Prisijunkite prie mūsų autentiškų savybių
„Suaugusiųjų amžius yra kupinas įvairiausių stresorių, atsakomybės ir aukų, dėl kurių galime jaustis nusivylę ir nusivylę“, - sakė Casey Radle, LPC, nerimo, depresijos ir savigarbos specialistė.
Šios nesibaigiančios atsakomybės ir našumo spaudimas gali išnaudoti mūsų energiją ir dar daugiau, sakė ji. "Aš žinau, kad aš naudoju terminą" sielos čiulpimas ", norėdamas apibūdinti daugelį dalykų per savo suaugusiųjų gyvenimą."
Pasak jos, bandymas pateisinti visų kitų - jūsų tėvų, sutuoktinio, vaikų, viršininko, visuomenės - lūkesčius yra dar viena reikšminga kliūtis.
Žemiau Radle pasidalijo daugeliu būdų, kaip galime vėl prisijungti prie savo pagrindo reguliariai.
Išeikvojanti veikla ir įsitikinimai
"[C] atlikite visų jūsų daromų dalykų, kurie mažina jūsų energijos lygį, įvertinimą", - sakė Radle'as, praktikuojantis Eddins konsultavimo grupėje. Apsvarstykite savo gyvenimo aspektus, kurie gali trukdyti jūsų gebėjimams puoselėti savo autentišką save, sakė ji.
Pavyzdžiui, galite laikytis nesėkmių, sėkmės, pokyčių ir nežinomybės baimės. Galite būti pernelyg susitelkęs į kitų malonumą, „paaukoti savo poreikius, kad padėtumėte patenkinti visų kitų svajones, norus ir poreikius“. Galite pagalvoti, kad nenusipelnėte gerų dalykų arba kad jūsų svajonės nesvarbios, sakė ji.
Kai atpažinsite, kas stoja kelyje, tai padarykite. Pasak Radle, apsvarstykite šiuos klausimus: „Ko aš laukiu? Ko aš bijau? Kas man trukdo? Kokie įsitikinimai mane stabdo? Ar yra alternatyvių mąstymo būdų ar kitų perspektyvų, kurias galėčiau pasirinkti? Ką aš kaltinu ir ko reikėtų, kad nustotum kaltinti jį / ją / juos / mane? “
Venkite kurti scenarijus „kas būtų, jei būtų“, nerimaujate dėl savo ateities ir nesusitelkite į nuoskaudas, praeities klaidas ir praleistas galimybes. Verčiau sutelkite dėmesį į dabartį, sakė ji. Skirkite energiją dalykams, kuriuos iš tikrųjų galite valdyti ar daryti įtaką, sakė ji.
Jei manote, kad nenusipelnėte užjaučiančios savęs priežiūros, pavyzdžiui, ramiai miegoti ir apsupti save palaikančiais žmonėmis, vis tiek pradėkite nuo šių veiksmų. Judėjimas gali padėti kilti mūsų mintims (ir net jei mūsų neigiamos mintys nenusileidžia, mes vis tiek išnaudojame sveikos, malonios veiklos naudą).
Maitinamoji veikla
"Manau, kad sveikimo ir įkrovimo veikla yra viršutinė sąsajos su mūsų autentišku savimi sluoksnis", - sakė Radle. Ji pasiūlė apmąstyti savo gyvenimo laikus, kai jautėtės džiaugsminga, energinga, nerūpestinga ir tavo tikrasis aš.
Kai atpažinsite šias veiklas, susimąstykite, kaip jas įtraukti į savo kasdienybę.
Radle pasidalijo šiomis mitybinės veiklos idėjomis: piešimas, šokiai, dainavimas, atjungimas nuo technologijų, mankšta (linksmais ir atpalaiduojančiais būdais), masažas, užsiėmimas pomėgiais ir paklausimas, ko jums reikia.
Žurnalai
Žurnalistika taip pat yra naudinga norint vėl prisijungti prie mūsų pagrindo, nes tai suteikia mums galimybę įsigilinti ir įgyti aiškumo apie save.
Radle pasiūlė vesti dėkingumo žurnalą ir atsakyti į šiuos klausimus:
- Kada jautėtės tikrai kompetentinga? „Pagalvokite apie kelių savo gyvenimo etapų pavyzdžius (pradinė mokykla, vidurinė mokykla, vidurinė mokykla, koledžas / ankstyvasis pilnametystė, dabartis)“ ir „juos išsamiai apibūdinkite“. Kokius modelius ar temas pastebite?
- Kaip norėtum, kad tave prisimintų? Ką norėtumėte įtraukti į savo nekrologą?
- "Jei turėtumėte begales pinigų, laiko ir energijos, ką darytumėte?"
- Kokia tavo ideali diena? Apibūdinkite jį išsamiai: „nuo pabudimo iki užmigimo“.
- „Kaip tu nori būti suvokiamas? Ką norėtumėte, kad žmonės žinotų apie jus? Kuo jie skiriasi nuo to, kaip šiuo metu esate suvokiama [ar] tai, ką žmonės dabar žino apie jus? “
- Ko norėtum daugiau iš savo gyvenimo? Ko norėtum mažiau apie?
- Ko pasiilgstate? Kodėl jų pasiilgstate?
- „Kada jautiesi gyvybingiausias, energingiausias, galingiausias ir (arba) gyvas?“
- „Kada paskutinį kartą negalėjai nesišypsoti? Kodėl? “
Pasak Radle, „Kai mes vėl užmegsime ryšį su savo autentišku„ aš “, mūsų baterijos bus įkraunamos ir mes galime panaudoti energijos išteklius, kuriuos, ko gero, pamiršome, netgi turėjome. Atkūrus tą energiją ir lengvumą, nėra ką pasakyti, ką galėtume pasiekti ir kaip galėtų pagerėti mūsų santykiai “.
