„Mindfulness“ mokymai gali palengvinti kovą su stresu ir susijusiomis ligomis

Sąmoningumo meditacijos mokymai gali padėti JAV jūrų pėstininkams pasirengti stresinėms kovinėms situacijoms ir atsigauti po jų.

Remiantis naujaisiais Kalifornijos universiteto, San Diego medicinos mokyklos ir Karinio jūrų laivyno sveikatos tyrimų centro tyrimais, tai gali padėti sumažinti augančią su stresu susijusių karinių darbuotojų sveikatos būklę, įskaitant PTSS, depresiją ir nerimą.

"Atminties lavinimas nepadės kovos lengviau", - sakė psichiatrijos profesorius ir vyresnysis autorius Martinas Paulusas. "Bet mes manome, kad tai gali padėti jūrų pėstininkams atsigauti po streso ir greičiau grįžti prie pradinio lygio".

Sąmoningumas apibrėžiamas kaip psichinė būsena, kuriai būdingas dėmesio sutelkimas į dabartinį momentą, be jokio išsiaiškinimo, sprendimo ar emocinio reaktyvumo. Sąmoningumo ugdymas, paprastai praktikuojamas per sėdimą meditaciją, bando vystyti šią psichinę būseną, nutildydamas nereikalingų minčių protą.

Tyrimui, paskelbtamAmerikos psichiatrijos žurnalas, Jūrų pėstininkai dalyvavo aštuonių savaičių sąmoningumo kursuose, specialiai sukurtu asmenims, dirbantiems labai įtemptoje aplinkoje. Mokymai apėmė pamokų pamokas apie meditaciją ir namų darbų pratimus, taip pat perėmimo mokymus - padėti kūnui įgyti pusiausvyrą (homeostazę) žinant apie kūno pojūčius, tokius kaip skrandžio įtempimas, širdies susitraukimų dažnis ir odos dilgčiojimas.

"Jei sužinosite apie skrandžio sandarumą, jūsų smegenys automatiškai stengsis ištaisyti tą įtempimą", - paaiškino Paulus.

Šie jūrų pėstininkai kartu su jūrų pėstininkais, kurie nebuvo apmokyti sąmoningumo ugdymo, praleido dieną pasityčioję panardinamoje kovoje 32 000 kvadratinių pėdų mokymo įstaigoje, surengtoje panašiai kaip Vidurinių Rytų kaimo kaimas. Pavyzdžiui, jūrų pėstininkai patruliavo kaime, susidūrė su kaimo vadovybe ir sureagavo į realistišką pasalą.

Mokslininkai nustatė, kad sąmoningai treniruotų jūrų pėstininkų širdies ir kvėpavimo dažnis normalizavosi, palyginti su tais, kurie dar negavo. Be to, konkretaus neuropeptido kiekis kraujyje leido manyti, kad sąmoningumo lavinami jūrų pėstininkai pagerino imuninę funkciją.

Be to, magnetinio rezonanso tomografija parodė, kad sąmoningumo lavinami jūrų pėstininkai sumažino smegenų regionų veiklos modelius, žinomus dėl emocinio reaktyvumo, pažinimo ir interocepcijos integravimo.

Lori Haase, mokslų daktarė, Paulo laboratorijos podoktorantė ir tyrimo bendraautorė, pažymėjo, kad panašūs smegenų veiklos modeliai buvo pastebėti ir didelio našumo sportininkų bei „Navy Seals“.

Didelis aktyvumas šiuose smegenų regionuose yra susijęs su nerimo ir nuotaikos sutrikimais. Mokslininkai kelia prielaidą, kad sumažėjęs smegenų aktyvumas priekiniame insule ir priekiniame cingulate gali būti būdingas elito atlikėjams apskritai.

"Tai, kad mes galime iš naujo reguliuoti veiklą šiose srityse turėdami tiek mažai mokymų, yra svarbiausia šio tyrimo išvada", - sakė Paulus.

„Mindfulness padeda kūnui optimizuoti reakciją į stresą, padėdamas kūnui interpretuoti stresą keliančius įvykius kaip kūno pojūčius. Smegenys patiria mažiau emocinių padarinių, o tai padeda atsigauti nuo streso “.

Šaltinis: Kalifornijos universitetas, San Diegas