Ar naudojate alkoholį kaip ramentą?
Bet be alkoholio ji matė daug teigiamų pokyčių. Ji turi daugiau aiškumo. Ji jaučiasi labiau motyvuota. Ji geriau miega. Jos gyvenime yra daugiau.
Mes galvojame apie gėrimą dviem būdais: arba tu esi įprastas girtuoklis. Arba jūs alkoholikas. Arba turite rimtų problemų. Arba jūs to nedarote. Tačiau gėrimas yra daug labiau niuansuotas ir daug sluoksniuotas.
Gal kiekvieną vakarą išgeriate taurę vyno, kad numalšintumėte stresą ar numalšintumėte skausmą. Gal geriate norėdami laikinai pamiršti savo nerimą. Galbūt prieš dalyvaudami socialiniuose renginiuose turite išgerti vieną gėrimą, nes tai padeda jaustis labiau pasitikint savimi. Tai padeda jums atsipalaiduoti. Galbūt gėrimas padeda praskaidrinti tamsius jūsų gyvenimo kraštus. Keletą akimirkų. Gal jūs nerimaujate, kad laukiate gėrimo. Per daug. Galbūt jūs praleidžiate daugiausiai sekmadienio rytų jaudindamiesi dėl to, ką pasakėte ar padarėte prieš naktį.
Nepriklausomai nuo specifikos, galbūt jūsų gėrimas tiesiog nesijaučia teisingas. Štai kaip Rachel Hart klientai paprastai pastebi, kad alkoholį naudoja kaip ramentą. Hartas yra gyvenimo treneris, dirbantis su moterimis, norinčiomis atsipūsti nuo gėrimo.
Alkoholio viliojimas
"Alkoholis gali tapti ramentu, kai nesąmoningai mokote savo smegenis, kad tai palengvina konkrečią situaciją ar jūsų gyvenimo dalį - dažniausiai dėl to, kad dar neturite alternatyvių priemonių susitvarkyti", - sakė Hartas.
Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: žmogus grįžta namo į tuščią butą. Jie jaučiasi vieniši, kas jiems nepatinka. Jie išpila sau taurę vyno. Jie gauna ažiotažą ir pamiršta, kaip jaučiasi. Laikui bėgant tai tampa kasdienybe. Laikui bėgant, šis asmuo moko save, kad vynas sprendžia jų vienatvę. Tačiau iš tikrųjų jų vienišumas išlieka.
Alkoholis yra greitas ir paprastas būdas pašalinti mūsų diskomfortą, sakė Hartas. Akimirksniu pašaliname streso, bendravimo, nesaugumo, nuobodulio diskomfortą. Bet tai trumpai, ir mes nepasiekiame šaknies.
Hartas alkoholį vadina „problemų stabdytoju“. „Jūsų dėmesys laikinai nukreipiamas nuo bet kokio diskomforto, kurį jaučiate. Tačiau ilgainiui alkoholis nieko nedaro, kad išspręstų pagrindinę problemą “.
20-ųjų pradžioje Hartas metė gerti. „Man patiko atsibusti aiškia galva ir nereikėjo jaudintis, jei prieš naktį buvau padaręs kažką gėdingo“. Bet galiausiai ji grįžo prie gėrimo. Nes ji pašalino vienintelį palengvėjimą, vienintelį įveikimo mechanizmą, kurį turėjo. Ir jos pagrindinės problemos užsitęsė.
Hartui šie klausimai buvo stiprus socialinis nerimas ir negailestingas vidinis kritikas. Kai tik ji atsidurtų nepažįstamoje socialinėje situacijoje, ji vis kartodavo tą pačią mintį: „Aš čia nepritapsiu“. Ji ištaisė savo tariamus trūkumus - pavyzdžiui, išvaizdą - ir tai, kaip kitos moterys turėjo tai, ko neturėjo. Jos diskomfortas padiktavo jos elgesį. "Viskas apie mane skaitė:" nekalbėk manęs. "Ir tikrai, aš netilau. Vienintelis būdas, kaip žinojau, kaip palengvinti šį jausmą, buvo gerti gėrimą."
Ji taip pat tikėjo, kad sprendimas buvo „sutvarkyti“ jos fizinę išvaizdą. Ji manė, kad numesti svorio, apsirengti tam tikru būdu ir įsitikinti, kad atrodo „tobula“, galiausiai padės jai pritapti.
„Buvau įsitikinęs, kad jei sugebėčiau įsisąmoninti, kaip atrodau išorėje, jaučiuosi geriau viduje.“ Bet ji nesijautė geriau. Ir kuo nejaukiau ji jautėsi, tuo daugiau vartojo alkoholio.
Vietoj to, kas Hartui padėjo padėti, galvojo: „Aš tikiu, kad čia yra kažkas kitas, kuris jaučiasi lygiai taip pat kaip ir aš“.
„Atrodo, toks mažas pokytis. Bet tai man šiek tiek palengvėjo. Tai privertė mane jaustis mažiau atskirai. Galėčiau atsipalaiduoti mažiausiai. Kvėpuokite šiek tiek geriau. Tai buvo tik pakankamai vietos, kad pajustų, jog galėčiau išgyventi pirmąsias 30 vakarėlio minučių, kurios man visada buvo blogiausios, ir nereikia gerti “.
Už alkoholio
Pasak Harto, jei norite nustoti vartoti alkoholį kaip ramentą, geriausia, ką galite padaryti, tai pratinti sėdėjimą su skaudžiomis emocijomis. "Kuo jums patogiau su savo neigiamomis emocijomis, tuo mažiau griebsitės jų dangstyti".
Hartas pasiūlė pradėti paprasčiausiai stebint ir aprašant, kaip emocija jaučiasi jūsų kūne.
„Kai aš tai sakau savo klientams, jie dažniausiai sako:„ Bet aš tiek laiko jaučiu nerimą, stresą, nesaugumą, o dabar tu man sakai, kad aš turiu jaustis dar labiau ?! “Bet paprastai jie iš tikrųjų nesėdi su savo emocijomis. Užtat jie juos atleidžia, užmaskuoja ar priešinasi.
Tačiau kuo daugiau tu stebėti jūsų emocija - be teismo ar kišimosi - tuo labiau suprantate, kad galite ją valdyti.
Konkrečiai, sutelkite dėmesį į savo skirtingus fizinius pojūčius, o ne pasakykite kažką panašaus į „Jaučiuosi siaubingai“. Natūralu, kad „jei tai jaučiasi siaubingai, mes norime kuo greičiau to atsikratyti, blaškydamiesi arba radę tai, kas tai užmaskuos“, - sakė Hartas.
Geros naujienos yra tai, kad jūs jau žinote, kaip atpažinti savo pojūčius. Jūs tai darote bet kada, kai sakote ką nors panašaus: „Aš taip nervinuosi, mano pilve yra drugelių“.
Kiekviena emocija kiekvienam žmogui jaučiasi skirtinga, sakė Hartas. „Liūdesys man atrodo, kad mano kūnas susitraukia. Mano krūtinė įsitempia, todėl sunku atsikvėpti. Jaučiu, kaip gerklė užsimerkia. Man pradeda slinkti pečiai, traukiasi skrandis ir jaučiu, kaip kūnas nori susisukti į kamuolį. Jei jausmas bus ypač intensyvus, pastebėsiu beveik zvimbimą krūtinės ertmėje “.
Ilgą laiką Hartas išvengė liūdesio. Jei ji pajuto, kad verks, ji stengėsi viską sustabdyti. Tačiau ji suprato, kad jos liūdesio stebėjimas iš tikrųjų suteikė jai valdžią ir jai nereikėjo bėgti.
„Stebėdami savo emocijas, galite pamatyti naują perspektyvą. Kiekviena emocija ... yra tik fizinių apraiškų rinkinys jūsų kūne, kurį jūs visiškai sugebate valdyti patys “.
Metimas gerti gali būti netinkamas jums. Svarbiausia yra ištirti savo santykį su alkoholiu ir prisiminti, kad spektre yra daugybė taškų (ne tik „įprastas gėrėjas“ ir „alkoholikas“). Svarbiausia yra ištirti, kaip jūs vartojate alkoholį savo gyvenime ir ar atėjo laikas rasti sveikesnių būdų naršyti pagrindinėse problemose.
