5 būdai, kaip sukurti maitinamą rytinę rutiną, kai esi mama
Rašytojai Stephanie Sprenger, turinčiai 6 ir 11 metų dukteris, rytai buvo sunkiausia auklėjant. Rytai, pasak jos, „atstovauja blogiausiam blogiausiam vaikų auklėjimui: chaosas, spaudimas, skubėjimas, netinkami daiktai, neišpakuoti mokykliniai pietūs, pamirštos bibliotekos knygos - tai mano tėvų netinkamumas.Lori Mihalich-Levin, advokatė, 5 ir 7 metų sūnų autorė ir mama, praėjusius rytus apibūdino kaip „baisius“. „Atsižvelgdami į tai, kiek mažai miegojome mes su vyru, kartu su berniukais, kurie buvo labai anksti atsikėlę, mes niekada nenustatėme žadintuvo. Vietoj to, mes kiekvieną dieną pabudome nuo riksmų, verksmų ir „MAMOS !!“
Ji ir jos vyras niekada nežinojo, ko tikėtis: Kai kuriais rytais berniukai atsibusdavo aušros metu, o tai reiškė, kad reikia žaisti, valgyti pusryčius ir pamažu ruoštis dienos priežiūros darbams. Kitais rytais tai buvo beprotiškas brūkšnys. „Nenuspėjamas viso dalyko pobūdis sukūrė giliai nesuderintą kiekvienos dienos pradžią“.
Sprengeris nepažįsta nė vieno tėvo, kuris dvelkia rytais. Vietoj to, jie jaučiasi, kad niekada nėra pakankamai laiko, ir viskas blogai per paskutines 5 minutes, kai visi turėtų būti už durų, sakė ji.
Beveik visi, su kuriais susiduria Shawnas Finkas, mano, kad rytai yra skirti pradėti įtemptą dieną: susidoroti su užduočių sąrašu; atsakymas į elektroninį paštą ir socialinę žiniasklaidą; pusryčių ir pietų gaminimas; sutvarkyti ir išvažiuoti. Šios įvairios užduotys mus užklumpa, todėl daug sunkiau sutelkti dėmesį į veiklą, kuri iš tikrųjų mums gera, sakė motinos ir šeimos sveikatingumo treneris Finkas.
Jei jūsų rytai nepildomi valandos trukmės meditacija ir saulės spinduliai plūsta į ramų, tylų, dėmėtą miegamąjį, jūs tikrai ne vienas. Gal pabundi jau išsekęs. Gal kaip ir Finko klientai, jūs išlipate iš lovos ir puolate prie savo darbų sąrašo.
Bet kokiu atveju vis tiek galite sukurti rytinę rutiną, kuri jus maitina. Tai nereikia priminti a Tikra paprasta nuotraukos išplito, kad būtų malonu. Štai keletas patarimų, kuriuos reikia išbandyti:
Pagalvokite apie mikro savisaugą. Mihalich-Levin pavertė savo dušą galimybe praktikuotis savimi santrumpa ISS: ji nustatė intencija jos dienai, ištempti jos kūnas ir ragauti karštas vanduo ir ramu bei jaučiasi dėkinga savo vaikams. Jos ketinimas buvo arba mantra - tokia kaip „man pakanka“, arba „palyginimas yra džiaugsmo vagis“, arba įsipareigojimas sau, pavyzdžiui, „aš eisiu miegoti iki 22 val. šį vakarą “.
Mihalichas-Levinas nustatė kitą tvarką: palikusi vaikus darželyje ir įlipusi į traukinį miesto centre, ji padarė pertrauką eidama į darbą. „Tam tikru pasivaikščiojimo metu nusprendžiau sustoti parko suole ar viešbučio vestibiulyje (šaltomis ar lietingomis dienomis) ir nustatyti„ Insight Timer “programą 3-5 minutėms. Skirčiau tą laiką atsikvėpti, pasimėgauti keliomis vienintelio laiko akimirkomis ir persiorientuoti į ateinančią dieną “, - sakė„ Mindful Return, LLC “įkūrėjas Mihalichas-Levinas, padedantis naujiems tėvams grįžti į darbą po to. vaiko priežiūros atostogos ir knygos autoriusGrįžti į darbą po kūdikio: kaip planuoti sąmoningą grįžimą iš motinystės atostogų ir kaip ją pasiekti.
Tomis dienomis, kai Sprenger pabunda vėliau, ji išsitempia lovoje per 2 minutes: ji vienu metu įsitraukia į krūtinę vieną koją, paskui - ir švelniai pasuka. Tempdamasi ji giliai įkvepia ir pakartoja „Aš esu“ keturių žmonių skaičiui. Ji iškvepia šešių skaičių ir pakartoja „ramybėje“.
Ji pasiūlė užmerkti akis ir nustatyti ketinimą „tai, kas jus nuramins ir įkvėps visą dieną“, pavyzdžiui: „Šiandien aš priimsiu daiktus tokius, kokie jie yra; Šiandien nepamiršiu sukurti vietos sau; Aš būsiu visiškai dalyvaujantis viskam, ką šiandien darau; arba šiandien darbe būsiu energingas ir dinamiškas “.
Jūsų ritualas gali būti dar paprastesnis. Tai gali būti kavos gėrimas jūsų mėgstamiausiame puodelyje, o jūsų vaikai žiūri „Sezamo gatvę“, - sakė Sprengeras, rašantis tinklaraštį „Mommy“, skirtas „Real“ ir kartu redagavęs „The HerStories Project“ esė rinkinį:Taigi džiaugiuosi, kad jie man pasakė: moterys realiai suvokia motinystę.
"Kartais tik kelios minutės užsiregistruoti su savimi ir savo kūnu yra viskas, ko mums reikia norint pradėti dieną geriau." Mihalichas-Levinas taip pat pažymėjo, kad sąmoningas kelias minutes trunkantis „sustojimas, kvėpavimas ir grupavimasis gali pakeisti gyvenimą“.
Prisiminkite, kad tai tik sezonas. "Šis beprotiškas, nenuspėjamas, miego neturintis laikas iš tiesų yra tik sezonas - tas, kuris kartais atrodo amžinas, bet tas galutinis laikas praeis", - sakė Mihalichas-Levinas. Šiandien jos rytai yra daug ramesni. Berniukai pabunda nuo 6:30 iki 7:00 ryto. Ji ir jos vyras pabunda 6:05 ryto. Savo rytą ji pradeda rašydama į 5 minučių žurnalą ir mankštindamasi 10–15 minučių. „Visa tai atrodo nepaprastai revoliucinga po metų ryto chaoso!“
Pagalvokite apie savo asmeninius prioritetus. Praėjusiais metais daugeliu dienų „Sprenger“ keliasi 30 minučių anksčiau medituoti lovoje, kuri tapo „visišku žaidimų keitėju“. Bet kai jos mergaitės buvo jaunesnės, jos miegojo mažiau ir joms labiau reikėjo, ji nebūtų atsikėlusi anksčiau už nieką. „Kartais miegui turi būti teikiama pirmenybė.“
Apsvarstykite, ko jums reikia dabar. Kas tau turi būti prioritetas? Kas padėtų jaustis maitinamam?
Paruoškite tai, ką galite iš anksto. Kad jūsų rytai būtų mažiau įtempti, galite paruošti pusryčius, supakuoti pietus ir vakare išdėlioti vaiko drabužius ir batus, sakė Sprenger. Pagalvokite, ką galite padaryti prieš naktį, kad rytai būtų lengvesni ir sklandesni.
Susitelkite į jausmą, kurį norite ugdyti. „Tai nėra apie kada tu pabundi “, - sakė knygos autorius Finkas Gausios Mamos vadovas, kaip paragauti lėtai. "Tai apie kaip tu pabundi “.
Finkas moko nemokamą 7 dienų programą „Rise and Shine, Mama“.Ji pažymėjo, kad tikslas turėtų būti pradėti savo dieną taip, kaip norite jausti likusią dienos dalį. Pavyzdžiui, dauguma „Fink“ klientų mėgsta planuoti savo dieną, medituoti ar leisti taiklią muziką. Tai padeda jiems pradėti dieną „užjaučiant ir lengvai“. Kaip norite jaustis likusią dienos dalį? Kokia veikla padeda sužadinti tą jausmą?
- Jūsų poreikiai yra svarbūs, - tarė Sprenger. "Ir bet koks būdas, kuriuo jūs galite išsikovoti sau erdvę - savo tikrąjį aš, ne tik savo mamą, yra naudingas visai jūsų šeimai." Raskite ritualus - didelius ar mažus -, kurie jus ugdo, įkvepia ir ramina. Raskite ritualus, kurie vėl susieja jus su savimi.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!