4 žurnalo pratimai, padėsiantys valdyti emocijas
Bet jūs galite išmokti sveikai susidoroti su savo emocijomis. Iš tikrųjų yra daugybė būdų, kaip efektyviai valdyti savo emocijas.
Žurnalistika yra viena iš jų.
„Žurnalai yra tarsi kontrolinis punktas tarp jūsų emocijų ir pasaulio“, - savo vertingoje darbo knygoje rašo klinikinė psichologė Beth Jacobs, Ph. Rašymas emociniam pusiausvyrai: žurnalas, skirtas padėti valdyti didžiulę emociją.
Žurnalistika padeda suprasti savo emocijas, tiksliai nustatyti modelius ir įgyti palengvėjimą. Tyrimai parodė, kad tai taip pat padeda sumažinti stresą, efektyviau spręsti problemas ir net pagerinti sveikatą.
Į Rašymas emociniam balansui, Jacobsas pateikia septynis emocijų valdymo įgūdžius: atsiriboja nuo emocijų; apibrėžti, ką jums reiškia emocijos; paleisti įstrigusias emocijas; išmokti susikaupti patiriant didžiules emocijas; organizacijos naudojimas emocijoms išaiškinti; persigrupavimas po emocinio nesėkmės; ir išlaikyti savo naujus įgūdžius.
Šiandien norėčiau pasidalinti jos patarimais, kaip atsiriboti nuo emocijų ir jas apibrėžti.
Atsiribojimas nuo emocijų
Pasak Jacobso, atstumas nuo emocijų yra gyvybiškai svarbus, nes „... tu negali kažko pamatyti ar suprasti, jei esi tiesiai jo viduryje“.
Jacobsas rašo, kad atstumas įgyjamas su laiku ir kita perspektyva. Laikas negydo nepripažintų emocijų, pažymi ji. Tačiau svarbiausia suvokti, kad jausmai yra trumpalaikiai. Taigi, jei dabar esate nepaprastai liūdnas, buvo ir bus laikas, kai jausitės susijaudinę, atsipalaidavę ar laimingi.
Vienas iš būdų praktikuoti šią idėją yra parašyti apie gerą patirtį. Tai ne tik primena, kad egzistuoja ne tik blogi jausmai, bet ir emocinis inkaras, pasak Jacobso.
„Jūsų atmintis gali tapti pozityviu emociniu atskaitos tašku, primenančiu jūsų galimybių spektrą, kai esate blogiausia, jaučiatės supuvusi ir beviltiška. Aprašydami savo dienoraštyje laimingą atmintį, jūs stiprinsite tą atmintį, kad ji jums gali kilti vėliau, sunkiais laikais “.
Norėdami patekti į tą inkarą, galite išbandyti šį pratimą.
Prisimenu gerą jausmą _______ [kada]. Aš paprasčiausiai pajutau ______________ [apibūdink jausmą keliais žodžiais]. Buvau __________________ [kur], ir pamenu, pastebėjau _________________ [kažką jutiminio]. Tai buvo laikas mano gyvenime, kai užsiėmiau ________________ [veikla ar bendras aprašymas]. Niekada nepamiršiu aplinkinių ________________ [žmonių, oro, aplinkos ir kt.]. Aš niekada nebebūsiu ten, bet žinau, kad vėl galiu taip jaustis.
Išrašęs jūsų atmintį, Jacobsas skatina skaitytojus pagalvoti apie tai, ką dažniausiai jaučiatės priblokšti. Tada perskaitykite savo gerą atmintį. Kelis kartus eikite pirmyn ir atgal tarp didžiulės atminties ir teigiamos atminties. Tai padeda sukurti jųdviejų asociaciją.
Antroji atstumo įveikimo dalis, pasak Jacobso, yra „žinojimas, kad tavo jausmai yra tik viena įmanoma reakcija į situaciją, o ne vienintelė„ teisinga “reakcija“.
Norėdami tai iliustruoti, išsirinkite tris žmones: tą, kuris jus gerai pažįsta; pažįstamas; ir kažkas, kas priverčia jus jaustis nepatogiai. Užrašykite jų vardus. Tada apibūdinkite arba pakomentuokite svarbiausią gyvenimo įvykį kiekvieno žmogaus požiūriu. (Arba galite apibūdinti save kiekvieno žmogaus balsu.) Pabandykite iš tikrųjų įsidėti į žmogaus batus, užfiksuodami jo balsą.
Jacobsas užbaigia skyrių galinga mintimi: Atstumas nuo savo jausmų gali padėti „apžvelgti savo situaciją plačiau ir lanksčiau, o tai savo ruožtu gali padėti jums jaustis ramiau ir leisti priimti geresnius sprendimus“.
Apibrėžkite savo emocijas
Pasak Jacobso, jausmo įvardijimas „uždaro jausmą, užuot leidęs jį uždaryti kaip nematomą garą“. Tai taip pat gali „sulaikyti ir nutildyti jausmą“.
Jausmai susideda iš mąstymo procesų, juslinių išgyvenimų (pvz., Dirginančių garsų) ir fizinių pojūčių (pvz., Raumenų įtampos ar širdies ritmo).
Vienos veiklos metu Jacobsas siūlo skaitytojams pagalvoti apie emocijas ir apibūdinti šias tris dalis. Pvz., Kai liūdna, kokios mintys, prisiminimai ar teiginiai ateina į galvą; kokias juslines patirtis turite; ir kokius fizinius pojūčius patiriate?
Kitos veiklos metu skaitytojai išmoksta dar labiau apibrėžti savo jausmus, užpildydami šiuos pagrindinių emocijų sakinius: laimė, liūdesys, baimė, ilgesys ir pažeminimas.
Jei šis jausmas būtų spalvos, tai būtų _________________
Jei šis jausmas būtų oras, tai būtų ________________
Jei šis jausmas būtų kraštovaizdis, tai būtų _____________
Jei šis jausmas būtų muzika, tai skambėtų kaip ________________
Jei šis jausmas būtų objektas, tai būtų __________________
Šie pratimai padeda sustiprinti jūsų sąmoningumą, todėl galite pastebėti net subtiliausius jausmo ženklus. Kuo anksčiau galite įvardyti emociją, tuo greičiau galite įsikišti.
Papildoma literatūra
Jacobs savo svetainėje pateikia keletą pavyzdinių pratimų, kartu su rekomenduojamų žurnalų ir emocijų įveikimo šaltinių sąrašu.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
