Kaip nustoti laukti, kai baigsis koronavirusas

Kiek kartų galvojote: „Kai baigsis koronavirusas, aš ______“ - tarsi atidėtumėte viską (ar bent jau labiausiai mėgstamus dalykus) iki tol?

Jie sako, kad žmogaus civilizacija buvo sukurta remiantis neva unikaliu mūsų gebėjimu planuoti ateitį. Be to, kad beždžionės ir paukščiai taip pat daro, paaiškėja, kad sutelkti dėmesį tik į ateitį ir pamiršti gyventi dabartimi gali būti ne pats geriausias būdas išgyventi pandemiją, ypač kai nežinome, kada ji pasibaigs.

Kalbėjausi su keliais terapeutais, kurie visi sutiko: nelaukite ateities; gyventi dabar. Čia yra jų patarimai, kaip tai padaryti patogiu gyvenamuoju kambariu:

Būkite kūrybingi su svarbiais gyvenimo įvykiais.

Kadangi daugelis svarbių gyvenimo įvykių, tokių kaip išleistuvės, vestuvės, kūdikių dušai, religinės šventės ir dar daugiau - atšaukiami originaliais pavidalais, žmonės kovoja, ką veikti. „Kad ir kas tai būtų, nelaukite. Daryk tai dabar. Vėliau visada galėsite tai padaryti dar kartą “, - siūlo„ Your Inspired Choices “psichoterapeutė Liz Goll Lerner.

„Mūsų fiziologinis proto ir kūno laikrodis atkreipia dėmesį į svarbiausius gyvenimo įvykius“, - paaiškina ji. Iš esmės mūsų smegenys laukia, kol šie dalykai įvyks, o kai jų neįvyksta, mes liūdime. „Mes nerimaujame, kad jie gali neįvykti, arba jaučiamės nusivylę, kad gali būti kitokie. Taigi darykite ką nors dabartyje, kad pažymėtumėte įvykį ir nustatytumėte tą kūno laikrodį būsimai datai “.

Lerneris rekomenduoja būti kūrybingiems, kaip tai daro daugelis žmonių, ir padaryti kažką simboliško, kad paminėtume progą. Surenkite mamos staigmenų vakarėlį „Zoom“. Surenkite vakarėlį prie baseino, kur visi prisijungia iš savo vonios. Važiuokite atostogas į Italiją, kurios visada norėjote, peržiūrėdami Vikipedijos straipsnius apie garsių italų lankytinas vietas, gamindami itališką maistą ir klausydamiesi Pavarotti. Tarp gimtadienio automobilių paradų ir „Instagram“ šokių vakarėlių galimybės yra tokios plačios, kaip jūsų fantazija. Pasibaigus karantinui, visus šiuos įvykius galite vėl atšvęsti „realiame gyvenime“. Dabar jūs tiesiog turėsite daugiau laiko planuoti.

Pasirinkite nusiteikti optimistiškai dėl ateities.

„Nerimas nėra labai produktyvus, nebent tu su tuo kažką darai“, - tvirtina psichoterapeutė daktarė Ann Turner, mokanti pacientus „nesijaudinti iš anksto“. Jei tai padeda žmonėms praktikuoti dėkingumą ar išsiugdyti priėmimą, gali būti naudinga galvoti apie blogiausią scenarijų. Tačiau bet kokia pražiota praeitis, kuri nėra naudinga autonominei nervų sistemai - nerimastingos mintys palaikys jūsų kūną esant dideliam stresui.

"Baimė neturi jokios prognozavimo galios", - sutinka psichologė dr. Carla Messenger iš "Mindful Solutions". "Neapibrėžtumas kelia siaubą, tačiau tai nereiškia, kad ateitis bus blogiausias scenarijus". Jei kas, geriausiu atveju taip pat tikėtina. Ji skatina prisiminti, kad „ateitis turi daugiau nei vieną kelių žemėlapį ir mes jį kuriame eidami“ - panašiai kaip pats GPS maršrutas, nors kelionės tikslas lieka tas pats. Ateities nėra. Tai gali būti tiesiog kitokia forma, nei mes tikimės.

"Jei atkreipsime dėmesį į apribojimus, tai gali tapti labai slegia", - priduria D.C. psichoterapeutė Jade Wood. „Tai kuria; sienos jaučiasi tarsi užsidarytų tave “. Vis dėlto visuose keliuose yra dėkingumo, optimizmo ir džiaugsmo, jei nuspręsite jų ieškoti.

Naudokitės iš ankstyvo atgalinio matymo dabar.

Visiems žmonėms, nerimaujantiems, ar koronavirusą darote teisingai, visi mano kalbinti terapeutai ragino žmones pasigailėti savęs. „Pakanka išgyventi“, - sako „Messenger“. "Visa kita yra papildoma."

„Messenger“ siūlo apsvarstyti, kiek prisimename savo prieš penkerius metus atliktų darbų sąrašus. Tai turėtų suteikti mums daugiau perspektyvos tam, ką darome, ir neprisimename. Daugelis iš mūsų yra linkę žiūrėti į savo gyvenimą teigiamai, ypač kai galvojame apie tai, kaip mes išmokome ir augome net iš sudėtingų situacijų, kurias turėjome įveikti. „Dabar visi mokosi sąmoningai ar nesąmoningai.“ Ar esate patenkintas gyvenimo būdais? Ar su savo kūnu elgiesi pagarbiai? Ar praleidžiate pakankamai laiko su savo artimaisiais? Ar yra jūsų gyvenimo aspektų, kurių apleidote?

Taip pat galite pasinaudoti savo ankstyvu įžvalga, kad įsivaizduotumėte, ką norėtumėte pažvelgti atgal ir pajusti, kad patyrėte šį laikotarpį. Tada galite tai naudoti, kad nustatytumėte prioritetus savo projektams, nesvarbu, ar tai būtų mokymasis kepti duoną, ar ryšys su senais draugais.

Nepamirškite pajusti akimirką.

Visi terapeutai, su kuriais kalbėjausi, nurodė, kad svarbu likti šalia. „Negalite nieko padaryti per 30 ar 60 dienų nuo šiol“, - sako Turner, kurio darbas orientuotas į pagalbą savo klientams. - Bet jūs galite kontroliuoti, kokia yra jūsų diena. Kai atsikeli, ką valgai, kam skambini. Galite pasirinkti vertinti už lango žydinčias gėles ir nuskaityti ne paskutines naujienas.

Tie, kurie turi apetito, taip pat gali eiti į vidų. „Skirkite laiko tikrai liūdėti dėl jūsų laukiamos ateities praradimo“, - sako Woodas. Kai kuriems žmonėms ši pandemija gali apimti palikimo problemas, bejėgiškumo jausmą, priklausomybę sukeliantį elgesį ir kt. "Kai kurie žmonės gali bandyti apeiti šiuos jausmus, o tai yra gerai", - priduria ji. "Žmonės norės skirtis nuo kulnų, norėdami sužinoti tiesą." Būkite švelnus sau, kai tai patiriate, ir apsvarstykite galimybę rašyti žurnalus, kalbėtis su draugu ar terapeutu ar sąmoningai stebėti savo emocijas meditacijos metu.