4 būdai būti drąsesni
Ir tai atsitinka ne tik mūšio lauke: jis taip pat vyksta posėdžių salėje, važiuojant dviračiu ir maisto prekių parduotuvėje, sako jis. Drąsa gyvena kasdien ir padeda mums gyventi pilnavertiškesnį gyvenimą.
Pasak Biswaso-Dienerio, drąsa „leidžia siekti norimo gyvenimo, įveikti kliūtis, trukdančias gyventi pilnavertį gyvenimą, ir įgyvendinti savo pagrindines vertybes, be to, ji taip pat padeda ir pakelia kitus. “ Jis taip pat padeda užmegzti geresnius santykius ir geriau dirbti darbe, sako jis.
Savo knygoje Biswas-Dieneris drąsą apibrėžia kaip „norą veikti siekiant moralinio ar vertingo tikslo, nepaisant rizikos, netikrumo ir baimės“.
„Drąsos koeficientas“
Anot Biswaso-Dienerio, drąsą sudaro du procesai: jūsų sugebėjimas valdyti baimę ir noras veikti. „Drąsos koeficientas“ yra jūsų noras veikti, padalytas iš jūsų baimės. Taigi žmonės, turintys didžiausią koeficientą, gali susitvarkyti su savo nerimu ir imtis veiksmų.
Išmokti būti drąsiam
Nors genetika kai kuriuos iš mūsų gali palikti šiek tiek drąsesnius nei kitus, drąsos galima išmokti. Biswas-Dieneris cituoja Cynthia Pury ir jos kolegų darbą, kurie drąsą skyrė į bendras ir asmenines kategorijas. Generolas drąsa yra tai, kaip mes paprastai vaizduojame drąsą, pavyzdžiui, kareiviai, gelbstintys gyvybes, ar piliečiai, atskleidžiantys neteisėtus veiksmus. Asmeninis drąsa būdinga kiekvienam žmogui.
Kiekvienas iš mūsų, pasak Biswaso-Dienerio, galime įveikti savo baimes. Jis apklausė 50 žmonių iš visų gyvenimo sričių - grupę, kurią jis pavadino „Courage 50“, ir atrado, kad drąsa yra įprotis, praktika ir įgūdis.
Ugdyti drąsą
Biswas-Dieneris parodo skaitytojams, kaip suvaldyti baimes ir padidinti norą veikti. Žemiau rasite keletą šių patarimų. (Pirmieji trys yra specialiai skirti baimei sumažinti.)
1. Sumažinkite neapibrėžtumą.
Netikrumas sulaiko mus nuo drąsos. Tai nežinomybės baimė - ar mums pasiseks, ar nepavyks, ar susižeisime, ar ne.
Tačiau drąsa nereiškia atsitiktinės rizikos prisiėmimo; tai gali reikšti paėmimą apskaičiuota riziką. Norėdami tai padaryti, svarbu rinkti duomenis ir patekti į nerimą keliančias situacijas.
Viena iš „Courage 50“ dalyvių, Philippa White, paliko gerą rinkodaros darbą Londone, kad galėtų pradėti savo verslą Brazilijoje. Tai tikrai drąsus dalykas, kai netikrumas atrodo būdingas. Bet tai nebuvo jos lengvai priimtas sprendimas. Dar dirbdama White ištisus metus tyrinėjo ir ruošėsi savo verslui. Ji paaiškino, kad niekada nepatenka „į aklą situaciją“.
Viena iš efektyviausių nerimo mažinimo strategijų yra ekspozicija (pagalvokite apie ekspozicijos terapiją). Tyrimai parodė, kad jei palaipsniui paliesite kokį nors žmogų, kurio bijote, pavyzdžiui, gyvačių, stimulo, laikui bėgant jo baimė ar nerimastinga reakcija sumažės. (Ekspozicijos metu svarbu būti atsipalaidavus.)
2. Atsipalaiduok.
Kai mūsų kūnas jaučia baimę, mes pradedame sunaikinti neigiamas, į nelaimes orientuotas, iracionalias mintis. Laimei, kadangi baimė gyvena mūsų kūno pojūčiuose - didinant kraujospūdį, širdies ritmą ir raumenų įtampą -, mes galime efektyviai dirbti, kad jį išjungtume. Ypač naudingos atsipalaidavimo technikos. Pavyzdžiui, Biswas-Dieneris kalba apie progresuojantį raumenų atsipalaidavimą.
3. Pykti.
Pasak Biswaso-Dienerio, vienintelė emocija, įveikianti baimę, yra pyktis. Jis pyktį vadina „drąsos emocija“. Jis sako, kad pyktis skatina mus elgtis ir dažnai sugniaužia abejones dėl savęs.
Jis cituoja Jennifer Lerner ir Dacher Keltner tyrimus, kuriuose nustatyta, kad pikti dalyviai dažniau nori rizikuoti, mato save kontroliuojančius ir jaučiasi optimistiškai, kad bus teigiami rezultatai.
Tačiau pykčio problema yra ta, kad jis gali slopinti aiškų mąstymą. Norint protingai panaudoti pyktį, Biswas-Dieneris siūlo susitelkti ties pagrindinėmis vertybėmis. "... Galite susitelkti į drąsų mąstymą, sutelkdami dėmesį į tai, kaip trypiamos jūsų brangiausios vertybės."
4. Venkite pašalinio efekto.
„Stebėtojo efektas“ yra viena iš kliūčių imtis veiksmų. Tai reiškia, kad kuo daugiau žmonių dalyvauja, tuo mažesnė tikimybė, kad jie įsikiš į pagalbą ar atliks užduotį. Asmenys tiesiog daro prielaidą, kad visi kiti veiks. Daug reiškinių ištyrė šį reiškinį.
Psichologai atrado penkis žingsnius, kurie prisideda prie žmonių noro padėti kitiems:
- atkreipti dėmesį ir pastebėti problemą;
- suvokiant, kad padėtis yra neatidėliotina;
- prisiimti asmeninę atsakomybę;
- žinojimas, kaip padėti; ir
- priimdamas sprendimą padėti.
Nors nėra jokių specialių tyrimų, kurie tai patvirtintų, Biswas-Dieneris taip pat mano, kad drąsa „kaip mažų sprendimų serija savaime padidins jūsų norą veikti“.
Norėdami sužinoti daugiau apie drąsą, peržiūrėkite Joe Wilnerio interviu su Robertu Biswasu-Dieneriu „Nuotykiai pozityviojoje psichologijoje“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
