Savęs atjautos pratimai rodo fizinę, psichologinę naudą
Remiantis nauju JK tyrimu, šiek tiek laiko skirti gerų minčių apie save ir artimuosius atnešimui yra psichologinė ir fizinė nauda.
Ekseterio ir Oksfordo universitetų tyrėjai atrado dalyvavimą savigailos pratimuose, kurie gali palengvinti organizmo grėsmės reakciją, sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir sustiprinti imuninę sistemą.
"Ankstesni tyrimai parodė, kad užuojauta buvo susijusi su aukštesniu gerovės lygiu ir geresne psichine sveikata, tačiau mes nežinojome, kodėl", - sakė tyrėja daktarė Anke Karl.
„Mūsų tyrimas padeda suprasti mechanizmą, kaip malonumas sau, kai viskas blogai, gali būti naudinga gydant psichologiškai. Išjungdami reagavimą į grėsmę, mes sustipriname savo imuninę sistemą ir suteikiame sau geriausias galimybes pasveikti.
Tyrimas pasirodo žurnale Klinikinis psichologinis mokslas.
Tyrimą Ekseteryje atliko Karlas ir dr. Hansas Kirschneriai. Kirschneris teigė, kad išvados rodo, jog geraširdis sau išjungia reakciją į grėsmę ir suteikia kūnui saugumo ir atsipalaidavimo būseną, svarbią regeneracijai ir gijimui.
Tyrėjai teigė, kad grėsmės sistemą sudaro padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir prakaitavimas, streso hormono kortizolio išsiskyrimas ir per didelis migdolos aktyvumas, neatsiejama smegenų emocinio tinklo dalis. Nuolatinis atsakas į grėsmę gali pakenkti imuninei sistemai.
Naujame tyrime 135 sveiki Exeter universiteto studentai buvo suskirstyti į penkias grupes. Kiekvienos grupės nariai išgirdo skirtingą garso instrukcijų rinkinį. Tada mokslininkai fiziškai išmatavo širdies ritmą ir prakaito reakciją ir paprašė dalyvių pranešti apie savo savijautą.
Dalyviams buvo užduodami klausimai, kaip jie jaučiasi saugūs, kiek tikėtina, kad bus malonūs prieš save ir kaip jausis susiję su kitais.
Dvi grupės, kurių nurodymai skatino būti maloniais prieš save, ne tik pranešė, kad jaučia daugiau savijautos ir ryšio su kitais, bet ir parodė kūno reakciją, atitinkančią atsipalaidavimo ir saugumo jausmą.
Jų širdies ritmas sumažėjo, o širdies ritmo kintamumas pagerėjo - tai sveikas širdies, galinčios lanksčiai reaguoti į situacijas, požymis. Jie taip pat parodė mažesnį prakaito atsaką.
Tuo tarpu instrukcijos, kurios sukėlė kritinį vidinį balsą, paskatino pagreitinti širdies ritmą ir sustiprinti prakaito reakciją, atitinkančią grėsmės ir kančios jausmus.
Savęs užuojautą skatinantys įrašai buvo „gailestingas kūno nuskaitymas“, kurio metu žmonės buvo nukreipti į kūno pojūčių susidomėjimą ir ramybę; ir „į save orientuotas meilės gerumo pratimas“, kurio metu jie nukreipė gerumą ir raminančias mintis mylimam žmogui ir sau.
Trys kitos grupės klausėsi įrašų, skirtų sukelti kritinį vidinį balsą, perkelti juos į „teigiamą, bet konkurencingą ir save stiprinantį režimą“ arba emociškai neutralų apsipirkimo scenarijų.
Visi garso įrašai buvo 11 minučių ilgio.
Nors ir savęs atjautos, ir teigiamos, bet konkurencingos grupės žmonės pranešė apie didesnę savęs atjautą ir sumažėjusią savikritiką, teigiamą kūno reakciją parodė tik savęs atjautos grupės.
Autorius Willemas Kuykenas, Oksfordo universiteto klinikinės psichologijos profesorius, sakė: „Šios išvados padeda mums geriau suprasti kai kurias mūsų klinikinių tyrimų tyrimų išvadas, kuriose mes parodome, kad asmenims, sergantiems pasikartojančia depresija, ypač naudinga sąmoningumu paremta kognityvinė terapija. kai jie išmoks tapti labiau užjaučiantys.
„Mano supratimas yra tas, kad žmonėms, linkusiems į depresiją, neigiamos mintys ir jausmai yra užjaučiami visiškai kitaip.“
Mokslininkai pabrėžė, kad tyrimas buvo atliktas su sveikais žmonėmis, todėl jų išvados nereiškia, kad depresija sergantys žmonės patirs tuos pačius patobulinimus atlikdami vienkartinius pratimus.
Be to, jie netyrė kito svarbaus savęs atjautos bruožo, galimybės tiesiogiai atstatyti nuotaiką ar kančią. Norint išspręsti šias dvi spragas, būtina atlikti tolesnius tyrimus.
Šaltinis: Ekseterio universitetas
