4 patarimai, kaip nustatyti sveikas ribas
Galbūt jūs leidote kam nors įsiveržti į jūsų erdvę, net jei jums ne visai patogu. Galbūt laikas pasidomėti, ar turite sveikas ribas.
Ribos yra apribojimai, kuriuos nustatome sau ir kitiems. Jie gali būti ir fiziniai, ir emociniai.
Baimė ir kaltė yra dvi pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonėms sunku nustatyti ir laikytis sveikų ribų. Kai kuriose situacijose galime bijoti atstūmimo ar palikimo, todėl mes laikomės dalykų arba su jais sakome „taip“, su kuriais paprastai nesusitartume. Mes galime jausti konfrontacijos baimę; nenorėdamas ginčytis ar eiti kartu, kad tik būtų lengviau. Mes taip pat galime jausti kaltę dėl to, kad pasakome „ne“ arba pakenkiame kažkieno jausmams.
Nesveikų ribų požymiai yra tai, kad per anksti dalijamasi arba visai neišreiškiame savo poreikių. Tai dažnai nutinka santykiuose, nesvarbu, ar tai seni santykiai, ar tie, kuriuos bandome puoselėti.
Pavyzdžiui, per pirmą pasimatymą gali pasidalinti viskuo apie save - šeimos istorija, mėgstamais filmais, vaikų planais ir visa informacija apie buvusius santykius. Kita vertus, vienas gali nesugebėti gauti žodžio dėl pernelyg didelio kito asmens pokalbio ar apklausos, tačiau nereiškia poreikio būti išklausytam.
Svarbu suprasti, kad ribų nustatymas nėra nemandagus ir sunkus. Kai tai daroma teigiamai ir pagarbiai, ribų nustatymas padidina mūsų tvirtumą ir gali būti veiksmingas abiem pusėms. Niekada nevėlu išmokti nustatyti sveikas ribas. Pateikiame keletą patarimų, kaip judėti teisinga linkme.
- Nuspręskite, ko norite.
Pirmas žingsnis nustatant sveiką ribą yra nustatyti, ko reikia. Tai gali būti daugiau vietos arba mažiau vietos, daugiau dėmesio ar mažiau dėmesio. Nėra teisingo ar neteisingo atsakymo, nes to trokštate.
- Būkite tvirti.
Nusprendę, ko norite, tvirtai nustatykite ribą. Tarkime, kad esate darbe, o bendradarbis visada prašo jūsų daiktus gauti iš spausdintuvo. Jums tai ne visada patogu, bet jūs vis tiek tai darote, nepaisant to, kad jaučiatės įpratęs ir susierzinęs.
Kitą kartą, kai jūsų bendradarbis paprašys, galite būti labai tvirtas ir pasakyti kažką panašaus į „Manau, kad jūs neatsižvelgiate į mano jausmus ar mano darbą, kai prašote manęs gauti jūsų daiktus ir tikitės, kad aš tai padarysiu. Nebegaunu tavo daiktų, nes tai tavo atsakomybė “. Tai yra geros ribos pavyzdys. Jausmai yra tinkamai išreikšti ir jūs pareiškėte, kas yra, kad daugiau nebedarysite.
Svarbu išlikti ramiam ir nepateisinti ar neatsiprašyti už nustatytą ribą. Taip pat svarbu atsiminti, kad mažiau žodžių paprastai yra efektyvesni. Būk aiškus ir glaustas.
- Atminkite, kad nesate atsakingas už kito žmogaus atsakymą.
Nustatykite sveikas ribas sau ir tik sau. Atminkite, kad esate pagarbus, nesate atsakingas už kito žmogaus atsakymą. Mes esame atsakingi tik už save.
- Prisiminkite, kad tai yra procesas.
Svarbu prisiminti, kad tai yra procesas. Mes nesukuriame nesveikų ribų per naktį, todėl nesukursime ir sveikų per naktį. Tai procesas, reikalaujantis nuolatinio darbo ir noro mokytis bei augti. Ieškokite atsiliepimų ir nurodymų iš kitų, turinčių sveikas ribas. Vertinkite savo jausmus ir žinokite, kad esate to verti.
