Kaip naudoti teiginius kovai su neigiamais savęs pokalbiais

Ar kada nors ant savo vonios veidrodžio užklijavote didelį užrašą, kuriame parašyta: „Tu graži!“ bandyti pagerinti savo nuotaiką ir savivertę? Ir nustatė, kad tai veikia visai ne?

Mūsų visų galvoje yra nedidelis balsas, kuris mus kritikuoja, dažnai daug griežčiau, nei kada nors anksčiau kritikuotume kitą žmogų. Daugeliui iš mūsų šis neigiamas pokalbis apie save pasireiškia kaip specifinės pasikartojančios frazės, ypač kai jaučiame stresą ar susierzinimą: „Tu tokia nesėkmė“. - Tu toks negražus. "Jūs nieko negalite padaryti teisingai". Niekada to nepasakytum kitam žmogui, bet štai, beldžiantis į galvą.

Tokie neigiami pokalbiai apie save gali atspindėti pagrindinius įsitikinimus, kurių laikėmės ilgą laiką, galbūt tai, ko įgijome vaikystėje, arba iš kažkokios vidinės logikos, gyvenančios giliai mūsų kūnuose, kuriomis mes iš tikrųjų netikime racionaliu protu. Mes niekada netaikytume šios logikos kitiems žmonėms: jei draugas suklydo, mes niekada jų nenurašysime kaip visiškos nesėkmės. Mes turime skirtingus, kartais susuktus standartus sau.

Labai geras dalykas pastebėti, kad kalbi su savimi ir nori sustoti. Teigiamų teiginių, tokių kaip „tu esi gražus“, naudojimas reiškia, kad bandai sau suteikti daugiau gerumo. Mes manome, kad jei sakysime sau, kad esame gražios kiekvieną dieną, mes peržengsime tą galvoje esantį balsą, kuris mums sako, kad esame negraži.

Žinoma, tai neveikia. Kai mes teigiamai teigiame neigiamą mintį, kuri yra priešinga, smegenys paprasčiausiai ją išmeta, suvokdamos kaip melą. Kartais tai atsitinka prieš neigiamą mintį, kuri jaučiasi teisingesnė, ironiškai patvirtindama negatyvą, kurį pirmiausia bandome valdyti. Mes negalime tiesiog susikalbėti tikėti tuo, kuo netikime. Tai tarsi metimas plaktukais į duris, kad būtų galima jas atrakinti.

Norint atrakinti tas duris, pirmiausia reikia pripažinti, kad vyksta neigiama mintis, ir tada frazę, kuria jūsų smegenys iš tikrųjų gali patikėti ir suprasti. Kai mintyse pagauni save sakantį „aš toks nevykėlis“, galėtum pristabdyti ir pasakyti kažką panašaus: „Na, aš tikrai stengiuosi iš visų jėgų“ arba „Aš vis dėlto esu gana geras virėjas“. Vien tik priminimas sau apie teigiamus dalykus, kurie, jūsų manymu, jau yra tikri, gali padėti jūsų psichinę energiją nukreipti nuo neigiamo savęs pokalbio į pozityvesnį savęs suvokimą.

Geros naujienos yra tai, kad neigiamą savęs pokalbį iš tikrųjų galite priimti kaip galimybę atlikti savo smegenų laidų kūrimą, kad savęs suvokimas būtų teigiamesnis. Kiekvieną kartą, kai taip nutinka, turite galimybę sau priminti ką nors teigiamo, kas taip pat tiesa. Galų gale nesivaikščiosite po pasaulį, manydami, kad esate geriausias kada nors gyvenęs žmogus (o tai tikriausiai yra geras dalykas), tačiau galite pradėti save vertinti kaip sudėtingą savybių rinkinį, kuris gali pasikeisti ir pasikeisti bei padaryti gera.

Verta skirti kelias akimirkas, kad užrašytumėte keletą dažniausiai pasitaikančių neigiamų minčių apie save ir pasirinktumėte vieną, su kuria dirbtumėte. Tada praleiskite šiek tiek laiko užrašydami teiginį, kuris neutralizuoja neigiamą mintį, tačiau įsitikinkite, kad tai tikrai tikės jūsų smegenys. Kad ir kokie gilūs būtų jūsų neigiamų minčių modeliai, atlikę šiek tiek darbo, galite iš naujo sujungti tuos ryšius link malonesnės realybės versijos, ir tai kaskart tampa vis lengviau.

Šis straipsnis sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.