Kai tau sunki diena
Gauni nuviliančių žinių. Jūs vėluojate į darbą, žinoma, išpylę kavą ant visų drabužių. Nemažai miegojai, nes galvoji apie viską, ką reikėjo padaryti vakar. Taip pat vėluojate apmokėti sąskaitas. Jūs pasirenkate kovą su savo partneriu.
Lietus, pliaupiantis ant grindinio, jaučiasi lyg daužytųsi tiesiai ant galvos. Nukrenti „Facebook“ triušio skylėje ir neatsirandi tik po valandos - būkime sąžiningi, po kelių valandų. Jūs suprantate, kad kiekvieno gyvenimas yra geresnis ir šviesesnis, ir jūs kažkoks nevykėlis. Mažiausios užduotys jaučiasi kaip raketų mokslas. Vaikščiodamas jaučiasi tarsi užsnūdęs per purvą.
Nepriklausomai nuo priežasties, kad ir kas nutiko, jums sunki diena.
„Blogos dienos nutinka mums visiems, tačiau dažnai mes kaltiname save ar ką nors kitą dėl savo savijautos“, - sakė Jennifer Shannon, MFT, psichoterapeutė ir Santa Rosa kognityvinės elgesio terapijos centro įkūrėja. Mes galvojame: Jei tik jis nepadarė X. Jei tik ji padarė Y. Jei tik aš nebūčiau toks idiotas! Tai neturėtų būti taip. Turėčiau mąstyti pozityviai. Turėčiau būti dėkingas. Kas yra negerai su manimi?!
„Aš galiu 100 procentų garantuoti, kad jūsų diena pablogės, jei turėsite vidinį monologą, kuriame sakoma:„ Jūs neturėtumėte jaustis taip, kaip jaučiatės “, - sakė psichoterapeutė, PSYCHED terapijos klinikos generalinė direktorė Traci Ruble. San Franciskas.
Štai kodėl pirmas žingsnis kovojant su sunkia diena yra jos priėmimas. Venkite savęs mušti dėl normalios, žmogiškos reakcijos. Galų gale mes turime daugybę emocijų ir emocinių išgyvenimų.
Stebėkite savo jausmus, priimkite juos ir nuraminkite save, sakė Ruble, taip pat pelno nesiekiančios bendruomenės klausymosi projekto „Sidewalk Talk“ direktorė. Neapsimetinėkite, kad jūsų skausmingų jausmų nėra. Nebandykite jų pašalinti.
Kokia nauda darant save dar labiau varganą?
Kaip iliustraciją Rublis panaudojo šią metaforą: „[E] žmogui skirtingais orais reikės kitokių pavarų. Jei saulėta ir 70 metų, bet vis tiek jaučiatės šalta, o ne verčiate mėgautis saule, eikite pasiimkite sau sportinių marškinėlių “.
Žemiau rasite kitų išbandyti patarimų.
Būkite švelnus sau. „Įsivaizduokite vaiką ar mylimąjį, kuriam bloga diena. Ar galėtumėte jiems pasakyti, kad jie turėtų tai tiesiog išsiurbti, ar apkabinsite ir padrąsinsite žodžius? “ - paklausė Shannonas, taip pat kelių knygų, įskaitant Negalima maitinti beždžionės proto: kaip sustabdyti nerimo, baimės ir nerimo ciklą.
Ji pasiūlė naudoti sunkias dienas kaip galimybę užjausti save. Pagalvokite apie palaikančius, padrąsinančius teiginius, kuriuos galite pasakyti sau, pavyzdžiui: „Visiems kartais būna blogų dienų; Padarysiu viską, ką galiu “.
Kalbėkitės su savo neigiamu mąstymu. Tikrai taip. Kai išgyvename sunkią dieną, esame linkę nugrimzti į gilų tamsaus mąstymo skylę. Viskas tampa baisu. Rublis pasiūlė atsakyti tiesiai į tą neigiamą jūsų dalį. „Tą dieną gali tekti ją mylėti šiek tiek labiau“.
Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu, ką galėtumėte pasakyti: „Jūs esate tikrai nusivylęs ir piktas gyvenimo ir viskas atrodo sunku ir blogai. Tai tokia skaudi vieta. Aš čia su tavimi. Aš tave myliu. Mes tai padarysime “.
Turėkite SOS planą. Rublė ragina savo klientus parašyti SOS planą ir jo laikytis, kai jiems bloga diena. Neseniai ji atliko interviu apie populiariausias žmonių SOS strategijas. Tai buvo rezultatai: muzikos klausymasis, mankšta, skambinimas draugui, pagalba kitam ir savęs užjaučiantis padrąsinimo laiško rašymas.
Jums gali kilti klausimas, kaip iš tikrųjų atrodo savęs užjaučiantis laiškas, nes dauguma iš mūsų nėra gerai susipažinę su malonumu sau. Štai ištrauka iš Rublės laiško: „Matau, kaip tu įskaudinta. Padarėte klaidą ir jaučiatės liūdnas, išprotėjęs ir sugėdintas ... Jūs esate toks mielas, nors ir sujaukėte ... Jūs nuoširdžiai mokotės iš savo klaidų. Galite tuo pasitikėti ... Padarėte klaidą, nes ne auklėjau jus taip, kaip žinau, kad jums reikia. Geriau padarysiu greitį ir pasirūpinsiu jumis “.
Galvok maža. Šenonas pasiūlė išsikelti mažus tos dienos tikslus. Tai gali būti dušas, 15 minučių atsakymas į el. Laišką arba vakarienės ruošimas. „Atminkite, kad niekas negali pataikyti į jautį kiekvieną dieną. Šiandien pakanka pataikyti į taikinį “.
Kai esate susierzinę ir nemotyvuotas, galvoti apie didesnę užduotį, pavyzdžiui, skalbinius ar darbo ataskaitą, galite jaustis pribloškiantis. Štai kodėl Shannonas pasiūlė nustatyti laikmatį penkioms minutėms ir susitelkti ties pradžia. Nieko daugiau.
„Praėjus penkioms minutėms, patikrinkite ir pažiūrėkite, ar dabar jaučiatės labiau motyvuoti padaryti šiek tiek daugiau“, - sakė ji. „Jei taip, tęskite. Jei ne, paglostykite sau nugarą, kad pradėtumėte, o tai dažnai yra sunkiausia “.
Rublis gyvenimą palygino su oru, nes jis nuolat keičiasi. Viena diena yra saulė. Kitas - perkūnija. Kitą dieną po to debesuota ir nedidelis vėjelis. "Mes negalime kontroliuoti oro sąlygų, bet galime apsirengti atitinkamai". Apsvarstykite šiuos patarimus kaip savo drabužių spintą.
Kas padeda išgyventi sunkią dieną?
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
