5 vidutinio amžiaus įpročiai, kurie jūsų gyvenimą gali papildyti 10 ar daugiau metų

Naujas išsamus tyrimas apie mažos rizikos gyvenimo būdo veiksnių įtaką gyvenimo trukmei rodo, kad penki sveiki įpročiai per suaugus gali daugiau nei dešimtmetį papildyti žmogaus gyvenimą.

Tyrėjai iš Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla atrado, kad sveikai maitinantis, reguliariai mankštinantis, išlaikant sveiką kūno svorį, negeriant per daug alkoholio ir nerūkant, gali gerokai pailgėti žmogaus gyvenimo trukmė.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad sveikiausių gyvenimo būdų JAV moterys ir vyrai mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų 82 proc., Rečiau mirė nuo vėžio, palyginti su tomis, kurių gyvenimo būdas buvo mažiausiai sveikas per maždaug 30 metų. studijų laikotarpis.

Tyrimas yra pirmoji išsami mažos rizikos gyvenimo būdo veiksnių poveikio gyvenimo trukmei JAV analizė. Tai rodoma internete Tiražas.

Amerikiečių vidutinė gyvenimo trukmė yra trumpesnė - 79,3 metų - nei beveik visose kitose dideles pajamas gaunančiose šalyse. Tiesą sakant, 2015 m. JAV užėmė 31 vietą pasaulyje.

Naujuoju tyrimu siekta kiekybiškai įvertinti, kiek sveiko gyvenimo būdo veiksniai gali padidinti JAV ilgaamžiškumą.

Mokslininkai ir kolegos išnagrinėjo 34 metų duomenis iš 78 865 moterų ir 27 metų duomenis iš 44 354 vyrų, kurie dalyvavo atitinkamai slaugytojų sveikatos tyrime ir tolesniame sveikatos specialistų tyrime.

Tyrėjai ištyrė, kaip šie penki mažos rizikos gyvenimo būdo veiksniai gali paveikti mirtingumą:

• nerūkyti;
• mažas kūno masės indeksas (18,5–24,9 kg / m2);
• mažiausiai 30 minučių ar daugiau per dieną vidutinio sunkumo ar intensyvaus fizinio aktyvumo;
• vidutinis alkoholio vartojimas (pavyzdžiui, moterims iki maždaug vienos 5 uncijos taurės vyno per dieną arba vyrams iki dviejų taurių);
• sveika mityba.

Tyrimo dalyviams, kurie nesugebėjo pritaikyti nė vieno mažos rizikos gyvenimo būdo veiksnio, mokslininkai apskaičiavo, kad 50 metų gyvenimo trukmė moterims buvo 29 metai, o vyrams - 25,5 metų. Prognozuojama, kad tiems, kurie taikė visus penkis mažos rizikos veiksnius, vidutinė gyvenimo trukmė sulaukus 50 metų bus 43,1 metų moterims ir 37,6 metų vyrams.

Kitaip tariant, moterys, išlaikiusios visus penkis sveikus įpročius, vidutiniškai įgijo 14 metų, o vyrai - 12 metų, palyginti su tomis, kurios neišlaikė sveikų įpročių.

Palyginti su tais, kurie nesilaikė jokio sveiko gyvenimo įpročio, tiems, kurie laikėsi visų penkių, tyrimo laikotarpiu mirė 74 proc.

Mokslininkai taip pat nustatė, kad tarp kiekvieno sveiko gyvenimo būdo ir sumažėjusios ankstyvos mirties rizikos egzistuoja dozės ir atsako ryšys ir kad visų penkių sveikų elgesio būdų derinys buvo susijęs su daugiausiai papildomų gyvenimo metų.

"Šis tyrimas pabrėžia sveikos gyvensenos įpročių laikymosi svarbą siekiant pagerinti JAV gyventojų ilgaamžiškumą", - sakė dr. Frankas Hu, Harvardo Chano mokyklos mitybos departamento pirmininkas ir vyresnysis tyrimo autorius.

„Tačiau sveikos gyvensenos įpročių laikomasi labai mažai. Todėl viešojoje politikoje turėtų būti skiriama daugiau dėmesio sveiko maisto, sukurtos ir socialinės aplinkos kūrimui, kad būtų palaikoma ir propaguojama sveika mityba ir gyvenimo būdas “.

Šaltinis: Harvardo universitetas