7 patarimai, kaip laiku miegoti

Neseniai paskelbiau vaizdo įrašą apie nepasitenkinimo balandį: „Niekada negaliu laiku miegoti“. Keletas skaitytojų teisingai pabrėžė, kad, nors aš pabrėžiau „miego“ svarbą, aš nesprendžiau iššūkio iš tikrųjų priversti save išjungti šviesą kai ateis laikas miegoti.

Tai labai svarbus klausimas. Nuo to laiko, kai pradėjau savo laimės projektą, vis labiau įsitikinau, kad miegas yra gyvybiškai svarbus į laimę ir energiją. (Čia yra keturiolika patarimų, kaip daugiau miegoti.)

Jei norite daugiau išsimiegoti, bet sunku priversti save užgesinti šviesą, išbandykite šias strategijas ...

1. Pirmiausia pirmiausia: duokite sau konkretų miego laiką.

Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia 7–9 valandų miego, todėl pasidomėkite savo pabudimo laiku ir atlikite matematiką. Net jei jūs reguliariai neinate miegoti prieš miegą, žinojimas: „Na, vidurnaktis, taigi aš praleidau dvi valandas prieš miegą“, gali padėti tave miegoti.

2. Nelaukite, kol pajusite mieguistumą, galvodami „Ei, gal jau laikas miegoti“.

Labai lengva išlaikyti budrumą ir užimtumą praeinant laiką, kurį turėtumėte miegoti. Jei reikalaujate, kad esate gana budrus 1:00 val., Išbandykite save: penkias minutes atsisėskite blankiame kambaryje atlošę galvą. Kaip tai jaučiasi? Ar vis dar budi? Tomis linijomis ...

3. Būkite atokiau nuo interneto bent valandą prieš miegą.

Televizija taip pat, bet aš manau, kad internetas yra dar tinkamesnis, kad priverčiau mane jaustis dirbtinai budrią. Aš bandžiau paskutinį kartą prieš miegą peržiūrėti savo el. Laiškus, norėdamas pašokti ryte, bet supratau, kad dėl šios stimuliuojančios veiklos daug sunkiau eiti miegoti.

4. Negerkite kofeino keletą valandų prieš miegą.

5. Priminkite, kaip puiku pabusti natūraliai, prieš įsijungiant žadintuvui, be to liguisto smūgio į budrumą.

Tada, kai naršote internete 23.30 val., Paklauskite savęs: „Ar aš darau gerą kompromisą?“ Neseniai kalbėjausi su medicinos studentų grupe, o vienas vaikinas protestavo: „Bet jei eisiu miegoti 11:00, neturėsiu laiko pažiūrėti televizoriaus prieš miegą“. Aš paklausiau: „Ar žiūrėti tą televizoriaus bloką yra taip smagu, kad jis nusveria malonumą pakankamai miegoti?“ (Nežinau, ką jis nusprendė.)

6. Pasiruoškite prieš miegą gerokai anksčiau laiko.

Supratau, kad iškreiptai dažnai atidedu miegą, nes buvau per daug pavargusi, norėdama išsiimti kontaktus, išsivalyti dantis ir pasikeisti. Dabar ruošiuosi anksčiau vakare. Šalutinis pranašumas: kai padarau šiuos dalykus, rečiau einu į virtuvę užkąsti. Susijusioje pastaboje ...

7. Sukurkite ritualą prieš miegą ir darykite tai kiekvieną vakarą tuo pačiu metu.

Gal susitvarkai sau puodelį žolelių arbatos, gal skaitai lovoje, gal tvarkai vakarą. Kiekvieną vakarą darydami tą patį, būsite pasiryžę pradėti eiti į lovą.

Šiek tiek liaudies išminties, kurią girdėjau, kai turėjau labai mažus vaikus, buvo ta, kad „Miegas gimdo miegą“. Radau, kad tai tiesa ir apie mano vaikus, ir apie save. Miegu geriau, kai esu gerai pailsėjusi, nei kai esu pervargusi.

O kaip tau?
Ar radote veiksmingų strategijų, kaip laiku prisivilioti lovą?

Greatist'e yra daug puikios medžiagos apie fizinį pasirengimą, sveikatą ir laimę - „rinkis geriau, būk didis“.