8 svarbūs būdai, kuriais tėvai gali palaikyti savo partnerių psichinę sveikatą po gimdymo

Netrukus parvesite savo kūdikį namo. O gal jau turite. Ir jūs norite būti šalia savo sutuoktinio. Jūs žinote, kad kūdikis daro įtaką ne tik jūsų žmonos kūnui, bet ir jos psichinei sveikatai. Norite būti palaikantys, padrąsinantys ir paslaugūs.

Bet jūs nežinote, kaip tai padaryti.

Kaip atrodo palaikant sutuoktinio psichinę sveikatą? Nuo ko pradėti? Ko turėtumėte vengti?

Čia rasite perinatalinės psichinės sveikatos ir santykių ekspertės, MA, LPC Kirsteno Brunnerio pasiūlymus. Ji yra bendraautorė „Birth Guy“ vadovas naujiems tėčiams: kaip palaikyti partnerį gimdant, maitinant krūtimi ir dar daugiau su tėčiu, doula ir sertifikuotu laktacijos konsultantu Brianu W. Salmonu. Jų naujoji knyga yra kupina panašių istorijų ir praktiškų, išmintingų strategijų. Žemiau esančioje knygoje taip pat rasite keletą puikių patarimų.

Klausykite ir patvirtinkite. Nebandykite išspręsti problemos ir nekalbinti partnerio jausmų, sakė Brunneris. (Tai daro dauguma žmonių.) Pvz., Jūsų partnerė yra nuniokota, kad jai turėjo būti atlikta C sekcija ar epidurinė liga. Jūs bandote būti palaikantis ir nuraminantis, todėl sakote, kad nėra pagrindo nusiminti, nes jūsų kūdikis yra visiškai sveikas, ir ji atliko nuostabų darbą.

Tai skamba naudingai, bet iš tikrųjų sumažina ir atmeta jos jausmus. Vietoj to, naudingiau yra patvirtinti tai, ką sako jūsų partneris, ir įsijausti, sakė Brunneris. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Girdžiu, kad jautiesi liūdnas ir nusivylęs. Ne taip mes įsivaizdavome gimdymą ir turėjome taip greitai perjungti pavarą. Žinau, kad tau tai turėjo būti sunku. Aš tave myliu, aš čia dėl tavęs ir labai didžiuojuosi, kaip sekėsi tais netiktais iššūkiais.

Be to, nesiginkite, greitai pakeiskite temą arba pereikite prie savo patirties, sakė Brunneris. Pavyzdžiui, iš karto neišsipūskite: „O, jūs manote, kad esate pavargęs? Praėjusią naktį miegojau tik 3 valandas dėl kūdikio verkimo, todėl šį rytą turėjau keltis ir eiti į darbą. Aš girdžiu, kad esi pavargęs! “

Padėkite partneriui pamiegoti. "Miegas yra būtinas emociniam sveikatingumui", - sakė Brunneris. Bet, žinoma, kai turite naujagimį, miegas gali atrodyti kaip tolimas sapnas.

Brunneris pasiūlė paskatinti savo partnerį pailsėti, kai vaikas ilsisi. "Pasakykite jai, kad jūs pasirūpinsite indais ar skalbiniais, kol ji miegos, ir atstatysite savo energiją".

Žinokite, kaip atrodo liga po gimdymo. Brunneris pažymėjo, kad naujos mamos gali kovoti su įvairiais psichinės sveikatos iššūkiais, tokiais kaip depresija, nerimas ir (arba) obsesinis-kompulsinis elgesys (žinomas kaip perinatalinė nuotaika ir nerimo sutrikimai arba PMADS).

Laimei, moterys gali atsigauti po šių sąlygų ir rūpesčių, tačiau svarbiausia yra gauti profesionalią pagalbą. Mamoms gali būti sunku atpažinti, kad jos kovoja su liga, kur jūs ir įsikišate. Jei pastebite bet kurį iš šių požymių, paraginkite sutuoktinį ieškoti pagalbos.

• Simptomai pogimdyvinė depresija trunka ilgiau nei 2 savaites ir gali apimti: liūdesį, dažną verksmą, intensyvų nerimą, dirglumą, susidomėjimo įprasta veikla praradimą, kaltės jausmą, apetito pokyčius, pernelyg didelį nerimą dėl kūdikio sveikatos ir mintis apie savižudybę.
• Pogimdyminiai nerimo sutrikimai gali apimti: „panikos priepuoliai, hiperventiliacija, per didelis nerimas, neramus miegas ir kartotos mintys ar vaizdai apie bauginančius dalykus, nutinkančius kūdikiui“.
• Pogimdyvinė psichozė gali būti sunkus ir pavojingas gyvybei, todėl būtina nedelsiant įvertinti ir gydyti. Pasak „Postpartum Support International“, po gimdymo psichozė gali apimti: kliedesius (mintys, kurios nėra pagrįstos realybe); haliucinacijos (neegzistuojančių dalykų girdėjimas ar matymas); dirglumas; hiperaktyvumas; nesugebėjimas miegoti; paranoja; greitas nuotaikos svyravimas; ir sunku bendrauti.

Tėveliai taip pat gali kovoti su pogimdymine depresija ir nerimu. Tiesą sakant, Brunner savo konsultavimo praktikoje mato vis daugiau tėvų. Tai nenuostabu: jūs taip pat greičiausiai neturite miego ir patiriate stresą. Gal nesijaučiate taip, kad tikrai būtumėte užmezgę ryšį su savo kūdikiu. Gal perėjimas prie tėvystės buvo sunkesnis, nei jūs įsivaizdavote. Jei taip yra, svarbu ir jums kreiptis pagalbos.

Išmokite savo partnerio meilės kalbą. "Aš skatinu tėčius įsitikinti, kad jie rodo mamos dėkingumą ir meilę taip, kad jaustųsi nuoširdžiai", - sakė Brunneris. Vienas iš būdų tai padaryti yra žinoti savo partnerio meilės kalbą ir daryti tai gerbiančius dalykus.

Jei nesate susipažinę su šia koncepcija, ji kilusi iš Gary Chapmano knygos Penkios meilės kalbos. Kiekvienas iš mūsų kalba skirtinga meilės kalba: kaip mes norime patirti meilę. Chapmanas pažymi, kad yra penkios meilės kalbos: patvirtinimo žodžiai; įteikimo aktai; dovanų gavimas; kokybiškas laikas; ir fizinis prisilietimas.

(Jūs ir jūsų partneris galite dalyvauti viktorinoje, norėdami sužinoti savo meilės kalbą.)

Pavyzdžiui, jei jūsų žmonos meilės kalba yra „patvirtinimo žodžiai“, galite reguliariai diskutuoti apie neįtikėtiną jos darbą, sakė Brunner. Jei tai „tarnystės aktai“, galite ieškoti galimybių padėti namuose ir su kūdikiu, sakė ji.

Priminkite savo partneriui, kad esate naujokas. Naujoms mamoms labai lengva pasijusti nesėkme dėl visko, ką jos daro. Viena svarbiausių priežasčių yra lūkesčiai, kad mamos turėtų savaime ir intuityviai žinoti, kaip maitinti krūtimi, nuraminti kūdikį ir iš esmės daryti visa kita. Taigi, kai jie turi kokių nors problemų, jie būna nuniokoti (miego trūkumas, žinoma, tai tik sustiprina).

Brunneris pažymėjo, kad natūralu, jog viskas jaučiasi kaip kova, kai jūsų kūdikis „prisitaiko prie buvimo išoriniame pasaulyje ir kai mama ir tėtis įgauna pasitikėjimo“. Bus lengviau, bet dabar sunku tai pamatyti. Štai kodėl jums taip naudinga ją nuolat priminti.

Pratinkite kantrybės atsigauti po gimdymo. Moterys gali šiek tiek atsigauti po gimimo, sakė Brunneris. Pasak jos, taip pat įprasta, kad mamos jaučiasi „paliestos“ dėl žindymo ir glaudžiamo kūdikio. Tai gali būti apmaudu, tačiau galite rasti kitų būdų, kaip jaustis artimi ir užmegzti ryšį su partneriu.

Pavyzdžiui, žiūrėdami filmą galite prisiglausti ant sofos; keistis pečių trynimais; laikykitės už rankų eidami, gulėdami lovoje ar sėdėdami ant sofos; ir pasidalink ilgai apkabinęs, sakė Brunneris.

Pasirūpink savimi. Brunneris pabrėžė, kad reikia pakankamai išsimiegoti ir susisiekti su draugais bei šeima. Žinoma, tai gali atrodyti neįmanoma, kai bandai padėti atlikti namų ruošos darbus, palaikyti partnerį ir būti su savo kūdikiu.

Tai yra tada, kai labai svarbu turėti tvirtą palaikymo tinklą ir planą po gimdymo. Ar gali mylimas žmogus stebėti kūdikį, kol jūs pasivysite miegą? Ar galite išsinuomoti namų tvarkymo paslaugas? Ar galite paprašyti draugų ir šeimos narių atsinešti patiekalų? (Plačiau apie planą žemiau.)

Ir vėl, jei jūs kovojate su depresijos ar nerimo simptomais, nedvejodami kreipkitės patarimo.

Sukurkite planą po gimdymo. Lašiša pažymėta „Gimimo vaikino“ vadovas naujiems tėčiams kad jo patirtis rodo, kad poroms, sukūrusioms išsamų po gimdymo planą, daug lengviau susidoroti, parsinešus kūdikį namo. Kurdamas planą su partneriu, jis siūlo atsižvelgti į šiuos dalykus:

• norimos pagalbos rūšis: Pavyzdžiui, galbūt giminaitis būna su jumis savaitę, o geriausias jūsų partnerio draugas ateina padėti atlikti darbus. Pateikdami šiuos prašymus, būkite labai konkretūs su artimaisiais.
• patiekalų pristatymas: jei norite, kad artimieji atsineštų maisto, taip pat nurodykite norimą (ir nenorite) maistą. Jei norite, kad apsilankymų būtų kuo mažiau, ant savo verandos padėkite didelį aušintuvą. Paprašykite artimųjų atsisakyti maisto ir grįžti, kai partneris jaučiasi labiau apsigyvenęs.
• maitinimas krūtimi ir kūdikio priežiūra: įtraukite vietinių laktacijos konsultantų ir kūdikių miego ekspertų sąrašą. Apsvarstykite, ar norėtumėte pasamdyti po gimdymo doulą, kurios pagrindinis tikslas yra palaikyti mamą viskuo, ko jai reikia.
• rūpinimasis savimi ir santykių priežiūra: pagalvokite apie dienas ir laiką, kai galite gauti pertraukas ir papildomą miegą, taip pat apie tai, kas gali auklėti, kad galėtumėte kartais eiti į pasimatymą.

Jei turite kitų vaikų, Lašiša rekomenduoja jiems sukurti atskirą planą po gimdymo. Tai gali apimti: kas juos stebės gimdymo ir ligoninės metu; žaidimų pasimatymai su draugais; ir mažai išvykų su artimaisiais, kad jie jaustųsi ypatingi.

Viena iš didžiausių dovanų, kurias galite suteikti savo partneriui, yra palaikyti jų psichinę sveikatą ir palaikyti savąją.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!