Vaizdai ir sportas: jūsų protas kaip priemonė pagerinti jūsų našumą
Varžybų sporto pasaulyje yra keli universalūs principai, kurių svarbiausia yra tai, kad kuo daugiau praktikuoji, tuo geriau gauni. Nesvarbu, ar tai būtų papildomos vatino treniruotės, ilgesnės svorio treniruotės ar dar keli smūgiai į vartus, sportininkas, bandantis pasiekti aukščiausią tašką, mokys savo kūną darbui. Tačiau sportininko kūnas nėra vienintelis jų žaidimo maksimalus įrankis; protas pasirodė esąs vertingas turtas treniruojant sportininko įgūdžius, nereikalaujant žengti kojos į aikštę.
Sporto ir veiklos psichologijos srities profesionalai atpažino smegenų jėgą lengvojoje atletikoje. Jie įgyvendina daugybę skirtingų įgūdžių, kad padėtų sportininkams ir komandoms įveikti nerimą, pagerinti savo techniką ir sustiprinti dėmesį, suteikiant jiems konkurencinį pranašumą prieš žaidėjus, kurie praleidžia šią treniruotę. Mano, kaip kolegiško atleto, patirtis ir akademinės treniruotės, susijusios su sportu ir veiklos psichologija, kartais buvo svarbesnė už fizinę psichinę pusę. Vienas tokių metodų vis labiau populiarėja tarp gydytojų: vaizdai.
Vaizdai yra įgūdis, apimantis psichinę scenos atkūrimą kuo detaliau, naudojant kuo daugiau jutimų, kurie savo ruožtu iš tikrųjų gali manipuliuoti fiziologinėmis reakcijomis žmogaus kūne. Sportininkai naudoja vaizdus dėl daugelio priežasčių, dažniausiai praktikuodami techniką, norėdami patekti į tinkamą galvos erdvę prieš varžybas ar net padėti atsigauti traumoms.1 Dalyvaudami vaizduose, sportininkai gali suvokti tam tikrų fizinių aspektų kontrolę. sportas, kuris gali pasirodyti nenuspėjamas, o tai gali būti kritinė priemonė bet kokio lygio sportininkams ir įrodyta, kad tai daro didelę įtaką sportininko rezultatams.2 Net aukščiausio lygio varžovai įrodė vaizdų poveikį sporte, įvairių olimpiečių, kalbėjusių apie tai, kaip jie įtraukė vaizdus kaip esminę savo pasirodymo dalį.3
Nepaisant savo pranašumų, vaizdai gali būti nelengvas įgūdis įgyvendinti. Sukurti pakankamai turtingą įvaizdį, kad jis būtų efektyvus, jokiu būdu nėra lengva užduotis. Tačiau galiu rekomenduoti keletą gudrybių iš savo patirties panaudojant ir mokant vaizdus, kad, tikiuosi, padėčiau bet kuriam sportininkui pradėti kurti geriausią įmanomą vaizdų režimą nuo nulio:
- Raskite savo tikslą: prieš pradėdami kurti vaizdą, turite žinoti, kam jis skirtas. Pavyzdžiui, ar jūs treniruojate techniką? Bėgate per galimą scenarijų? Raminančios prieš rungtynes virpančios? Turėdami omenyje tikslą, galėsite būti kuo konkretesni ir įsitikinti, kad rutina daro tai, ką ji turėtų daryti.
- Supraskite savo stipriąsias puses: daugeliui žmonių vaizdai nėra lengvai pasiekiami, ir net tiems, kurie jaučiasi įsitikinę įgūdžiais, tam tikros juslės gali turėti silpnybių. Kai kurie žmonės gali pamatyti savo atvaizdą krištolo aiškumu, bet negali pajusti, kad eina per savo judesius. Praktika su pagrindiniais vaizdais - pasivaikščiojimas paplūdimyje, mėgstamo maisto valgymas ir pan. - gali padėti suprasti, kokius pojūčius galite atkartoti, o kuriuos reikia dirbti.
- Orientuokis: panašiai kaip nustatant tikslą, labai svarbu orientuotis, norint susiaurinti detales ir įsitikinti, kad iš to gaunama tai, ko nori. Kitaip tariant, atsakymas į 3 W: a) Ką tu darai? b) Kur esate laike ir erdvėje? C) Kada vyksta šis vaizdas?
- Nustatykite jausmą: fizinis jausmas nėra vienintelis raktas į sėkmingą įvaizdį. Išsiaiškinus, kurias emocijas norite pajusti savo atvaizdo metu, galite lengviau patekti į norimą erdvę prieš pasirodymą. Kai kurie sportininkai, norėdami varžytis, gali norėti jaustis ramūs, susijaudinę ar džiaugsmingi, todėl įtraukę juos į atvaizdą galėsite juos atkurti, kai ateis laikas pasirodyti.
- Įrašykite scenarijų: daugelis sportininkų stengiasi išlaikyti nuoseklų įvaizdį per visus savo sezonus, todėl scenarijaus rašymas ir įrašymas gali padėti sportininkui pasinerti į įvaizdį ir pasiekti visus norimus taškus. Jei esate pradedantysis, tai taip pat yra didžiulė pagalba, kai reikia vadovautis vaizdu, o ne užburti savo. Sporto psichologai ar sertifikuoti psichinės veiklos konsultantai (CMPC) yra puikūs šaltiniai optimalaus vaizdo scenarijaus rašymui ir įrašymui.
- Praktika! Kaip ir atliekant bet kokius fizinius įgūdžius, vaizdus reikia praktikuoti. Kuo daugiau jūs peržvelgsite savo atvaizdą, tuo lengviau bus jį iškelti, kai jums to reikės, ir tuo mažiau laiko prireiks norimam fiziniam ir emociniam poveikiui atkurti. Taigi būkite kantrūs, ypač jei dar nesate protinių įgūdžių.
Sporto pasaulis plečiasi per dėmesį fiziniams ir psichinių įgūdžių sferai. Suprasti proto galią atlikimo metu gali padėti sportininkui įgyti konkurencinį pranašumą be fizinio streso, atsirandančio bandant priversti papildomą jėgos seansą. Žvelgiant į lengvąją atletiką iš šios visapusiškos perspektyvos, elito varžybose gali atsiverti durys, kurių sportininkai niekada negalėjo pagalvoti.
Nuorodos
- Driediger, M., Hall, C., & Callow, N. (2006). Vaizdai, kuriuos naudoja sužeisti sportininkai: kokybinė analizė. Sporto mokslų žurnalas, 24(3), 261-272.
- Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y., & Kanosue, K. (2012). Variklių vaizdai ir sportiniai rezultatai.Fizinio pasirengimo ir sporto medicinos žurnalas, 1(1), 103-111.
- Clarey, C. (2014 m. Vasario 22 d.). Olimpiečiai vaizdus naudoja kaip protinę treniruotę. Niujorko laikas. Gauta iš https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html
