Vilties žodžiai visiems, kovojantiems su depresija
"Aš beveik 35 metus kovojau su depresija", - sakė Douglasas Cootey, rašantis apdovanojimą pelniusį tinklaraštį "A Splintered Mind". „Tuo metu dažnai jaučiausi beviltiška, dažniausiai mintimis apie savižudybę ... Depresija gali iškreipti mūsų požiūrį taip, kad pastebėtume tik pačias niūriausias pasaulio vietas“.
Tamsa nustoja jaustis kaip objektyvas, kuris iškreipia jūsų realybę, ir pradeda tapti jūsų realybe, sakė Johnas A. Lundinas, Psy.D, psichologas, kurio specializacija - gydyti depresiją ir nerimą suaugusiems, paaugliams ir vaikams San Franciske ir Ouklande, Kalifornija
„Depresija dažnai atima džiaugsmo ar laimės atmintį, todėl tampa sunku pasisemti laimingų prisiminimų, kad suteiktų vieną viltį ateičiai“, - sakė Lundinas. Pasak depresijos, dėl depresijos viltis atrodo kvaila, kaip iliuzija.
Daugelis depresija sergančių žmonių nesugeba pasakyti, kad jaučiasi beviltiškai. Nes taip darant reikia įdėti „žodžius į patirtį, kuri tiesiog jaučiasi tokia tikroviška ir aprėpianti kaip oras, kuriuo jie kvėpuoja“. Pasak Lundino, sakydamas, kad jautiesi beviltiškas, iš tikrųjų gali būti teigiamas žingsnis. „Aš nemanau, kad viltis yra kažkas, kas įmanoma“.
"Depresija gali būti didžiulė", - sakė Cootey, taip pat knygos autorius Sakymas „Ne“ savižudybei: strategijos žmonėms, susiduriantiems su savižudybe, ir juos palaikantiems artimiesiems.. „Visos tos neigiamos emocijos dusina. Todėl sunku patikėti, kad viskas bus geriau “.
Dauguma Rebecca Rabe klientų sako praradę viltį, nes jaučiasi vieniši. Jie jaučiasi taip, lyg niekas nesuprastų, ką išgyvena. Jie jaučiasi negalintys su niekuo kalbėtis.
Vilties praradimas taip pat gali prarasti tikėjimą, kad jums svarbu arba kad jus gali mylėti, sakė Lundinas. (Tai jis dirba su klientais, padėdamas jiems suprasti kodėl jie nesijaučia adekvatūs ar mylimi.)
Ką daryti, kai viltis atrodo nepažįstama ar neįmanoma? Ką galite padaryti, kai esate audros viduryje?
Cootey pabrėžė, kad svarbu naudoti įvairiausias įveikos strategijas. „Kai aš naudojuosi savo įveikos strategijomis įveikti depresiją, kita diena nėra daugiau panašių kalėjimas. Tai visiškai nauja diena be liūdesio “.
Colleen King, LMFT, psichoterapeutė, kuri specializuojasi nuotaikos sutrikimų srityje, taip pat turi bipolinį sutrikimą, pabrėžė, kad svarbu turėti gydymo komandą ir palaikymo sistemą. Tai gali apimti terapeutą, gydytoją ir kelis draugus bei šeimos narius. Paprašykite jų padėti prisiminti tuos laikus, kai pasijutote geriau, sakė ji. Paprašykite jų „paskatinti jus būti tuo momentu, kai patiriate laikiną džiaugsmą, net jei tai trunka kelias minutes“.
Tiek Kingas, tiek Lundinas pasiūlė dalyvauti veiklose, kurios jaučiasi maitinančios tavo sielą, veiklose, kurias mėgsti daryti būdamas ne prislėgtas. Darykite juos, net jei to nenorite, sakė Kingas. "Greičiausiai jūs bent šiek tiek pakeisite savo nuotaiką, ir [veikla] gali būti sveikintinas dėmesio atitraukimas nuo depresijos." Be to, tai padeda „sužadinti viltį, kad vėl gali jaustis sveikas ir sveikas“.
Dažnai jaučiasi, kad depresija truks amžinai, sakė Kingas. Štai kodėl ji taip pat pasiūlė dėti raginimus namuose ir darbe, kad primintų sau, jog „jūs turite depresijos epizodą ir ne nuolatinė būties būsena “.
Nenuvertinkite mažų žingsnių galios. Rabe, LMFT, kuri specializuojasi vaikų, paauglių ir jaunų suaugusiųjų, sergančių depresija, nerimu ir traumomis, gydyme, pasidalijo šiuo pavyzdžiu: ji dirbo su moterimi, kuri kovojo su depresija ir skundėsi „nieko negalinti padaryti“.
Jie dirbo stebėdami mažus, bet reikšmingus pasiekimus ir nustatydami mažus tikslus. „Pavyzdžiui, ji siekė patikrinti 10 dalykų iš savo sąrašo. Kartais tik patekusi į terapiją, ji gavo šiuos 10 patikrinimų “. Galų gale patekti į terapiją yra ne kas kita. Tai apima atsikėlimą, dušą, apsirengimą, važiavimą į biurą, laiko paskyrimą, pokalbį sesijos metu ir važiavimą namo, be kitų užduočių. Jos klientė taip pat pradėjo kreiptis į palaikančius artimuosius (užuot save izoliavusi); pasivaikščiojimai; rašymas savo žurnale - visa tai padėjo sumažinti jos depresiją ir sukurti pozityvesnį požiūrį.
„Aš išgyvenau prasčiausią, ką mano protas gali mesti į mane. Pajutau savižudiškos depresijos skausmą “, - sakė Cootey. „Linkėjau ir net planavau savo mirtį, tačiau sužinojau svarbią tiesą: depresija mums meluoja“. Tai yra dar viena priežastis, dėl kurios naudinga apsupti save palaikymu: šie asmenys gali padėti jums pamatyti melą, sakė jis.
„Jūs tikrai verta. Tai įveiksite. Amžinai neliūdėsi “.
Visada yra vilties, kad kažkas kovoja su depresija, sakė Rabe. „Žmonės yra atsparūs žmonės ir gali padaryti daug daugiau, nei mano, kad sugeba“.
Be to, atminkite, kad „tai, kaip beviltiškai jautiesi, nekoreliuoja su tuo, ar gali jaustis geriau“, - sakė Lundinas. Depresija yra liga, užgesinanti viltį. Tai sutrikimo pobūdis.
Laimei, terapija ir vaistai gali padėti. Taip gali dalyvauti ir palaikymo grupėse. „Kai kurios depresijos veikimas reikalauja trumpo gydymo, o kita - ilgai. Bet aš niekada nesutikau paciento, kuris nematytų reikšmingos pažangos, jei užstrigtų “.
Jei atrodo, kad jūsų terapeutas ar gydytojas nepadeda, ieškokite naujų paslaugų teikėjų, sakė Kingas. „Patikimos ir rūpestingos gydymo komandos turėjimas labai padeda sukurti pasitikėjimą savimi ir tikėtis ateities.“
Žmonėms, kurie nereaguoja į terapiją ir vaistus, yra kitų gydymo būdų, tokių kaip transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS) ir elektrokonvulsinė terapija (ECT), sakė Lundinas.
Gerai gydydami, naudodamiesi veiksmingomis ir įvairiomis įveikos strategijomis bei atjaučiančia pagalba galite jaustis geriau. Sunkumas tampa lengvesnis. Pasaulis tampa šviesesnis.
Taigi, kad ir kaip beviltiškai jaučiatės šiuo metu, prašau, neišmeskite savo kadro. Viltis ir palengvėjimas nėra kažkokia kvaila iliuzija. Jie tikri. Jie yra įmanomi.
