būsite mieguistas. Perkeldami jį į naktį, galite naudoti šalutinį poveikį savo naudai.
Michelle: Visiškai.
Gabe: Jūs galite vartoti tą tabletę kiekvieną dieną tuo pačiu metu, o tai pagal apibrėžimą privers užmigti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Michelle: Kas dažniausiai nutinka, tai naktį aš šiek tiek paplepiu su savimi ir man liepiama vartoti jūsų vaistus. Ar jau vartojote vaistus? Jums reikia išgerti vaistus, ir aš einu Taip, aš juos vartosiu, nes aš pradedu tik kalbėti su įsivaizduojamais žmonėmis, besigilinančiais į kliedesius, ir viskas vyksta.
Gabe: Bet žmonės, kurie jums liepia tai padaryti, nesako, kad tai reiškia? Lyg aš.
Michelle: Ne, visiškai ne.
Gabe: Kažkaip tyčiojasi. Šiuo metu jūs tiesiog bandote būti juokingas.
Michelle: Tiksliai. Tai ne tyčiojamasi, o labiau kaip iš priežiūros. Tai kaip ar tau viskas gerai. Ar vartojote vaistus? Imtis dabar? Dabar galbūt turėtumėte eiti gerti vaistus dabar.
Gabe: Kaip dėl to, kad mes matome jus šiuo metu ne realybėje, o tada išgerkite tą piliulę, einate miegoti ir paskui atsikeliate kitą rytą?
Michelle: Teisingai.
Gabe: Dabar kita jūsų miego higienos dalis yra pabudus ryte. Taip pat turite nedelsdami išgerti rytines tabletes. Taigi, nors tai ir nėra techniškai miego higiena, nes tai labiau jūsų rytinės rutinos dalis, ji tarsi tangentiškai pagrįsta. Tai yra dalykas, kurį turite padaryti pabudę.
Michelle: Teisingai. Ir jei aš atsikeliu ir nevartoju rytinių tablečių, aš tik valandėlę vaikštau po butą tik gal valandą tiesiog pirmyn ir atgal, o man ryte reikia kam nors pasakyti, kad eik gerti vaistus. Priešingu atveju aš tiesiog ketinu amžinai linksmai bendrauti.
Gabe: Taigi, nors nekenčiate miego higienos, jūs tarsi pripažįstate, kad tai praktikuojate. Jūs tuo pačiu metu vartojate tabletes dienos pabaigoje. Tos tabletės padeda jums miegoti. Išgėrus tabletes, einate miegoti. Tada jūs pabundate kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Jūs vartojate tas tabletes ir tai jums padeda, o kai esate toli nuo žmonių, kurie jūsų nesilaiko pagal šį tvarkaraštį, jūs budite visą naktį. Jūs miegate visą dieną ir tai sugadina jūsų produktyvumą.
Michelle: Visiškai.
Gabe: Taigi, nors nekenčiate miego higienos, pripažįstate, kad jums tai beprotiškai naudinga?
Michelle: Visiškai. Bet aš nekenčiu kalbėti apie miego higieną. Nekenčiu kalbėti apie miego higieną ir miegą. Manau, kad tai tiesiog taip erzina.
Gabe: Viena iš priežasčių, kodėl aš taip myliu miego higieną, yra ta, kad kaip žmogus, patyręs maniją ir išbuvęs tris, keturias ar penkias dienas vienu metu, tai buvo labai pavojinga ir labai blogai. Tai buvo labai blogai mano santykiams, tai buvo labai blogai darbams. Aš galėjau numirti. Aš praradau visišką pojūčių ir sugebėjimų kontrolę ir tai, ar būčiau sėdęs į automobilį ar nušokęs nuo stogo. Tai dalykai, kurie tikrai galėjo man pakenkti. Taigi tai tikrai svarbu ir žinau, kai kitą dieną nepakankamai išsimiegu, yra baisu. Štai pavyzdys iš nesenos atminties: aš beveik visą naktį budėjau, nes turiu nemigos, o kitą dieną aš tik vaikščiojau ir sakiau visiems, ką žinau, kad jei būčiau miręs, pasaulis būtų geresnė vieta. Nebuvau savižudybė, bet tai buvo artima, nes jaučiausi taip blogai. Aš tiesiog jaučiausi tokia apleista ir tokia siaubinga, ir tai maitino depresiją. Pamenate, aš jums parašiau žinutes ir aš tiesiog kvaila, mes nebeturėtume to daryti, o jūs kaip apie ką jūs kalbate?
Michelle: Aš net nežinojau, ką daryti tuo metu, nes aš tik bandžiau tave paguosti, manau, kad bandžiau būti toks, apie ką tu kalbi, Gabe? Nežinau, iš kur tai kyla, nes tai ne tu. Tai nėra kažkas, ką paprastai sakote. Paprastai esi labai motyvuotas.
Gabe: Tai buvo elgesio, atsirandančio tiesiogiai dėl nepakankamo miego, pavyzdys. Taigi, kiek nuobodu yra miego higiena, galite suprasti, kodėl man taip svarbu, nes nenoriu vaikščioti sakydamas žmonėms, kad man geriau būtų negyvai.
Michelle: Taip.
Gabe: Aš įsivaizduoju, kad jūs tikriausiai nenorite girdėti, jog manau, kad man geriau mirti. Tai turi būti baisu.
Michelle: Taip.
Gabe: Aš norėčiau galvoti, kad tu mane myli.
Michelle: Aš taip pat noriu iškelti, ar neprisimenate mažo Kanye Westo interviu, sakant, kad jis nėra dvipolis? Jį kamuoja miego trūkumas? Ar žinote, koks yra didžiulis bipolinio simptomas?
Gabe: Miego trūkumas?
Michelle: Taip. Kaip kas nepraktikuoja geros miego higienos?
Gabe: Aš eisiu į Kanye Westą.
Michelle: Tu teisus, Gabe. Tu teisus.
Gabe: Štai keletas greitų patarimų žmonėms ir žmonėms, turintiems miego, kurie padės užmigti naktį. Aš tikrai primygtinai siūlau naudoti tik jūsų lovą miegui ir seksui, bet turiu ir miego aparatą.
Michelle: Ką daryti, jei užsiimi seksu ant sofos?
Gabe: Žiūrėk, darysi, ką nori. Niekas nesako, kad mylėtis galima tik savo lovoje.
Michelle: Aš tik sakau. Nes kas tada, jei užsiimate seksu savo sofoje, nusnausite ant sofos ir tada jūs?
Gabe: Leisk man tave ten sustabdyti. Jūs neturėtumėte miegoti ant savo sofos. Jūs neturėtumėte miegoti bet kur, tik lovoje ar savo lovoje. Tai, žinoma, žmonėms, kaip mes, daug keliaujantiems, yra labai sunku, ir aš prieiti prie to per minutę, nes noriu grįžti prie miego aparato. Žmonės yra tokie, koks velnias yra miego mašina?
Michelle: Koks miego aparatas?
Gabe: Taip, tai tikrai garso mašina. Tai tarsi balto triukšmo mašina. Aš tai vadinu miego mašina, nes naudoju tik miegui. Taigi aš jį įjungiu ir tai padeda reguliuoti kambarį. Žinote, kad tai skamba taip. Ar tu pasiruošęs? [kooing triukšmas] Taigi, kai aš guliu lovoje, tai viskas, ką girdžiu, taigi jis užblokuoja daug išorinio triukšmo. Tai neleidžia triukšmui kilti aukštam ir žemam, aukštam ir žemam. Tyrimai sako, kad mus pažadina ne įprasti garsai. Pavyzdžiui, žmonės, gyvenantys šalia traukinių bėgių, gali miegoti per traukinį, nes po poros savaičių jų kūnas tikisi to triukšmo. Taigi tas triukšmas jų nepažadina.
Michelle: Tai tiesa.
Gabe: Tai tas pats už tų priešgaisrinių signalizacijų. Tos dūmų signalizacijos, kuriose užuot pyptelėjus, galite įrašyti savo balsą arba įrašyti savo sutuoktinio ar motinos balsą. Taigi jis šaukia: „Pabusk, Mišele, namas dega!“ Vietoj pyptelėjimo pyptelėjimas.
Michelle: Matau, ką tu sakai.
Gabe: Dabar klausyk, aš tuoj pabusiu, kai išgirsiu pyptelėjimą, pyptelėjimą, pyptelėjimą. Bet tai tik aš, todėl kai kurie žmonės turi žadintuvus, kurie groja radiją, nes jie įpranta prie pypsėjimo ryte, o radijas visada bus skirtingos dainos, skirtingi garsai, skirtingi žinosite ritmus ir pan. Taigi tai malonu jėgų juos atsikelia ryte, o kai kuriems žmonėms kyla tiek problemų keltis, kad jie žino, jog tai vibruojantis pagalvių užvalkalas. Apie kurio egzistavimą net nežinojau, kol neatlikau tyrimų apie miegą.
Michelle: Aš nežinojau, kad jis egzistuoja tik dabar.
Gabe: Taip. Tai, kaip jis veikia, turi laidą. Įdedate ją į pagalvę ir miegate ant jos, o tada, kai ateis laikas pakilti, pagalvė sukrečia.
Michelle: Niekada nebūčiau numanęs, kad miegate ant savo pagalvės.
Gabe: Aš miegoju ant savo pagalvės. Miegu galvą ant pagalvės. Man nereikia vibruojančios pagalvės užvalkalo, bet apie tai sužinojau atlikdamas tyrimą ir sužinojau, nes kurčiųjų bendruomenė juo naudojasi ir tai yra prasminga, nes jie negali nustatyti žadintuvo.
Michelle: Genijus.
Gabe: Taip, jie naudoja vibruojančią pagalvių užvalkalą, taip pat turi vibruojančius pagalvių užvalkalus, kurie yra taip pažengę, kad gali prisikabinti prie tokių dalykų kaip dūmų signalizacijos. Taigi, jei dūmų signalizacija įsijungia, ji automatiškai vibruoja pagalvę.
Michelle: Jūs žinote, kad aš turiu „Alexa“, kuri prisijungia prie mano partnerio mobiliojo telefono, ir kartais ji įsilauš į „Alexa“, kuri pabus pabusdama Ar esate budrus? Pabusk. Bet aš kaip, o Dieve, ši kalytė!
Gabe: Palauk Palauk. Kaip tai padaryti kitą kartą?
Michelle: Aš nesakau.
Gabe: Kitą kartą praleisite susitikimą.
Michelle: Nesakau, kaip patekti į savo Alexą. Arba jis turi tokius skirtingus pavojaus signalus, kuriuos galite pažadinti, kad ir koks velnias būtų jo vardas? O, aš žinau, kas tai buvo. Tai, kad vaikinas vedė Gwen Stefani? Koks jo vardas?
Gabe: Kas yra Gwen Stefani?
Michelle: Ne, ne.
Gabe: Nekalbėk. Tiesiog pasakyk man, ką jauti.
Michelle: Užsičiaupk. Jo vardas yra vaikinas, kuris buvo išrinktas seksualiausiu vyru Amerikoje. Koks jo vardas?
Gabe: Akmuo?
Michelle: Ne, Blake'as Sheltonas. Kartais pabundu tik Blake'o Sheltono žadintuvą, pavyzdžiui, O ar rytas? Ar galiu gauti alaus, o gal ir kavos?
Gabe: Taigi iš tikrųjų tai jo balsas?
Michelle: Tai jo balsas mane pažadina. Taip.
Gabe: Kalbėjimas apie alų ir kavą bei šiuos dalykus padeda atsikelti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, nes vienas iš pavojų, kad neatsikelsi kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, yra tas, kad tu iš naujo nustatai savo ciklą. Tarkime, pavyzdžiui, kad eini miegoti 8:00, o keliesi 8:00. Dabar tai dvylika valandų miego ir tai yra daug, bet tarkime, kad tiek jums reikia, ir man taip pat lengva matematika. Taigi jūs einate miegoti 8:00 ir keliatės 8:00 ir tai yra jūsų dvylikos valandų miego režimas. Bet tarkime, kad vieną iš tų dienų tu eini miegoti vidurnaktį. Dabar, jei laikysitės to paties 12 valandų miego režimo, atsikelsite vidurdienį. Na, jei eini miegoti vidurnaktį ir atsikeli tą dieną vidurdienį, kokia tikimybė, kad tą naktį 8 valandą tu užmigsi? Tu ne. Vėl eisite miegoti vidurnaktį ir tada būsite vidurnaktį iki vidurdienio, nuo vidurnakčio iki vidurdienio, ir tai iš tikrųjų atstatys jūsų miego tvarkaraštį. Taigi geriausia padaryti tai, kad nors ir vėlavai per vėlai ir eidavai miegoti vidurnaktį, iš tikrųjų esi gana protingas keltis 8:00. O gal pastumkite iki 9:00, bet negaukite visų dvylikos valandų. Tą dieną galite šiek tiek vilkti. Bet tada tą naktį aštuntą valandą jūs vėl eisite miegoti. Miegas iš tikrųjų daro įtaką. Tai tiesiog daro. Tai tiesiog daro.
Michelle: Ji. Negaliu pasakyti, kiek viršininkų kalbėjo su manimi, kad laiku įžengčiau ir užmigčiau.
Gabe: Taip. Nesvarbu, ar turite psichinių ligų, ar ne, miegas tikrai gali paveikti tą dieną, kurią turite. Raskite labiausiai psichiškai sveiką žmogų, kurį galite rasti, ir palaikykite jį visą naktį, o tada pamatykite, kaip jie elgiasi kitą dieną. Kai gyvenate su bipoliniu sutrikimu, šizofrenija ir didele depresija, nerimu, OKS ir kt. Miego sąveika su tomis ligomis yra didžiulė. Žinau, kad miegas yra nuobodus, bet tai tikrai svarbu. Taip dažnai miegant daugiau, lygiai taip pat kaip daugiau mankštinantis ar sveikiau maitinantis, maudantis po dušu ar atliekant savitarnos ar įveikimo mechanizmus ar laiku vartojant vaistus, miegas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant mus sveikus. Ir aš žinau, kad nuobodu, Mišele.
Michelle: Tiesiog nuobodu kalbėti apie miego higieną. Tai aš galvoju. Bet suprantu, kad miegas yra svarbus. Aš visiškai suprantu. Supratau. Miegoti taip miegoti. Eisiu nusnausti, jei norite, kad nusnaustų.
Gabe: Ne, baksnojimas yra blogas.
Michelle: Aš atsiprašau. Nesnausk. Nesnausk. Niekada nesnausk. Naps yra blogis. Naps yra blogis.
Gabe: Kitas dalykas, kurį noriu, kad žmonės suprastų, yra tai, kad miegas yra svarbus. Miegas yra medicininis dalykas. Jei jums sunku miegoti, tai yra simptomas. Praneškite apie tai savo psichiatrui, bendrosios praktikos gydytojui arba savo šeimos gydytojui. Tiek daug žmonių nepraneša apie miego problemas ir tiek daug gydytojų neklausia žmonių, ar jiems sunku miegoti. Jei nepakankamai miegate, jei turite problemų užmigti ar išsimiegoti, pasitarkite su gydytoju. Žinau, kad tai nėra seksualu. Bet iš tikrųjų tai gali būti priežastis, dėl kurios turite vaistų šalutinį poveikį. Tai gali būti priežastis, kodėl kyla problemų valdant psichinę ligą. Tai gali būti visai nesusiję su psichinėmis ligomis. Tai gali būti miego problema, tačiau dėl to, kad tiek daug žmonių apie tai neklausia, jie negauna pagalbos. Tu žinai miegą. Tai nuobodu, bet tikrai būtina.
Michelle: Gabe pasirodys su naujais marškinėliais, ant kurių užrašyta: „Miegas svarbus“.
Gabe: Miegas tikrai svarbus.
Michelle: Miegas yra svarbus.
Gabe: Ar manote, kad žmonės jį pirktų?
Michelle: Nematau nė vieno, kuris pirktų tuos marškinius.
Gabe: Norėčiau pasakyti: „Apibrėžk miegą“.
Michelle: Apibrėžti miegą? Ką? Ne, miegas yra svarbus.
Gabe: Nebūkite paranojikas, miegate gerai.
Michelle: „Miegas yra svarbus, jei nesutinkate, tada budėkite.“.
Gabe: Kiek žodžių ketinate tai pasakyti?
Michelle: Tai bus ilgiausi kada nors marškiniai, nes kai baigsite skaityti marškinėlius, esate pakankamai pavargę miegoti.
Gabe: Ei, gal tai tarsi natūrali, veganiška, be glitimo miego priemonė?
Michelle: Arba pagal Gabe knygą. Psichinė liga yra asilas ir tai užmigs.
Gabe: Tai tik taip piktai, tai taip niekšingai.
Michelle: Ne, jūs skaitote pakankamai, akys pavargsta einant miegoti. Tiesiog gaukite šiek tiek nerimtą knygelę.
Gabe: Truputį graži knygelė knygai, kad įtemptumėte akis ir gautumėte akinius? Mes surengsime dar vieną laidą, kad įsitikintume, jog turite pakankamai šviesos skaityti.
Michelle: Aš nežinojau, kad tai yra dalykas, kad knygų šviesos buvo blogas dalykas. Man labai gaila, kad įžeidžiau knygų šviesas. O ne, aš nežinojau.
Gabe: Mes gausime laiškus šiam.
Michelle: Aš nežinojau. Tai knygų šviesa. Knygų ar lempučių lemputės buvo blogos. Maniau, kad knygų žibintai yra geri.
Gabe: Be to, jie nėra „knygų žiburiai“. Jie „žiburiai, gyvenantys knygoms“. Suprask teisingai.
Michelle: O Dieve mano. Negaliu nustoti įžeidinėti pasaulio dėl knygų ir miego, o pasaulis ir Kanye West nepakankamai miega. Visi miego trūkumai ir kas vyksta? Signalizacijos nustatymas ir Alexa pažadina jus, o ant grindų dabar miega šuo. Kas žino, kas vyksta pasaulyje? Gabe, čia pat miega šuo. Snaudžiu. Energinga, be miego. O tu pabudai. Gerai.
Gabe: Jūs tiesiog šaukėte mano šuniui.
Michelle: Jis snaudžia, o jūs sakėte, kad nėra. Jūs sakėte, kad nėra miego. Sakėte, o jis baksnoja.
Gabe: Jūs sušukote jo vardą, o jis pašoko, tarsi paleidėte į jį ginklą.
Michelle: Jūs sakėte, kad nėra miego, ir matau, kaip jis snaudžia.
Gabe: Jis mano, kad turi bėdų. Ką tu padarei?
Michelle: Jūs neturite problemų, bet jūsų tėvas neleidžia miegoti, Peppy. Elgtis.
Gabe: Dabar būtų tinkamas laikas atkreipti dėmesį į tai, kad gyvūnų taisyklės ir taisyklės žmonėms dažnai skiriasi. Pavyzdžiui, žmonės neturėtų kreiptis į veterinarus. Jie turėtų kreiptis į gydytojus žmones.
Michelle: Žmonės gydytojai?
Gabe: Žmonės gydytojai.
Michelle: Žmonės gydytojai? Tai kaip jie vadinami?
Gabe: Taip.
Michelle: Aš sutinku.
Gabe: Mums reikia uždarymo. Ką mes gavome? Ką mes gavome?
Michelle: Apibendrinant. Apibendrinant reikia pasakyti, kad jei norite gerai klestėti, praktikuokite gerą miego higieną ir nudžiuginkite Gabę, nes ši tema jam labai patinka. Visi, jei jums patinka „A Bipolar“, „šizofrenikas“ ir „Podcast“, užsiprenumeruokite mus „iTunes“. Klausykitės mūsų visur, parašykite mums apžvalgą, suteikite penkias žvaigždes, pasakykite, kad mylite mus, pasakykite pasauliui, kurį mylite, dalinkitės viskuo. Mes mylime tave ir tikimės, kad myli mus. Ačiū visiems.
Pranešėjas: Klausėtės „A Bipolar“, „šizofrenikas“ ir „Podcast“. Jei jums patinka ši serija, nelaikykite jos sau „iTunes“ ar pageidaujamoje tinklalaidės programoje, kad galėtumėte užsiprenumeruoti, vertinti ir peržiūrėti. Norėdami dirbti su Gabe, eikite į „GabeHoward.com“. Norėdami dirbti su Michelle, eikite į Schizophrenic.NYC. Norėdami gauti nemokamų psichinės sveikatos išteklių ir internetinių palaikymo grupių, eikite į .com. Oficiali šios laidos svetainė yra .com/BSP. Galite atsiųsti mums el. Laišką adresu [email protected]. Ačiū, kad klausėtės, ir dalinkitės plačiai.
Susipažinkite su savo dvipoliais ir šizofrenijos šeimininkais
