9 patarimai, kaip panaikinti atostogų depresiją

Tai turėtų būti nuostabiausias metų laikas, bet ne tuo atveju, jei jūsų atostogas užvaldo neigiamos emocijos. Taigi būkime sąžiningi. Atostogos yra kupinos streso, todėl sukelia daugybę depresijos ir nerimo.

Bet yra vilties. Nesvarbu, ar jaudinuosi dėl tokio niekingo dalyko, kaip atsargų iškamšos, ar taip sudėtinga, kaip valdyti sunkius šeimos santykius, taikau keletą taisyklių, kurias išmokau per daugelį metų. Šios 9 taisyklės padeda man sugrąžinti džiaugsmą į šventes - arba bent jau neleidžia man mesti amalo į Kalėdų senelį ir nepatekti į „neklaužadų“ sąrašą.

1. Tikėkitės blogiausio

Dabar tai linksma mintis šiam linksmam sezonui. Tai, ką bandau pasakyti, yra tai, kad prieš tai įvykdami turite nuspėti blogą elgesį, kad galėtumėte sugauti jį savo atostogų pirštinėje ir išmesti atgal, užuot verčiant jus ant grindų. Tai tikrai paprasta matematika. Jei kasmet per pastarąjį dešimtmetį dėdė Tedas davė jums butelį „Merlot“, puikiai žinodamas, kad esate atsigavęs alkoholikas ir jau daugiau metų blaivus nei jo vaikai iš sauskelnių, galite drąsiai manyti, kad jis tai padarys tai vėl. Tai ką darai? Suimkite savo „šiek tiek suerzintą“ kumštinę pirštinę. (Ir galbūt atsilyginkite duodant sūrio krepšelį dėl padidėjusio cholesterolio kiekio.)

2. Nepamirškite „PAMATYTI“

Ne, aš neturiu omenyje, kad planuotumėte susitikimą su oftalmologu. SEE reiškia „Reguliarus miegas“, „Valgyti gerai“ ir „Sportuoti“. Neturėdami šių trijų pagrindų galite pamiršti malonią (ar net toleruotiną) atostogas. Išsimiegokite septynias – devynias valandas ir laikykitės geros miego higienos: kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą tuo pačiu metu pabuskite su tais pačiais naktiniais marškiniais su tuo pačiu vyru.

Gerai maitintis ir mankštintis priklauso bent jau mano kūnas, nes mano didžiausia motyvacija mankštintis yra kaltės sumažėjimas, kurį jaučiu dėl deserto purškimo. Didelis cukraus ar didelės fruktozės kukurūzų sirupo kiekis gali nuodyti smegenis. Jei žinote savo silpnąją vietą - stalo galą, kur teta Judy deda savo naminius lazdyno riešutų šventinius kamuoliukus, tada plaukite, vaikščiokite ar bėgiokite dešimt papildomų minučių, kad kompensuotumėte pelnytą jūsų malonumą. Dar vienas akronimas, kurį reikia prisiminti per šventes, yra HALT: nebūkite per daug alkani, pikti, vieniši ar pavargę.

3. Paremkite savo paramą

Jei lankotės „Al-Anon“ kartą per savaitę, atostogų metu eikite du kartus per savaitę. Jei lankote jogos užsiėmimus du kartus per savaitę, pabandykite tilpti į kitą. Suplanuokite papildomą terapijos seansą kaip draudimą nuo galimo jūsų kritimo. Padėkite sau papildomų emocinio atsparumo sluoksnių, iš anksto aptardami konkrečius rūpesčius, susijusius su X, Y ir Z, su patarėju, ministru ar draugu (geriausia tuo, kuris neskalauja).

Mano gyvenime su dviem mažais vaikais tai reiškia gauti papildomų auklių, kad jei „Starbucks“ ištiktų kaip ir prieš dvejus metus, kol dar nežinojau, kad prekybos centras kelia grėsmę mano vidinei ramybei, turėsiu įrašyti dar dešimt minučių savo žurnale, ko išmokau iš tos patirties.

4. Venkite toksiškų žmonių

Tai sunku, jei nuodingi žmonės rengia kalėdinę vakarienę! Bet apskritai tiesiog pasistenkite, kad gruodžio mėnesį išvengtumėte kenksmingų žmonių. Ir jei jūs tikrai turite pamatyti tokius žmones, tada skirkite pakankamai laiko virškinimui ir dovanoms. Išgerkite ne daugiau kaip vieną taurę vyno, kad išsaugotumėte savo sugebėjimą racionaliai mąstyti. Nenorite susipainioti ir nuspręsti, kad tikrai mylite šiuos žmones, tik po dviejų minučių išgirsite juos sakant ką nors siaubingai įžeidžiančio, o tai privertė jus audringai apsunkinti ir įskaudinti. (Tai taip pat būtų tinkamas laikas prisiminti 1 taisyklę.)

5. Pažink save

Kitaip tariant, nustatykite savo veiksnius. Kaip labai jautrus asmuo (kaip aprašyta Elaine Aron knygoje „Labai jautrus asmuo“), žinau, kad mano sukėlėjai egzistuoja Petri lėkštelėje iš bakterijų, vadinamoje „Westfield Annapolis Mall“. Tarp Helovino ir Naujųjų metų aš neisiu arti tos vietos, nes Kalėdų senelis yra ir jis mane gąsdina savo ilga barzda, kuri mielose baltose garbanose laiko kiekvieną kiekvienos vietos ikimokyklinio ugdymo virusą. Prieš sudarydami per daug planų šį atostogų sezoną, išvardykite savo veiksnius: žmones, vietas ir dalykus, kurie linkę sukelti jūsų baimes ir išryškinti blogiausius jūsų bruožus.

6. Kelionės su poliesteriu, o ne linu

Tuo aš NENORIU sportuoti poliesterio sijono su raudonais blizgučiais elniais. Aš sakau, kad turėtumėte pažeminti savo standartus ir padaryti kelionę kuo tiesiogine ir tiesiogine prasme. Ar tikrai norite ieškoti lygintuvo gražiai lininei ar medvilninei suknelei atvykę į tikslą? Aš taip nemaniau - gyvenimas per trumpas kelionėms.

Anksčiau griežtai priešinausi nešiojamojo DVD grotuvo naudojimui automobilyje vaikų pramogoms, nes maniau, kad tai sukurs du sugadintus monstrus, kurių vaizduotė supuvo iš „Disney“. Vieną devynių valandų kelionę automobiliu namo į Ohajų Kalėdoms verkiau dėdė po šešių valandų nuolatinio grumtynių ir riksmo, atėjusio iš galinės sėdynės. Dabar Deividas ir Katherine tik kovoja dėl to, kurį filmą jie turi žiūrėti pirmieji. Jei turite taisyklių dėl maisto nevartojimo, tai pakeisiu ir per atostogas.

7. Susikurkite savo tradicijas

Žinoma, jums nereikia „poliesterio“ taisyklės, jei visiškai uždraudžiate atostogų keliones. Tai aš padariau šiais metais. Kaip dukra / sesuo, palikusi šeimą Ohajuje, išsikeldama į rytus, visada buvau atsakinga keliauti atostogų metu. Bet mano vaikams dabar ketveri ir šešeri. Negaliu toliau kasmet vežti šeimos į Vidurio Vakarus. Mes esame savo šeima. Taigi prieš kelias savaites pasakiau tai mamai: „Labai svarbu, kad praleisčiau laiką su jumis, bet norėčiau tai padaryti mažiau įtemptu laiku, pavyzdžiui, vasarą, kai keliauti yra lengviau“. Ji nebuvo sužavėta, bet suprato.

Savo tradicijos sukūrimas gali reikšti, kad Kūčios yra skirtos jūsų šeimai, o išplėstinė šeima yra pakviesta per vėlyvuosius pusryčius per Kalėdas. Arba atvirkščiai. Iš esmės tai yra tam tikrų taisyklių nustatymas, kad galėtumėte geriau kontroliuoti situaciją. Aš, kaip žmonių malonumas, nekenčiantis gaminti maisto, esu geresnis svečias nei šeimininkas, tačiau kartais būna rimta užimti vairuotojo vietą ir liepti keleiviams užsisegti saugos diržus ir būti tyliems.

8. Išeik iš savęs

Pasak Gandhi, geriausias būdas susirasti save yra pamesti save tarnaujant kitiems. Bet tai nebūtinai reiškia laikyti sriubos kaušą. Kadangi mano vardas ir žodis „virtuvė“ vienas kitam pateikė suvaržymą, man patinka galvoti, kad galite tarnauti kitiems įvairiais būdais.

Mato 6:21 sakoma: „Kur tavo lobis, ten bus ir tavo širdis“. Kitaip tariant, pradėkite nuo dalykų, kuriuos mėgstate daryti. Man tai reiškia sakyti rožinį prislėgtam „Beyond Blue“ skaitytojui, ar aplankyti draugą kunigą, kuriam reikia padrąsinimo ir palaikymo, kad galėtų tęsti tarnybą, arba padėti talentingiems rašytojų draugams pasirodyti. Norėčiau pagalvoti, kad tai ir tarnystė, nes jei tuos žmones mano veiksmai įgalina, tai aš prisidėjau prie geresnio pasaulio lygiai taip pat, lyg būčiau priglaudęs benamiui prieglaudoje bulvių košę.

9. Pratink savo linksmą kaulą

„Laikas, praleistas juokiantis, yra laikas, praleistas su dievais“, - sako japonų patarlė. Taigi, jei esate su žmogumi, kuris mano esąs Dievas, natūralus atsakymas būtų juokas! Bet jei rimtai, žmonės rodo, kad juokas yra naudingas jūsų sveikatai. Ir, skirtingai nuo mankštos, tai visada malonu! Juokingiausi žmonės mano gyvenime yra tie, kurie buvo pragare ir atgal, nusipirko marškinėlius ir po to netyčia susitraukė skalbimo metu. Humoras išlaikė juos gyvus - fiziškai, emociškai ir dvasiškai. Atminkite, kad su juokingu kaulu vietoje - net jei jis yra gipso - viskas yra toleruotina.