15 knygų, skirtų efektyviai įveikti COVID ar bet kokio chaotiško laiko metu

Kai mes stengiamės, knygos gali tapti išsigelbėjimu. Jie gali pakelti ir įkvėpti. Jie gali suteikti naudingų, net transformuojančių įrankių, leidžiančių įveikti atkaklius iššūkius. Ir jie gali mums priminti, kad mes visiškai ne vieni - ir mes tai išgyvensime.

Paprašėme psichoterapeutų pasidalinti savo mėgstamiausiomis knygomis, kaip susidoroti šiuo keistu, įtemptu laikotarpiu. Žemiau rasite knygų apie viską, pradedant mąstysenos pakeitimu, baigiant perfekcionizmu ir atsisakant buitinės atsakomybės.

1. Brené Browno „Rising Strong“. „Ši knyga yra įkvepiantis ir svarbus skaitymas [jei susidorojate su sunkia situacija ar įveikiate iššūkį], - sakė psichoterapeutė ir organizacinė psichologė Los Andžele Christie Kederian. „Brownas gilinasi į būdus, kaip įvertinti emocijas ... ir kaip sėdėti su nemaloniomis emocijomis, o ne bandyti jų išvengti. Ji dalijasi atsparumo ir vilties istorijomis, kurios gali padėti mums įveikti iššūkius ir plėtoti drąsos istorijas “.
2. Jameso Clearo „Atominiai įpročiai“. Pasadenoje gyvenantis klinikinis psichologas Ryanas Howesas, mokslų daktaras, pažymėjo, kad ši knyga „padeda skaitytojams organizuoti savo laiką, atliekant nedidelius pakeitimus ir įdiegiant sistemas jų veikimui pagerinti“. Tai padeda „pakeisti savo požiūrį į įpročius ir organizaciją“. Tai ypač svarbu dabar, nes tiek daug mūsų stengiasi išlikti produktyvūs ir rūpintis savimi.
3. Gerai jaučiasi Davidas Burnsas. "Tai yra senukas, bet geras dalykas", - sakė Vagdevi Meunier, Psy.D, klinikinė psichologė ir Ryšių centro Austine, Teksase, vykdančioji direktorė. „Ši knyga, kurioje gausu praktinių idėjų, patarimų ir būdų, kaip valdyti savo nerimą ir rūpesčius, padės jums„ pakeisti savo nuomonę “palaipsniui atliekant paprastus darbalapius, kuriuos naudojo psichinės sveikatos terapeutai visame pasaulyje.“
4. Jenny Lawson yra „Tu esi čia“. "Tai dalis spalvinimo knygų, skirtų sunaikinti sudėtingais laikais, ir dalis įkvepiančio vadovo, kuris ramina ir tenkina", - sakė Deborah Serani, Psy.D., klinikinė psichologė Niujorke ir kelių knygų apie depresiją, įskaitant vaikų knygą, autorė. Kartais, kai man liūdna. "Aš taip myliu šią knygą, kad kelias savo kabinete laikau atiduoti pacientams".
5. Pažintinė elgesio terapija, kurią supaprastino Sethas Gillhanas. „Man patinka ši knyga“, - sakė Joelis Mindenas, klinikų psichologas Chico mieste, Kalifornijoje, ir naujos knygos autorius. Parodykite nerimą, kas yra viršininkas. „Knygoje gausu pragmatiškų strategijų, kaip pertvarkyti neigiamus mąstymo modelius, modifikuoti nepageidaujamą elgesį ir nepamiršti sunkių vidinių išgyvenimų prieš nusprendžiant, kaip į juos reaguoti.“
6. „Ieva Rodsky“ sąžiningas žaidimas. „Kiekviena pora stengiasi rasti pusiausvyrą tarp darbo, vaikų ir gyvenimo“, - sakė Menije Boduryan-Turner, Psy.D, Los Andželo klinikinė psichologė. Kurį pandemija gali lengvai sustiprinti. Sprendimas yra ne paskirstyti buitines pareigas 50/50, sakė Boduryan-Turner. Greičiau Sąžiningas žaidimas siūlo teikti pirmenybę tam, kas svarbu jūsų šeimai, ir dalijasi praktine sistema, skirta konkrečiai nustatyti, kas atlieka kiekvieną darbą.
7. Kristin Neff užuojauta sau. „Šiais įtemptais laikais labai svarbu elgtis lengvai sau. Užuot būdami didžiausiu kritiku ar mušdami save dėl to, kad esame priblokšti, labai svarbu išmokti savęs atjausti “, - sakė Davidas Klowas, LMFT,„ Skylight “konsultavimo centro Skokyje, Ill., Įkūrėjas ir direktorius. knygos autorius Tu nesi išprotėjęs: laiškai iš tavo terapeuto.
8. Drąsus, netobulas, pateikė Reshma Saujani. "Per šį nerimą išprovokuojantį laiką nerimas gali bandyti ieškoti tikrumo per kontrolės ir perfekcionizmo poreikį", - sakė Boduryanas-Turneris. „Ši knyga susiduria su visomis subtiliomis žinutėmis, kurios įgauna baimę rizikuoti ir nesėkmių baimę ... Dabar labiau nei bet kada mums reikia pratinti atsisakyti perfekcionizmo ir išmokti meilės sau.“
9. Anos Borges daugiau ar mažiau galutinis savęs priežiūros vadovas. Tiek Serani, tiek Howesas pabrėžė, kad ši knyga yra viena geriausių praktikuojančių savęs priežiūrą. Pasak Serani, „sunkmečiu savisauga yra būtina“, tačiau daugelis iš mūsų neįgyja šio gyvybiškai svarbaus įgūdžio. Ši knyga užpildyta „naujoviškomis idėjomis, kaip rūpintis savo psichine sveikata“, - sakė Howesas.
10. Mergina, nustok atsiprašyti Rachel Hollis. "Aš labai rekomenduoju šią knygą, nes mes galime karantiną paversti savęs atradimu", - sakė Boduryanas-Turneris. „Kažkur pakeliui nustojame svajoti dideli ir pradedame saugiai žaisti. Ši knyga susiduria su visomis kliūtimis rasti balsą ir eiti pagal tai, ko norime “.
11. „Joe Dispenza“ įpročio būti savimi nutraukimas. "Tai mano nauja mėgstamiausia knyga", - pažymėjo Meunier. „Šioje knygoje daktaras Joe integruoja neuromokslus, epigenetiką, sąmoningumo mokslą ir pažinimo pokyčius, kad parodytų, kaip jūs galite būti pats sau blogiausias priešas“, ir kaip jūs galite „nukreipti savo dėmesį ir energiją nuo negatyvumo ir sukurti teigiamas rezonansas jūsų mintyse ir kūnuose “.
12. Viktoro Franklio „Žmogaus ieškojimas prasmės“. Franklio dėmesys „prasmės ir tikslo kūrimui iš gyvenimo iššūkių yra galinga programa, kuri gali padėti mums susidūrus su sunkiausiais iššūkiais“, - sakė Kederianas.
13. Kai daiktai išsiskiria Pema Chödrön. „Ši knyga, kurią parašė budistų vienuolė, pateikia malonių ir praktiškų patarimų, kada mūsų gyvenimas pakinta, kurių mes negalime kontroliuoti“, - sakė Klow. „Kai pasaulis suyra aplink mus, galime daug ką padaryti savyje, kad padėtų susidoroti su besikeičiančiu kraštovaizdžiu.“
14. B variantą pateikė Sheryl Sandberg ir Adam Grant. Pasak Kederiano, „ši knyga yra įkvepiantis asmeninės Sheryl Sandberg pasakojimas apie vyro netekimą ir nelaimių jėgų radimą kartu su Adomo Granto nuostolių tyrimais“. Ji padeda mums nustatyti sritis, kuriose patyrėme netektį, ugdyti atsparumą ir dar kartą rasti džiaugsmą, sakė ji.
15. Dave'o Kesslerio prasmės paieška. "Daugelis žmonių šiuo metu susiduria su praradimu - rutinos praradimu, struktūros praradimu, socialinių kontaktų praradimu ir daugeliui darbo ar artimųjų praradimu", - sakė Howesas. Šioje knygoje Kessler, dirbusi su Elisabeth Kübler-Ross, prie savo sielvarto etapų prideda šeštą žingsnį: prasmę. Kaip pažymėjo Howesas, tai padeda mums atsakyti į klausimą: „Kaip mes galime suprasti patirtus nuostolius ir dėl to augti?“ "Ši svarbi knyga suteikia aiškumo ir struktūros chaotiškam laikui", - sakė Howesas.

Galų gale, mus labai veikia žiniasklaida, kurią vartojame. Užpildykite savo knygų lentynas ir sielą žodžiais, kurie guodžia ir maitina, o ne eikvoja ir neatsijungia. Ir tai galioja šiandienai ir bet kuriai dienai.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!