8 būdai, kaip išlaikyti protą atostogų metu

Oras lauke gali būti siaubingas, bet viduje jis tikrai blogesnis. Pasak Niujorko psichologo Jay Seitzo, 25 procentai žmonių patiria tam tikrą atostogų nerimą ar depresiją. Tai yra, vienas iš keturių žmonių, gurkšnojantis kiaušinienę, jaučiasi kaip tas pasenęs, švelnus, nepopuliarus vaisių pyragas, kuris penkis kartus buvo padovanotas dar prieš tai, kai jis buvo šeriamas kaimyno katei per Kalėdas. Taip, atostogos tikrai suteikia magijos ir jaudulio gruodžio mėnesiui, tačiau streso, vienatvės ir bliuzo, supakuoto į šventes, gali pakakti, kad ketvirtadalis iš mūsų pervilktų per trumpą liniją nuo proto iki beprotybės.

Pateikiame aštuonis patarimus, kurie padės jums nemesti amalų ant dėdės Fredo, nes jis paprašė sviesto netinkamu balso tonu.

1. Raskite savo rūšies žmones

Gera / bloga žinia apie atostogų depresiją yra ta, kad nuo jos kenčia tiek daug žmonių, kad lengva rasti asmenį, su kuriuo būtų galima bendrauti. Gaila, kad ketvirtadalis JAV gyventojų norėtų praleisti mėnesį gruodžio mėnesį. Tačiau tai reiškia, kad žmonės, kurie slepiasi nuo dainininkų, tikrai nėra vieniši - ir, jei jie prisijungs prie neatidarytų šiukšliadėžėse švenčių laiškus daužančių žmonių, jie pajus draugiją, kuri tikrai gali pakelti jų nuotaiką. Apgaulė yra nustatyti šį 25 proc.

Štai užuomina. Paprastai jie nedaugžodžiauja po klausimo „Kaip tu?“ Arba, jei jie tai daro, jų atsakymas yra maždaug toks: „Gerai ... kaip tu?“, Kuris yra kodas „Kaip tu galvoji, po velnių, aš esu“? Laikykis jų.

2. Apkabinkite savo vidinį tinginį

Stresas dažniausiai yra didžiausias atostogų bliuzo kaltininkas. Stresas daro jūsų organizmui blogus, blogus, blogus dalykus, į kraują patenka toksinų, išmuša jūsų širdį ir kitus organus. Jis gamina hormonus, kurie gali pakeisti jūsų asmenybę nuo birželio „Cleaver“ iki „Sybil“.

Taigi jūsų didžiausia galimybė kovojant su atostogų nerimu ir depresija yra pašalinti kiek įmanoma daugiau streso. Tuo pareiškimu jūs tiesiog išpūtėte akis, kaip aš kiekvieną kartą, kai mama ar mano vyras man tai sako. Žiūriu į savo darbų sąrašą ir kiekvienas daiktas sušnabžda: „Tu negali manęs supjaustyti. Tau manęs reikia, prisimeni? “

Štai tada paimu raudoną rašiklį ir pradedu žymėti puslapį. Kalėdiniai atvirukai. Ar tikrai turiu išsiųsti 250 iš jų? Ne. Ar man net reikia atsiųsti 50? Ne visai. Įrašykime tai į „Būtų gerai, jei turėčiau laiko“ sąrašą. Kitaip tariant, jūs turite apkabinti savo vidinį tinginį ir pasakyti jai, kad jums reikia jos pagalbos šį atostogų sezoną.

3. Sulėtinkite kvėpavimą

Kvėpavimo sulėtinimas yra viena iš tų lengvų ir paprastų strategijų jūsų nuotaikai pakelti, kuri atrodo per lengva ir paprasta dirbti. Bet tai daro. Nes pirmas dalykas, kurį mes darome kaip tam tikra kelio trūkčiojimo reakcija, kai patiriame stresą, yra pagreitinti kvėpavimą ir pradėti kvėpuoti nuo krūtinės, o ne iš diafragmos, kuri mūsų smegenų ląstelėms tiekia daugiau deguonies. Aš naudoju pagrindinius kvėpavimo pratimus, vadinamus „keturių žingsnių“ metodu. Jums nereikia nieko daryti, tik kvėpuodami skaičiuokite iki keturių, sulaikydami kvėpavimą skaičiuokite iki keturių, kvėpuodami skaičiuokite iki keturių ir skaičiuokite iki keturių. Tada daryk tai dar kartą. Jei negalėjote to laikytis, galbūt norėsite susitarti su specialistu. Jei taip nėra, žinokite, įtempkite.

4. Stebėkite vidinį kritiką

Žinote mažą elfą ant lentynos, kuris išeina kiekvieną atostogų sezoną ir kiekvieną rytą juda po namus prieš pusryčius? Jis turėtų girdėti pokalbius apie šventinių dovanų sąrašus ir pan., Kad galėtų pranešti Kalėdų Seneliui. Taip, gerai, per atostogas išeina ir dar vienas mažas vaikinas, kuris vadinamas vidiniu kritiku. Tačiau, skirtingai nei Mažasis Elfas, šis tvinksnis yra nematomas ir gyvena kažkur pilkoje jūsų smegenų medžiagoje. Jam patinka tave įtikinti, kad tu esi tingus, silpnas, kvailas, nemylimas, negražus, nesėkmingas ir iš esmės kiekvienas kitas įžeidimas, kurį per daugelį metų save pavadinai. Jo teiginiuose nėra jokio loginio pagrindo. Jam tiesiog patinka priversti jaustis nesaugiai. Ir jis puikiai dirba per atostogas. Tai jo sezonas! Bet jei jūs jo stebėsite ir atpažinsite jo balsą, prieš eidami tikėdami jo melu, jūs šiek tiek sutaupysite savigarbos ir pasitikėjimo savimi, kurio jums prireiks per atostogas.

5. Pasiruoškite idiotams

Lygiai taip pat, kaip mūsų visų viduje yra vidinis kritikas, yra ir idiotų už mūsų ribų. Šiek tiek pramogauju, bet tai yra universali tiesa, ir tiesa galų gale jus išlaisvins arba bent jau padės apsiginti šį atostogų sezoną. Jei sugebate atpažinti idiotus, galite pasiruošti jų netyčinėms (ar tyčinėms) atakoms. Savo kūrinyje „Idioto vadovas susidoroti su idiotais“ pateikiu keletą patarimų, kaip valdyti sąveiką su žmonėmis, neturintiems sveiko pokalbio reikalingo atvirumo, intelekto ar empatijos. Man patinka įsivaizduoti burbulą, apsaugotą nuo bet kokio toksino, bandančio prasiskverbti į mano esybę. Taip pat skiriu laiko atsigauti pamačiusi idiotą, nes didelė tikimybė, kad man reikės padaryti tai, kas man primena, kad jos manęs vertinimas nėra tikslus.

6. Būtinai pasijuok

Juoktis yra tiek pat svarbu, kiek valgyti daug lašišos ir špinatų (gausu Omega-3 riebalų rūgščių, kurių reikia mano smegenims) ir reguliariai mankštintis. Humoras man yra galingas gydantis elementas (ir aš spėju visiems), nes jis leidžia man pamatyti situaciją iš teisingos perspektyvos. Štai kodėl per „Beyond Blue“ gruodžio mėnesį įsitikinu ir paskelbiu įdomių dalykų, kurie gali sukelti keletą griežtų žmonių komentarų, kuriems tikrai reikia geresnio humoro jausmo: 12 dvipolių Kalėdų dienų, kalėdinės dainos ir sutrikimai bei disfunkciniai Atostogų laiškas. Pripažinkime: jei nesijuokiate iš šventinio laiško, kuriame ilgai diskutuojama apie sėkmingą trynukų puodų treniruotę ar perkamiausius memuarus, sukomponuotus Everesto kalno viršūnėje, jūs pralaimite puikias atostogų linksmybes.

7. Taškinis atostogų mąstymas

Taigi mes dabar nustatėme vidinį kritiką ir idiotą, nevykėlius, kurie gali priversti sukandžioti dantis kiekvieną kartą, kai išgirsite kalėdinę giesmę. Yra trečias priešas, kuris yra blogio atostogų ašies dalis: dvokiantis atostogų mąstymas. Susijusios su kitais dviem blogais berniukais, toks mąstymas kyla gruodžio mėnesį, kad sabotuotų jūsų atostogų dvasią. Tačiau žinant, kaip išsukti iškreiptą mąstymą, jūs išlaisvinsite iš jo neigiamos energijos.

Daktaras Davidas Burnsas savo bestseleryje „Feeling Good: The New Mood Therapy“ įvardija dešimt iškreipto mąstymo formų. Mano mėgstamiausi yra juodai baltas mąstymas, perėjimas prie išvadų, minčių skaitymas, per didelis apibendrinimas ir per daug pasakymas „turėtų“ BŪTI. („TURĖTU kepti kalėdinius sausainius visam rajonui, kaip kasmet daro ponia Johnson“.)

„Burns“ siūlo 15 būdų iškraipyti iškraipymus. Man naudingiausia yra „užfiksuoti įrodymus“, pratimą dokumentuoti, kaip viskas yra iš tikrųjų, o ne tai, kaip atrodo, vienu iš jūsų nesaugių momentų.

8. Pripažinkite vienišumą

Kažkodėl atrodo, kad dauguma mirčių ar išsiskyrimų įvyksta per šventes. Taigi apie artimo žmogaus praradimą prisimenami ir apie gruodį. Praradimo ir vienišumo jausmas šiuo metu gali būti didžiulis, nes kas kelias pėdas susiduriate su atostogų reklama, pagerbiančia porą, įsimetusią į vienas kito glėbį - plačiai, Colgate šypsosi - su angelišku kūdikiu, žavingu šuniuku ar išskirtiniu deimantiniu karoliu. paveikslėlis. Tiems, kurie ir taip yra atsiskyrę nuo reikšmingų kitų ar artimųjų, tai gali užpilti druska labai šviežiomis žaizdomis.

Aš neturiu jokių greitų patarimų šiam. Bet aš šiek tiek paguodžiu žinodamas, kad visi - na, išskyrus idiotus - tam tikru būdu kenčia nuo vienišumo ar netekties per šventes. Kaip tai yra daugelio dovanų mūsų gyvenime švenčių sezonas, taip pat tai gali būti laikas, kuris verčia prisiminti tai, kas mus skaudina. Ir vien žinojimas, kad nesu vienas tame cikle ... gerai, tai suteikia man ramybės.