Sveikas gyvenimo būdas = sveika atmintis
Naujame Kalifornijos universiteto Los Andžele (UCLA) tyrime nustatyta, kad receptas sveikai atminčiai palaikyti yra tas pats, kaip išlaikyti sveiką kūną: valgykite teisingai, sportuokite ir pakankamai miegokite.
„Mūsų smegenys sensta taip pat, kaip ir mūsų kūnai“, - sako Smallas, UCLA UCLA ilgaamžiškumo centro direktorius Jane and Terry Semel Neurologijos ir žmogaus elgesio institute.
"Tyrimai rodo, kad kuo daugiau sveikas gyvenimo būdas elgiasi, tuo mažesnė tikimybė, kad jie skundžiasi savo atmintimi."
Dr. Smallo komanda nustatė, kad pagerinti mūsų prisiminimus galima naudojant gana paprastas strategijas ir metodus.
Pavyzdžiui, „Pažvelk, užfiksuok, prisijunk“, išskiria tris esminius žingsnius: sutelkite dėmesį, sukurkite informacijos, kurią vėliau norite prisiminti, vaizdinę nuotrauką ir padarykite jas reikšmingas susiedami jas vizualiai.
Nors Alzheimerio liga nėra išgydoma, dr. Smallas teigia, kad sveiki įpročiai gali padėti išvengti jos simptomų.
„Mūsų programos padeda žmonėms susikurti gyvenimo būdą smegenų sveikatai stiprinti“, - sako jis. "Jie taip pat moko juos kompensuoti žemesnę funkciją, kuri natūraliai atsiranda senstant."
Štai keli pagrindiniai veiksniai:
- Psichinė stimuliacija: tyrimai rodo, kad mokymasis visą gyvenimą yra susijęs su mažesne Alzheimerio ligos rizika, tačiau priežasties ir pasekmės ryšys nebuvo įrodytas. „Darydamas kryžiažodžius, tu gali geriau susitvarkyti su šiais galvosūkiais, bet gali nepersijungti į tavo kasdienybę“, - sako dr. Smallas.
- Mityba: Antsvoris padvigubina riziką susirgti Alzheimerio liga ir diabetu. Nutukimas riziką padvigubina. Dr. Smallas sako, kad kai kurie tyrimai parodė, kad valgant penkias ar septynias vaisių ir daržovių porcijas kasdien gaunami antioksidantai, kurie gali sulėtinti smegenų DNR pažeidimus.
- Pratimai: nors aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės yra naudingos, kai kurie tyrimai rodo, kad net greitas ėjimas 15 minučių kasdien gali sumažinti Alzheimerio riziką. "Jūs neturite tapti triatlonininku, - sako dr. Smallas, - bet kai jūsų širdis pumpuojasi, smegenų ląstelėse gausite daugiau maistinių medžiagų ir deguonies".
- Socialinis įsitraukimas: socialinė sąveika gali ir sumažinti stresą, ir paskatinti protą. Tyrimai rodo, kad 10 minučių stimuliuojančio pokalbio geriau pažinti kognityvinę sveikatą nei žiūrėti televizijos laidą.
„Triguba Alzheimerio grėsmė yra pasivaikščiojimas su draugu“, - sako dr. Smallas.
„Jūs gaunate širdies ir kraujagyslių būklę. Buvimas su empatišku žmogumi sumažins jūsų stresą. O pokalbis išsprendžia jūsų smegenų ląsteles “.
Šaltinis: UCLA
