9 žingsniai natūraliai gydant depresiją
Puslapiai: 1 2Visi
Ne kartą girdžiu iš žmonių, kurie viską išbandė ir negerėja, šeimos narių. Jų žodžiais nujaučiu visišką nusivylimą ir neviltį, ir tai man skauda. Aš taip pat pasijutau beviltiška išbandžiusi begales vaistų derinių ir prisėdusi ilgus psichoterapijos seansus, kad tęstųsi savo mirties manija.
Norėčiau, kad galėčiau atsakyti kiekvienam atskirai - praleisti valandą su jais telefonu, prašant nepasiduoti, nes ne visada taip jausis. Deja, negaliu (šeštas žingsnis). Taigi kitas geriausias dalykas yra apibūdinti šiuos devynis pagrindinius žingsnius žmonėms, kurie yra atsparūs gydymui, nes šie veiksmai, labiau nei bet kokie vaistai, kuriuos bandžiau per pastaruosius septynerius metus, padėjo man išbristi iš kitos depresijos pusės.
Aš jokiu būdu nesu prieš vaistą. Narkotikai atlieka svarbų tikslą. Tačiau kai tiek daug žmonių neatsakė arba atsakė tik iš dalies (įskaitant ir mane patį), jaučiausi priverstas išvardyti kitas mano sveikatingumo dalis, kurios buvo labai svarbios mano sveikatingumui - dalykų, kurių dauguma gydytojų neaptaria. Šie veiksmai manęs galutinai neištaisė: manęs dar laukia daug darbo, o man yra daug blogų dienų.
Tikiu, kad visi turi šansų pasveikti, net ir tie, kuriuos didžiąją gyvenimo dalį kamavo depresija ir nerimas.
Linkiu geros sveikatos iš visos širdies.
1. Nustatykite visas pagrindines sąlygas
Drįsčiau teigti, kad dauguma žmonių, sergančių gydymui atsparia depresija, taip pat kenčia nuo nediagnozuotų būklių. Mano sąrašas buvo ilgas: Krono liga, plonosios žarnos bakterijų peraugimas (SIBO), hipotirozė, mažas skrandžio rūgšties kiekis (hipochlorhidrija), antinksčių nuovargis, Raynaudo reiškinys ir jungiamojo audinio problemos, hipofizio navikas, aortos vožtuvo regurgitacija ir tam tikri maisto medžiagų trūkumai (geležies, vitamino D ir vitaminas B-12).
Tikrai geriausia dirbti su integraciniu ar funkciniu gydytoju. Daugelis jų yra funkcinės medicinos instituto svetainėje, tačiau reikia elgtis atsargiai, nes kai kurie iš jų yra labai brangūs ir atliks nereikalingus tyrimus, jei nesate atsargūs. Aš bent jau paprašyčiau jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojo ar psichiatro atlikti šiuos keturis kraujo tyrimus: išsamų kraujo tyrimą (CBC); visapusiškas metabolinis profilis (CMP); skydliaukės visas skydelis, įskaitant TSH, laisvą T4, laisvą T3 ir skydliaukės antikūnus (skaitykite apie tai svarbų Dana Trentini tinklaraštį); ir 25-OH vitamino D testas, taip pat B-12 lygis. Taip pat gali būti verta išsiaiškinti, ar turite metiletenetrahidrofolato reduktazės (MTHFR) geno mutaciją (yra 15–40 proc. Visos populiacijos), nes MTHFR fermentas reikalingas foliatui paversti aktyvia forma, metilfolatu ir folatų trūkumu. apsunkina antidepresantų darbą. Tiesą sakant, daugelis tyrimų susieja žemą folatų kiekį su depresija.
Aš iš tikrųjų sužinojau daugiau apie įvairias būkles iš žmonių mano depresijos forumuose, knygose ir straipsniuose, nei sėdėdamas gydytojų kabinetuose. „Project Beyond Blue“ ir „Group Beyond Blue“ žmonės dirba su mitybos specialistais, integraciniais gydytojais, virškinamojo trakto specialistais ir kitais ekspertais bei visą laiką eksperimentuoja su naujais dalykais ir nori nemokamai pasidalinti savo patirtimi. Iš jų sužinojau apie tam tikrus priedus, protokolus ir išteklius, kurie tikrai padėjo sušvelninti kai kuriuos mano simptomus.
2. Pašalinkite uždegimo sukėlėjus
Dėl tam tikrų maisto produktų ir medžiagų mūsų kūne, taip pat ir smegenyse, atsiranda uždegimas, kuris sukelia depresiją. Įprasti įtariamieji yra cukrus, glitimas, pieno produktai, kofeinas ir alkoholis. Kai kurie žmonės, kaip ir mano dukra, gali labiau reaguoti į pieno produktus, o kiti, kaip ir mano sūnus, labiau paveikti glitimo. Aš? Negaliu priartėti prie cukraus, jei nenoriu, kad mintys apie mirtį grįžtų. Tikrai nežinosite, kol kelias savaites nesilaikysite pašalinimo dietos ir visko atsikratysite, o po to palaipsniui vėl jas papildysite (tai yra, jei toleruojate jas gerai). Aš jus perspėsiu: Jūs negalite apgauti tų kelių savaičių, nes jūsų sistema turi būti visiškai švari, kad galėtumėte nustatyti problemą. Citokinų, baltymų, kurie pumpuojami į mūsų kraują, kai mūsų imuninė sistema kovoja su svetimu agentu, šuolis įvyksta, kai žmonės yra prislėgti. Procesas atrodo taip pat, kaip ir tada, kai žmogus kovoja su bet kokia infekcija. Deja, daugybė smagių, perdirbtų maisto produktų, kurių skonis tikrai geras, pavyzdžiui, „Twinkies“ ir „Doritos“, gali sukelti uždegimą, tačiau akivaizdu, kad kai kurie žmonės yra jautresni kitiems. Štai lengva laikytis taisyklės: jei maisto produktas yra gražiai parduodamas pakuotėje (net su užrašu „be glitimo“, „be pieno“ ir Ypač „be cukraus“), o jo ingredientuose yra krūva žodžių, kurių jūs neturite “ Aš nemoku tarti, tai nepadarys tavęs sveikesniu.
Ir ne tam, kad būtų visiškas džiaugsmas, bet verta ištirti, kokių kitų toksinų jūs kasdien panardinate. Tai taip pat gali sukelti uždegimą. Tik prieš tris mėnesius supratau, kad maudymasis chloru kelis kartus per savaitę greičiausiai prisidėjo prie mano žarnyno ir skydliaukės problemų, kurie abu yra labai svarbūs norint sukurti stabilią nuotaiką. Taigi aš perėjau prie karštos jogos (penktas žingsnis) ir pradėjau jaustis geriau.
3. Eik Žalioji
Tamsūs, lapiški žalumynai, tokie kaip špinatai, šveicariški mangoldai ir lapiniai kopūstai, pilniau degina kiekvieną jūsų kūno sistemą nei bet koks kitas maistas. Tai mitybos jėgainės, kuriose gausu vitaminų A, C, E, K ir folatų; mineralai, tokie kaip geležis ir kalcis; karotinoidai; pluoštas; antioksidantai; omega-3; ir fitocheminės medžiagos. Jie taip pat yra pagrindinis chlorofilo šaltinis, kuris, pasak „Green for Life“ autorės Viktorijos Boutenko, „gydo ir valo visus mūsų organus ir netgi sunaikina daugelį mūsų vidaus priešų, pavyzdžiui, patogenines bakterijas, grybus, vėžines ląsteles ir daugelį kitų. “
Pradėjau jaustis šiek tiek geriau, kai per pietus pakeičiau savo sumuštinį į salotas, pilnas žalumynų, ir sąmoningai stengiausi dieną valgyti nuotaiką keliantį maistą. Bet iš tikrųjų pradėjau gydyti, kai pradėjau gerti žaliuosius kokteilius. Suprantu, kad šiuo metu skambu kaip infomobilis, tačiau vienintelis būdas, kai mano kūnas sugebėjo lengvai absorbuoti ir perdirbti visas žalumynuose esančias maistines medžiagas, buvo tada, kai jie buvo sumaišyti į labai mažus gabalėlius. Kaip ir daugumai žmonių, kurie dešimtmečius vartojo vaistus, mano skrandžio rūgšties buvo labai mažai, todėl valgant daug žalių daržovių ir žalumynų atsirado pilvo pūtimas ir dujos. Aš nebuvau laiminga, kai mano vyras išleido 500 USD atnaujintam „Vitamix“, tačiau pasirodė, kad tai yra viena iš protingiausių mūsų kada nors atliktų investicijų. Dabar stengiuosi kiekvieną dieną išgerti po du kokteilius ir tikrai tikiu, kad tai padarė didelę įtaką mano sveikatai.
4. Išgydyk savo žarnyną
Į mūsų žarnyno sieneles yra sudėtinga enterinė nervų sistema, susidedanti iš maždaug 100 milijonų neuronų, dažnai vadinama antrosiomis smegenimis. Tiesą sakant, mūsų žarnyno nervinės ląstelės gamina 80–90 procentų mūsų kūno serotonino. Taip pat yra sudėtinga bakterijų, gyvenančių mūsų žarnyne, kolekcija, kuri, pasak daugelio tyrimų, daro įtaką mūsų nuotaikai. Tai patrauklūs dalykai tokiems žmonėms kaip aš, kurie visada kentėjo nuo virškinimo trakto problemų ir dar niekada nesujungė taškų.
Savo straipsnyje „10 būdų užsiauginti gerąsias žarnyno bakterijas ir sumažinti depresiją“ aprašau keletą žingsnių, kurių ėmiausi žarnynui išvalyti. Tarp jų, manau, svarbu vartoti prebiotinius maisto produktus, tokius kaip česnakai, svogūnai, artišokai, porai ir kiaulpienių žalumynai, ir probiotinius maisto produktus, tokius kaip aktyvios kultūros jogurtas, kefyras, marinuoti agurkai ir fermentuoti maisto produktai. Taip pat gerai kiek įmanoma vengti antibiotikų vartojimo.
5. Darykite jogą
Bet kokios rūšies treniruotės ar judesiai pakelia jūsų nuotaiką - padidina mūsų smegenų dopamino kiekį ir suteikia endorfinų -, tačiau kai kurie pratimai yra daug labiau gydomi nei kiti, ypač žmonėms, kurie jau dešimtmečius serga depresija arba kuriems būdingi su stresu susiję sutrikimai, pavyzdžiui, antinksčių nuovargis. Skirtingai nuo kitų aerobinių treniruočių, tokių kaip bėgimas ar „CrossFit“, kurios padidina kortizolio kiekį ir iš esmės nuvargina jūsų kūną, joga sumažina šio streso hormono kiekį, kuris yra labai svarbus palaikant homeostazę ir reguliuojant imuninį atsaką, cukraus kiekį kraujyje ir centrinės nervų sistemos funkcijas. Keletas tyrimų iliustruoja, kaip joga prisijaukina atsaką į stresą, sukeldama parasimpatinę nervų sistemą, todėl yra veiksminga depresijos ir nerimo terapija.
Išbandžiau įvairias jogos rūšis, tačiau labiausiai jaučiu naudą „Bikram“, 26 „Hatha“ jogos pozicijų seka ir du kvėpavimo pratimai, skirti įtraukti ir išgydyti visas jūsų kūno sistemas. Tai tinka ne visiems, nes 90 minučių esate įstrigę iki 105 laipsnių įkaitintoje patalpoje (prakaitavimas padeda išplauti toksinus). Bet kai galiu ten patekti reguliariai (bent keturis kartus per savaitę), jaučiu gilų, raminantį poveikį - ir tą patį girdėjau iš kelių kitų žmonių, kurie kovoja su lėtiniu nerimu ir depresija.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
Puslapiai: 1 2Visi
