7 ekspertų patarimai, kaip prisitaikyti prie gyvenimo kreivių

Gyvenimas mums visą laiką meta vingius - o kartais ir viską per vieną dieną. Šie kreiviniai kamuoliai gali būti palyginti nedideli: darbo projektas nepasiekia jūsų, jūsų kolega pateikia skaudžią pastabą, jūsų automobilis neužsivys, jūs susirgsite prieš didelę prezentaciją, jūsų vaikai nemiegos.

Arba šie kreiviniai kamuoliai gali būti dideli ir (iš pradžių) atrodyti neįveikiami: nepatenki į savo pasirinktą mokyklą. Jūs negaunate paaukštinimo. Prarandate darbą. Jūsų santykiai baigiasi. Jums reikia operacijos.

Didelis ar mažas, dėl šių situacijų galite jaustis labai priblokšti ir nusivylę.

Taigi, jūs troškinatės ir pyliatės. Jūs išleidžiate ir skundžiatės. Norėtumėte, kad viskas būtų kitaip. Jūs sutelkiate dėmesį į praeitį. Ir tu lieki įstrigęs. Arba priimate skubotus sprendimus - tada jaučiate apgailestavimą.

Visos šios reakcijos ir veiksmai yra visiškai suprantami, nes norint efektyviai orientuotis gyvenime dažnai reikia įgūdžių, kuriuos mums dar reikia sustiprinti. Ir tai gerai. Nes tu gali juos absoliučiai sustiprinti.

Kreipėmės į patyrusį klinikinį psichologą Ryaną Howesą, mokslų daktarą, norėdami sužinoti, kaip galime sveikai prisitaikyti prie neišvengiamų gyvenimo iššūkių ir pokyčių.

Apdorokite savo emocijas. Kai situacija mus stebina, mes dažnai „bandome apeiti nuoskaudą, pyktį ir praradimą ir tiesiog reaktyviai ploti į priekį kitose gyvenimo permainose“, - sakė Howesas. Tačiau tai gali paskatinti mus priimti neapykantą, emocinius sprendimus arba gyventi nuolatinėje streso būsenoje.

Howesas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: praradęs darbą, o ne apdorodamas šoką ir baimę, tuoj pat pradedi ieškoti naujos pareigos. Nusileidus į kitą darbą, aplinkybės skiriasi nuo ankstesnio vaidmens, tačiau jūs nuolat jaudinatės, kad būsite atleistas. Jūs pradedate sabotuoti savo sėkmę.

Howesas pabrėžė, kaip svarbu leisti sau pajusti savo emocijas - tai gali būti viskas nuo liūdesio iki pykčio, nusivylimo iki susierzinimo. Neteiskite kylančių jausmų. Pabandykite juos pasveikinti.

Ieškokite pamokos. Howesas pasiūlė stebėti, kas nutiko, ir tyrinėti kodėl tai atsitiko. Ko galite išmokti iš šios situacijos? Ką galite sužinoti apie save? Galbūt reikia ką nors dirbti (pvz., Geriau valdyti savo nerimą ar pyktį; nepradėti daryti išvadų; išlaikyti pozityvesnę perspektyvą; pradėti projektus anksčiau). Ką galite padaryti, kad tai neįvyktų kitą kartą? Kaip galėtumėte geriau susidoroti su situacija ateityje?

Suformuluokite katastrofiškas mintis. Kai jaučiamės prislėgti pokyčių, mūsų mintys pradeda kurti visokias katastrofas ir blogiausius scenarijus."Vaizduokite žmogų, kuris praranda darbą ir tada pradeda sau sakyti, kad yra siaubingas darbuotojas, ir niekada neras kito darbo", - sakė Howesas.

Pasak jo, vienas iš būdų suformuoti katastrofiškas mintis ir įgyti perspektyvos yra kalbėtis su žmogumi, kuris sėkmingai išgyveno panašų iššūkį. Kitas būdas yra ištirti savo baimių tikrovę žurnale. Išvardinkite visus rūpesčius ir paklauskite savęs, kokia jų tikimybė, sakė Howesas.

„Žiupsneliu galite net tiesiog garsiai ištarti visas šias baimes, kad išgirstumėte save sakant - kartais to pakanka, kad suprastumėte, jog pučiate ją neproporcingai“.

Sukurkite tvirtą palaikymo sistemą. Tai ypač naudinga, kai susiduriate su netikėta netektimi, sakė Howesas. Jūsų palaikymo sistemoje gali būti „žmonės, kurie dalijasi jūsų nuostoliais, ir pašaliniai asmenys, kurie nėra taip asmeniškai paveikti“. Tai taip pat gali apimti psichinės sveikatos specialistus, kurie gali padėti jums išgydyti skausmą, atskleisti įžvalgas ir išmokti naujų priemonių.

„Gali prireikti šiek tiek pastangų, kad pasiektum ir leistum savimi tokiu būdu rūpintis, tačiau užuojauta ir tavo paramos suteikimas turi ilgalaikės naudos“, - sakė Howesas.

Prisiminkite savo atsparumą. Šiuo metu, kai esate įtemptas ir pažeidžiamas, sunku suprasti, koks esate stiprus ir atsparus. Štai kodėl Howesas pasiūlė apmąstyti „visus netikėtumus ir netikėtus pokyčius, kuriuos jau išgyvenote, ir pastebėti, kaip sugebėjote išgyventi ir judėti į priekį“. Jei turite problemų, paprašykite draugo, kuris padės jums šturmuoti.

Būkite atviri pokyčiams. „Kartais laikomės mąstysenos, sakančios, kad yra tik vienas kelias į priekį, ir jei mes neiname tuo keliu, kažkas negerai“, - sakė Howesas. Tačiau nepamirškite, kad linijinės trajektorijos yra retos - ir jos gali nesukelti didelio augimo ar sėkmės. Pabandykite pokyčius vertinti kaip galimybę pasilenkti kūrybiškumo raumenims ir rasti unikalius, dar produktyvesnius sprendimus.

Skaityti biografijas. Tai gali atrodyti kaip nesusijęs patarimas, tačiau biografijose paprastai kalbama apie tai, „kaip žmonės įveikia sunkumus ir netikėtus iššūkius ir yra jiems geriau“, - sakė Howesas. Biografijos mums primena, kad mes ne vieni kovojame ir galime savo skausmą nukreipti į kažką teigiamo. Howesas pasiūlė susipažinti su Maya Angelou, Motinos Terezos, Alano Turingo (Mįslė) ir Louisas Zamperini (Nenutrūkęs).

Prisitaikyti sunku. Galų gale, sudėtingos situacijos yra būtent tokios: iššaukiantis. Jie gąsdina ir pribloškia. Jie gali sukelti daugybę nemalonių, prieštaringų emocijų.

Leiskite sau pajusti šias emocijas ir susidurti su pokyčiais, sakė Howesas. Tai tiesiog gali „atverti jums naują ir nuostabią gyvenimo sritį“.