Psichikos sveikatos higienos įpročiai

Tėvai, mokytojai ir gydytojai reguliariai skatina jaunus žmones nusistatyti gerus fizinės higienos įpročius. Čia yra tik keletas: maudytis kasdien. Valgykite sveikus patiekalus. Valykite dantis bent kartą per dieną. Po vonios naudojimo nusiplaukite rankas. Karpykite nagus, kol jie nebus per ilgi. Šie įpročiai po kurio laiko tampa įprasti.

Daugelis iš mūsų tikriausiai nebuvo sąmoningai mokomi gerų psichinės sveikatos higienos įpročių. Šie įpročiai taip pat įneša nuoseklumo į mūsų gyvenimą, skatina sveikatingumą ir atsparumą bei apsaugo mus nuo psichinės ligos apimties.

Nors psichikos sveikatos higienos įpročiai kiekvienam žmogui gali skirtis, svarbu nustatyti tuos, kurie mums labiausiai tinka, ir kiekvieną dieną juos įtraukti į savo dieną priminimų ir praktikos būdu, kol jie taps kasdienybe, kurios laukiame su malonumu.

Štai keli psichinės sveikatos higienos įpročiai, kuriuos sukūriau, kad padėčiau man klestėti gyvenant diagnozavus bipolinį sutrikimą:

• Padėkoti.
  Mano gyvenime yra daug dalykų, už kuriuos turėčiau būti dėkingas. Tačiau per dažnai aš tai laikau savaime suprantamu dalyku ir godžiai tikiuosi, kad jie ten bus be jokių mano pastangų. Ne tik tyčia randu dalykų, už kuriuos esu dėkingas, bet ir atvirai dalinuosi dėkingumu kitiems, prisidėjusiems prie jų egzistavimo.
• Skirkite laiko žaidimams.
  Aš visada per daug rimtai žiūrėjau į save ir savo gyvenimo kelią. Toks paprastas dalykas kaip blogas kirpimas gali sukelti kelias savaites trunkantį atrajojimą, kuris, atrodo, niekada neišnyks. Planuodamas žaidimo laiką ir darydamas tai, kas man patinka, aš galiu sukurti laukiantį džiaugsmą, vedantį į veiklą, taip pat srauto ir laimės jausmą dalyvaudamas joje.
• Paleisk.
  Didžiąją savo gyvenimo dalį sugaišau baimei, rūpesčiui ir pykčiui. Žvelgdamas atgal, suprantu, kad būčiau turėjęs daug pilnesnį ir laimingesnį gyvenimą, jei leisčiau šiems jausmams palinkėti atvirumo, atleidimo ir meilės naudai. Kai atsiduriu prikaustęs prie destruktyvių jausmų kaip ramentas, atrandu drąsos jį paleisti, kad galėčiau laisvai judėti į priekį savo gyvenime. Reguliariai tikrinuosi su savimi, kad įsitikinčiau, jog netraukiu ir nesilaikau jausmų, kurie mane slegia.
• Puoselėti ryšius.
  Kartais man sunku susisiekti su kitais žmonėmis, ypač iš pradžių. Man lengviau susisiekti su gyvūnais ir gamta. Nors visiškai neatsisakiau kurti prasmingų santykių su kitais žmonėmis, aš įsivaikinau ir pasidalinau savo namais su trimis katėmis, ir mes reguliariai atsilyginame besąlygiška meile. Aš taip pat randu vidinę ramybę reguliariai jungdamasis su gamta, nesvarbu, ar jausdamas saulės spindulius veide, stebėdamas saulėlydį, vaikščiodamas mišku ar nusnausdamas paplūdimyje.
• Užrašykite. Rašymas yra puikus mano nerimo eliksyras. Kai užrašau savo mintis ir jausmus, jie tampa man labiau apčiuopiami ir mažiau išsibarstę (ir baisu!) Mano galvoje. Tai taip pat emocinis paleidimas, kuris man padeda išplėsti požiūrį į tai, kas vyksta mano gyvenime. Rašau dažnai, o kartais dalinuosi tuo, ką rašau, kitiems, kad ir jie galėtų pasimokyti iš to, ką patyriau.

Tai tik keli mano psichinės sveikatos higienos įpročiai. Norint juos reguliariai atlikti, reikia atsidavimo ir drausmės, o kartais net atskaitomybės ar atlygio sistemos. Šiuos įpročius galite išsiugdyti išbandydami, atrandami tai, kas jaučiasi gerai, ir pakartodami įpročius, kurie jums padeda labiau susitelkti. Jūsų psichinės sveikatos higiena turi tapti tokia pat svarbi, kaip ir visos kitos kasdienybės, kurios buvo įtvirtintos jumyse per metus.