Pirmoji klaida kovojant su atmetimu

Tai yra antroji serijos tema „Įveikti atmetimą“ dalis. Pirmąją dalį skaitykite čia:Įveikti atmetimą: 5 įkvepiančios garsių moterų pamokos.

Pasakyk man, ar kas nors iš šių skamba gerai. Jus kritikuoja draugai, šeimos nariai ar bendradarbiai. Jūs bandote apsiginti, bet galų gale jaučiate gėdą, pyktį ar kokią kitą neigiamą emociją. Svarbiausia, kad ši situacija įvyko prieš kelias dienas ir nuo to laiko jūs tai išgyvenote mintyse. Jei tai apibūdina jus, tada atlikote apdorojimą po įvykio, o tai gali būti viena žalingiausių reakcijų į atmetimą.

Ar aš per daug galvoju apie atmetimą?

Apdorojimas po įvykio yra puošnus pokalbis gyvenant ir fiksuojant neigiamą socialinę sąveiką ilgai po jo. Tai yra atminimo apie mūsų bendravimą su kitais forma. Tai gali būti jūsų tėvo balso skambesio atkūrimas, kai jis kritikuoja jūsų tėvystę, arba vaizduodami nuobodžius jūsų bendradarbių veidus, kai jūs skaitote pristatymą.

Galvoti apie mūsų praeitį ne visada yra blogai. Kartais mąstymas apie mūsų socialinę sąveiką yra teigiamas mokymosi šaltinis. Iš kur žinoti, ar tu atgrasi apie atmetimą, ar produktyviai save atspindi? Atrajotojai linkę sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus, iš tikrųjų neįgydami jokių gilių ar praktinių įžvalgų. Jie stebisi, kodėl žmonės nekviečia jų į socialinius susibūrimus, bet nesudaro veiksmų plano, kaip susirasti draugų, ar be galo galvoja apie nepatogų pokalbį, įvykusį praėjusią savaitę, net ir turėdami kitų svarbių reikalų.

Kaip ir atrajojimas, produktyvi savirefleksija gali sukelti neigiamų emocijų, tačiau tai duoda naudos. Savirefleksija gali apimti mąstymą apie gėdingą socialinę situaciją, tačiau tai gali atpažinti jūsų pernelyg kritišką požiūrį į save, arba gali sukelti naujų įžvalgų, kurios padės išvengti šio nepatogumo ateityje.

Baudžiamasis apdorojimo po įvykio poveikis

Po įvykio apdorojimas mums yra blogas dėl trijų pagrindinių priežasčių:

• Pirma, tai sustiprina atmetimą. Bloga situacija, trunkanti tik dvi minutes, gali būti sustabdyta kelias dienas, savaites ar mėnesius. Tai tarsi emocinis branduolinis sprogimas, paimdamas nedidelį kiekį medžiagos ir susprogdindamas ją tūkstančius kartų didesniu už pradinę medžiagą sprogimu.
• Antra, jis sutelkia dėmesį į neigiamą. Mes nematome savo stipriųjų pusių ir savo sėkmės. Vienas tyrimas parodė, kad socialiai nerimastingi žmonės dažnai iš naujo analizuoja savo veiklą socialinėse situacijose ir galų gale jaučia nerimą ir neįvertina, kaip jiems sekėsi.
• Trečia, tai priverčia mus jaustis nepatikliai. Jaučiamės prislėgti, nuskriausti, pažeminti, susigėdę, nerimastingi ir bejėgiai.

Kaip sustabdyti apdorojimą po įvykio?

Gali atrodyti sunku sustabdyti save galvojant apie blogą socialinę situaciją, tačiau yra būdų, kaip prisijaukinti šį žvėrį. Neverskite savęs galvoti apie kažką neigiamo. Daugybė tyrimų rodo, kad bandymas užblokuoti neigiamas mintis yra panašus į bandymą negalvoti apie ledus po pasivaikščiojimo po šalto akmens kremo cechą - tai tik dar labiau padidina tikimybę pasilepinti.

Štai geresnis veiksmų planas:

• Tapk sąmoningas. Atpažinkite, kai einate per tuos pačius įvykius. Žinoti, kad atrajotojai, yra galingas pirmasis žingsnis, net jei negalite savęs sustabdyti.
• Būkite dėmesingi. Sąmoningumas išmokys jus sėdėti su šiomis neigiamomis mintimis, neįsisukdamas į jas. Štai fantastiškas įrašas apie dešimt paprastų dėmesingumo pratimų.
• Blaškykis. Pagalvokite apie tai ar padarykite ką nors, kad atitrauktumėte mintį nuo atmetimo. Tikrai, bet ko! Darbe tvarkydami popierius ant savo stalo, vedžiodami šunį, galvodami apie gražią atostogų vietą. . . Blaškymasis neturi būti kažkas ypač teigiamo. Profesoriaus Nancy Kocovski ir kolegų atliktas tyrimas parodė, kad psichinės galvosūkio atlikimas po kalbos padėjo socialiai sunerimusiems žmonėms kontroliuoti žalingą apdorojimo po įvykio poveikį. Šiame įraše pateikiama papildoma informacija ir instrukcijos, kaip efektyviai naudoti blaškymąsi.
• Gaukite pagalbos. Tyrimai rodo, kad psichoterapija padeda sumažinti socialinį nerimą po įvykio. Dažniausiai buvo tiriama kognityvinė-elgesio terapija, tačiau tikriausiai naudingos ir kitos terapijos rūšys. Be terapijos, tiesiog dalijimasis savo jausmais ir palaikymas gali būti dar vienas būdas neutralizuoti pergalvojimo padarinius.

Galiausiai pražūtingiausias atmetimo poveikis gali būti ne pats atmetimas, o mūsų mintys apie tai vėliau. Jei jūs tikrai atmetate atmetimą, o daugelis žmonių tai daro, galite tai padaryti. Net paprasčiausi žingsniai gali priartėti prie to, kad išmoktumėte atmesti.

Nuorodos

Abbott, M. J. ir Rapee, R. M. (2004). Atgimimas po įvykio ir neigiamas socialinės fobijos įvertinimas prieš ir po gydymo.Nenormalios psichologijos leidinys, 113(1), 136.

Dannahy, L., & Stopa, L. (2007). Po įvykio apdorojimas socialiniame nerime.Elgesio tyrimai ir terapija, 45(6), 1207-1219.

Kocovski, N. L., MacKenzie, M. B., & Rector, N. A. (2011) .: Poveikis socialinio nerimo postevent procesui.Kognityvinė elgesio terapija, 40(1), 45-56.

Wegneris, D. M. (1994). Ironiški psichinės kontrolės procesai.Psichologinė apžvalga, 101(1), 34.