5 idėjos jūsų kūno įvaizdžiui pagerinti
Ir tai puikus dalykas. Tai reiškia, kad bet kada galite pakelti žemo kūno vaizdą. Nors tai nėra lengva, yra praktinių, konkrečių būdų, kaip patobulinti savo kūno ir savęs matymą.
Žemiau Joyce'as Marteris, LCPC, psichoterapeutas ir „Urban Balance, LLC“, daugialypės konsultavimo praktikos didesniame Čikagos rajone, savininkas, siūlo penkias idėjas, kaip tai padaryti.
1. Tylėkite savo vidinį kritiką.
Kiekvienas žmogus turi vidinį kritiką. Tačiau kai kurie yra griežtesni ir garsesni už kitus, skleidžiantys daugybę neigiamų minčių apie viską, kas yra netinkama jūsų išvaizdai. Laikui bėgant, užuot vertinęs šias mintis kaip iškreiptus įsitikinimus, kurios jos yra, jūs pradėsite jas vertinti kaip akmens šaltus faktus.
Laimei, jūs galite išmokti nutildyti savo vidinį kritiką. Pasak Marterio, „Galite pasirinkti atjungti ar atjungti nuo tų pražūtingų minčių“.
Kaip? „Atkreipkite dėmesį į savo pokalbį ir pastebėkite neigiamas ar kritiškas mintis“, - sakė ji. Paklauskite savęs, ar pasakytumėte tuos pačius teiginius savo geriausiam draugui. Jei ne, pasak Marterio, šias žinutes gauna jūsų vidinis kritikas - psichologinis praeities balsų (galbūt kritiško tėvo ar partnerio) produktas arba jūsų giliausias nesaugumas.
Pastebėjusi šias mintis, praktikuokite jas pakeisti skatinančiais ir palaikančiais jausmais, sakė ji. Pagirkite save, atsipalaiduokite ir būkite atjaučiantis.
Taip pat padeda turėti mantrą. Marteris pateikė tokius pavyzdžius: „Aš esu žmogus ir darau viską, ką galiu“. "Aš nusipelniau gerai rūpintis savimi". "Nėra tobulo kūno, yra tik gera sveikata".
2. Apsupkite save teigiamomis žinutėmis ir žmonėmis.
Sunku priimti, vertinti ir mylėti savo kūną visuomenėje, kuri stumia svorio metimo tabletes ir gudrybes bei gėdija visus, kurie neatitinka liesų standartų. Šie niekada nebūna pakankamai geri pranešimai nuo mūsų automobilinių radijo imtuvų iki maisto prekių parduotuvių praėjimų iki mūsų pačių televizijos kanalų.
Taigi ypač svarbu apsupti save teigiamomis žinutėmis ir žmonėmis bei vengti dėmesio ir kritikuoti kitų žmonių kūnus.
Pasak Marterio, tai apima ir apsupimą pozityviai mąstančiais žmonėmis. Ji kreipėsi į Eckhartą Tolle‘ą Nauja Žemė kaip geras pavyzdys. „Jis kalba apie būtinybę mums atsieti nuo savo ego ir susisiekti su savo esme - arba su savo siela, arba su gilesne esybe viduje“.
Tokie teigiami pranešimai yra svarbiausi kūno įvaizdžiui ir netgi gali turėti platesnį poveikį. „Galbūt, jei visi dirbsime tame procese, kad susisiektume su tuo, kas iš tikrųjų esame gilesniame lygyje, ir paleistume savo fizinius trūkumus, su savo kūnu ir savimi mes pasiektume ramybės ir priėmimo vietą, o mūsų visuomenė galų gale būti priimtinu ir atviru, sutelkti dėmesį į tuos gyvenimo aspektus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs “.
3. Nustatykite „sveiko grožio herojus“.
Jei Marter pradeda jaustis neužtikrinta dėl senėjimo, ji galvoja apie vyresnes moteris, kurios sensta malonės dėka (ir ji neturi omenyje veidų be raukšlių). Jei ji jaučiasi nepatenkinta savo svoriu, ji galvoja apie didesnes savo gyvenimo moteris, kurios yra gražios.
Apsvarstykite ir savo pavyzdžius. Kieno pasiekimais, kūrybiškumu, atjauta, intelektu ar ambicijomis žaviesi? Tai padeda mums priminti svarbesnes savybes, į kurias galbūt norėtume sutelkti dėmesį ir jas ugdyti.
4. „Pasirūpink savimi taip, kaip norėtum savo paties vaiko“, - sakė Marteris. Teigiamas kūno vaizdas yra ne tik tai, kad patinka jūsų išvaizda. Tai taip pat reiškia gerą savirūpinimą. „Suaugę turime būti patys geri tėvai ir rūpintis protu bei kūnu, nes rūpintumėmės labai, labai mylimais žmonėmis“, - sakė Marteris.
Gera savęs priežiūra apima viską, pradedant pakankamai miego, apsilankius pas gydytoją, maitinant savo kūno maistines medžiagas, dalyvaujant linksmoje fizinėje veikloje iki pertraukos.
5. Džiaukitės savo kūnu.
Viduriuodamas savo kūną, galite pamiršti, kad tai iš tikrųjų padeda jums patirti įvairių teigiamų pojūčių. Štai kodėl Marteris pasiūlė užsiimti veikla, kuri padeda jausti malonumą savo kūne.
Tai keletas „Marter“ pasiūlymų: mėgaukitės geru ruožu; pasidaryti masažą; išsimaudyti burbulų vonioje; jauti vėją per plaukus; vertink savo lovos minkštumą; būti fiziškai artimas savo partneriui; paleisti šokių aikštelėje.
Norėdami gauti daugiau patarimų, apsilankykite mano kūno vaizdų tinklaraštyje „Besvoris“.
