Muzika sustiprina didelio intensyvumo mankštą
Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra laiko atžvilgiu efektyvi mankštos strategija, leidžianti žmonėms suspausti savo treniruotes į trumpus intensyvaus anaerobinio krūvio laikotarpius, kuriuos skiria ne tokie intensyvūs atsistatymo laikotarpiai.
Šios trumpesnės treniruotės yra ypač patrauklus pasirinkimas tiems, kurie nori mankštos pranašumų, tačiau trūksta laiko. Vis dėlto yra susirūpinimas, kad daugelis žmonių gali vengti tokios įtemptos mankštos, manydami, kad tai per daug nepatogu ar sunku.
Naujame tyrime, paskelbtame Sporto mokslų žurnalas, Britų Kolumbijos universiteto (UBC) mokslininkai tyrė vidutinio sunkumo sportuojančiųjų požiūrį į HIIT. Jie nustatė, kad žmonės ne tik yra atviri tokios intensyvios anaerobinės veiklos idėjai, bet ir tai, kad šios mankštos yra ypač malonios su muzika.
„Pratybose ir viešosios politikos pasauliuose buvo daug diskutuojama apie tai, kaip mes galime išvesti žmones nuo sofos ir patenkinti jų minimalius mankštos reikalavimus“, - sako tyrinėtoja Kathleen Martin Ginis, UBC sveikatos ir mankštos mokslų profesorė.
„HIIT naudojimas gali būti tinkamas būdas kovoti su neveiklumu, tačiau yra susirūpinimas, kad žmonėms HIIT gali pasirodyti nemaloni, atgrasanti nuo dalyvavimo ateityje“.
Naujos išvados rodo, kad dalyviai (visi, kurie pirmą kartą dalyvavo HIIT), ne tik gerai laikėsi tokio pobūdžio mankštos, bet ir jautėsi pozityviau dėl intensyvaus mankštos režimo, jei klausydamiesi muzikos sportuodami. Dalyviai taip pat išlaikė teigiamą požiūrį į vėl įsitraukimą į HIIT.
„Naujesni tyrimai parodė, kad vos 10 minučių intensyvaus HIIT, tris kartus per savaitę, galima gauti reikšmingos naudos sveikatai“, - sako mokslų daktaras Matthew Storkas. kandidatas UBC Okanagano miestelyje.
„Užimtiems žmonėms, kurie gali nenorėti išbandyti HIIT pirmą kartą, šis tyrimas mums sako, kad jie iš tikrųjų gali juo mėgautis, ir gali būti didesnė tikimybė vėl dalyvauti HIIT, jei išbandys tai su muzika.“
Remiantis daugeliu tradicinių mankštos rekomendacijų, 18–64 metų suaugusiesiems rekomenduojama per savaitę registruoti bent 150 minučių vidutinio sunkumo ir intensyvumo.
„Mūsų tyrimu siekiama sužinoti daugiau apie žmonių požiūrį į HIIT ir galiausiai nustatyti, ar žmonės gali laikytis tokio tipo pratimų ilgainiui“, - sako Storkas. „Įvedus HIIT mankštą, žmonėms nebūtinai reikalinga baisi 150 minučių savaitės suma.“
Šaltinis: Britų Kolumbijos universiteto Okanagano miestelis
