6 žingsniai į ramybę

Nežinau, kiek kartų per dieną ištariu „Ramybės maldą“, bet ji gerokai peržengia dviženklį skaičių. Tiesą sakant, velionio teologo Reinholdo Niebuhro parašyti žodžiai gali būti labai įspausti į mano plastines smegenis, nes jų pranešimas yra toks svarbus mano misijoje vytis proto. Aš labai noriu, kad galėčiau atsisakyti visų dalykų, kurių negaliu pakeisti, perimti savo gyvenimo dalykus, kuriuos kontroliuoju, ir visiems laikams atskirti tingumo ir ligos skirtumą. , tarp atkaklaus ir kvailumo, tarp įvykdytino ir „palik tai po velnių“.

Čia yra tik keli būdai, kaip aš „darau“ rimties maldą savo gyvenime: metodai, kurie man padeda atskirti nepakeičiamą nuo permainingos ... pusšimtis žingsnių, kuriuos reguliariai žengiu ramybės link.

1. Eik į laimingą vietą.

Ką darote su daiktais, kurių negalite kontroliuoti, su taika, kuri neleidžia jums ramybės ir laimės? Pabandykite pakeisti tai - blogus prisiminimus, fobijas ir baimes iš savo praeities - pateikdami keletą jūsų vaikystės ar paauglystės nuotraukų, kuriose jautėtės mylimi, sveiki, net sveiko proto!

Savo bestseleriu „Grįžimas namo: susigrąžinti ir palaikyti savo vidinį vaiką“ Johnas Bradshawas paaiškina, kad mūsų gyvenimas yra pripildytas senų inkarų - neurologiškai įspaustų išgyvenimų, kuriuos mes nuolat žaidžiame, kai situacija panaši į mūsų vaikystę, rezultatas. Tačiau šiek tiek apmąstydami ir tai, ką jis vadina „įtvirtinimu“, „mes galime pakeisti skaudžius prisiminimus nuo vaikystės, sujungdami juos su faktinėmis jėgų patirtimis, įgytomis mūsų suaugusiųjų gyvenime“.

Norėdami tai padaryti, turime sukurti laimingą vietą, kurioje mes iš naujo išgyvename tas akimirkas savo gyvenime, kai mus priėmė, sutiko ir mylėjo, ir pakeičiame juos blogais prisiminimais. Dauguma mano laimingų vietų yra lauke. Ten pasisveikinu su savo vidiniu vaiku, duodu jai šiek tiek užkandžių ir stipriai pastumiu, kad ji paleistų savo baimes, kad ji galėtų užaugti normali.

2. Neikite į nelaimingą vietą.

Apsilankę savo laimingoje vietoje ir pasirodę kaip subalansuotas ir sutelktas žmogus, jūs geriau sužinosite, kokių renginių ir dalykų reikėtų vengti kitą kartą ... tariamai.

Po dvylikos metų terapijos ir 21 metų pasibuvimo dvylikos pakopų grupėse, manau, pagaliau suradau savo trigerius: airiškus barus, užtaisytus svaiginančių žmonių, super dydžio „Wal-marts“ su daugiau nei 100 praėjimų produktų, pagamintų Kinijoje, „Chuck“ -E-sūrio restoranai, kuriuose natūralaus dydžio graužikai gieda melodijas rėkiantiems vaikams, ir pokalbiai su žmonėmis, kurie mano, kad psichinės ligos yra panašios į undines, o ne tikros, ir kad absoliučiai kiekvieną sveikatos būklę galima ištaisyti tinkamomis mintimis ir šiek tiek akupunktūros.

Aš sukūriau galvoje šių vietų, asmenų ir dalykų, kurių negaliu pakeisti (pvz., Natūralaus dydžio graužikų), sąrašą, kad žinau, jog ateityje teks atokiau, nes nenorime daugiau blogų prisiminimų , ar mes? Tam reikėtų dar vienos sesijos laimingoje vietoje.

3. Medžiokite nerealius lūkesčius.

Niekada negalėsite atskirti nepakeičiamo ir kintančio, nebent medžiojate nerealius lūkesčius. Šie blogi berniukai yra nemalonūs perfekcionizmo pusbroliai, kurie gali greičiau nei visa kita pažinti jūsų kūną, protą ir dvasią, nes perfekcionizmas užtikrina, kad jūsų savivertė ir pasitikėjimas savimi išliktų ten, kur yra povandeniniai laivai: žemiau jūros lygio.

Kiekvieną savaitę terapijoje nustatau nerealius lūkesčius. Ten užrašysiu iracionalius tikslus, pvz., „Parašysiu„ New York Times “bestselerį per pusvalandį laisvo laiko vakare“, „būsiu 31 vaiko namų mama ir palaikysiu kiekvieną išvyką būdama pagrindinė šeimos maitintoja“. ir „treniruotės triatlonui su apatine klubo dalimi“. Tada mes su savo terapeutu pasirenkame keletą realių variantų, pavyzdžiui, „siekiame užmegzti dvi išvykas per metus“ ir „kelis kartus per savaitę pasportuoti, bet išsaugoti triatloną po pensijos“.

4. Spalva zebroje.

Perfekcionizmas ne tik išduoda nerealius lūkesčius, bet ir apakina spalvą, kad liktų juoda ir balta rega. Kaip ir daugelis žmonių, kovojančių su depresija, turiu išsitraukti savo spalvų paletę, kad galėčiau sau priminti, jog vien todėl, kad kažkas pasirodė ne pirmą kartą, dar nereiškia, kad lemta žlugti kiekvieną kartą, kai bandau. Davidas Burnsas savo filme „Feeling Good“ siūlo 15 būdų, kaip išsukti iškreiptą mąstymą, kuris gali suteikti daugybę atspalvių jūsų perspektyvai. Rezultatas yra tas, kad jūs iš „negalite valdyti“ kategorijos išimate kelias situacijas ir jas įtraukiate į failą „Aš duosiu jam gerą kadrą“.

5. Ženkite kūdikio žingsnius.

Dabar jau galite geriau įsivaizduoti, ką iš tikrųjų galite pakeisti. Tai matai iš tolo. Bet kaip ten patekti?

Išardykite darbą.

Pradėk nuo mažo.

Spręskite po vieną užduotį.

Pavyzdžiui, kai buvau pradėjęs kilti iš sunkios depresijos bedugnės, mane apėmė viskas - pilna indų kriauklė, grėsminga vystyklai, gydytojo paskyrimas. Sprendimų priėmimas buvo ypač skausmingas: man ir klausiančiam asmeniui. Ir neturėjau supratimo, kaip pradėti savo karjerą. Kiekvieną kartą, kai apie tai galvodavau, pradėjau kratytis nerimo.

Pakeliui mane treniravo mano didžioji teta Gigi, kuri, būdama 35 metų, patyrė nervų sutrikimą. - Itis-bitai žingsniai, - ji man primintų. Taigi aš tris valandas per savaitę užsirašiau į Jūrų akademijos rašymo korepetitorių, kad įsitikinčiau, ar aš taip ilgai valdysiu savo emocijas.

Aš pasiekiau! Išskyrus rytą, aš apsipyliau ašaromis, nes negalėjau susikaupti pakankamai ilgai, kad galėčiau perskaityti nuobodų vidurio laivo vyrą apie Tripolio paminklo istoriją.

Tada naujienų skyriuje paklausiau savo redaktoriaus, kur dirbau prieš skirstymą, ar galėčiau atnaujinti savo kas dvi savaites pateikiamą skiltį. Tas žingsnis buvo sunkesnis, ypač tomis savaitėmis, kai valandą ar daugiau sėdėjau prie tuščio kompiuterio ekrano ir laukiau, kol paslėps mano žodžiai. Bet aš klastojau toliau. Aš ir toliau rašiau, čia ir ten buvo nedidelis straipsnis, kuris galų gale atvedė prie „Beyond Blue“ šuolio, tačiau tą, kurį galėjau atlikti dėl mažesnių žingsnių, kurie buvo prieš jį.

6. Nuimkite žymas.

Štai dar vienas būdas pakeisti dalykus, kuriuos galite: nuplėškite visas (figūrines) pardavimo etiketes savo gyvenime.

Turiu omenyje įsitraukimą ir investavimą į kažką - savo šeimą, savo aistrą ar karjerą, savo viziją - perkelti save iš šalies į žaidimą. Teigiami psichologai, tokie kaip Martinas Seligmanas, teigia, kad įsitraukimas ir laiko ir energijos paskyrimas aukštesniam tikslui ar tikslui yra vienas stipriausių depresijos priešnuodžių ir kelių į laimę ar RIMĄ.

Stengiuosi nuplėšti kuo daugiau žymių šiandien, nes iš savo patirties žinau, kad turėdamas šaunų niekada nedėvėtų sijonų garderobą - išpūsti kvietimus bendrauti ir susitikti su kitomis mamomis, kaimynėmis, tinklaraštininkėmis - mane dar labiau varo žemyn depresijos skylė. Kai labai noriu izoliuoti ir pastatyti gražų, patogų fortą gyvenime, tokį, koks yra iš kėdžių ir antklodžių, kuriuos Davidas ir Katherine pastatė mūsų šeimos kambaryje, turiu išimti žirkles, nukirpti etiketes ir parodyti iki tos kavos valandos, kurią įsipareigojau. Turiu pasinaudoti suknelės proga ir investuoti į savo bendruomenę.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!