5 sąmoningo valgymo patarimai „Zesty“ gyvenimui

Puoselėjant sveiką santykį su maistu, galima sustiprinti mūsų kasdienybę ir skonį.

1. Atkreipkite dėmesį į savo savijautą. Skirkite akimirką, kad užmerktumėte akis, atsikvėptumėte ir nuleistumėte jausmą būdami kūne. Ar jis jaučiasi nedidelis, vangus, drabus ar mažai energijos turintis?

Dabar atkreipkite dėmesį, ar yra panašus ryšys su maisto produktais, kuriuos neseniai valgėte. Pavyzdžiui, ar valgote nebrangų maistą? Ar jūsų maistas atrodo pilkas ir tamsus? Perkepęs, nuobodus, negyvas? Tiesiog pastebėkite, ar yra santykiai.

Biologiniu lygmeniu mes esame tai, ką valgome. Tam tikri maisto produktai ir jų paruošimas gali paskatinti skonį ir gyvybinę energiją. Pažiūrėkite, ar pridėjus daugiau maisto produktų su ryškiomis spalvomis ir žieve yra skirtumas.

2. Atkreipkite dėmesį į automatinį elgesį aplink valgymą. Ar skubate, kraunate lagaminus su granola batonėliu burnoje? Ar kiekvieną dieną tuo pačiu laiku kemšate šokoladą? Ar jūs valgote žiūrėdami televizorių ar kompiuterį? Ar baigėte valgį nieko neparagavę?

Lėčiau. Kvėpuok. Jei esate per daug užsiėmęs ragauti savo maisto, negalėsite paragauti savo gyvenimo pilnatvės. Skirkite šiek tiek laiko ir prisijunkite prie savo maisto: atkreipkite dėmesį į skonį ir tekstūrą. Sulėtinkite greitį ir leiskite maistui virškinti, ir jūs pradėsite virškinti kasdienio gyvenimo dovanas.

3. Atkreipkite dėmesį į potraukį tam tikriems maisto produktams. Išmokę klausytis savo kūno, galėsite nusiteikti subtiliems gyvenimo pranešimams, kurie bando jus palaikyti. Potraukis yra jūsų kūno poreikis atkreipti dėmesį. Atidžiai klausykite ir įsitikinkite, ar galite patenkinti poreikį sveiku būdu.

4. Atkreipkite dėmesį į mintis ir jausmus, susijusius su valgymu. "Aš neturiu laiko valgyti!" arba „Oho - aš ką tik baigiau visą dėžę“. Ar patiriate kokią kaltę ar nusivylimą?

Jūsų kūnas nenori nieko kito, kaip tik priversti jus jaustis jaunu ir sveiku. Kaip ir asmeniniuose santykiuose, mes galime skirti laiko atsiprašyti ir viską sutvarkyti. Šiandien galite užmegzti naujus santykius su savo kūnu ir maistu.

5. Atkreipkite dėmesį į socialinius papročius, susijusius su maistu. Ar valgote darbe ir apkalbate? Reikšti nepasitenkinimą? Ar vakarienė prie televizoriaus? Ar automobilyje?

Mes tikimės, kad mūsų kūnai kiekvieną dieną padarys tiek daug dėl mūsų. Viskas, ko jie iš tikrųjų tikisi iš mūsų, yra gerai išmaitinti, skirti laiko virškinti ir apriboti išorinį stresą. Atkreipkite dėmesį, kokius pakeitimus galite pradėti daryti.

Jūsų sveikata yra dovana, ir mes kiekvieną dieną turime galimybę ugdyti atsakomybę, gerumą, meilę ir dėmesį savo santykiui su maistu. Privalumai tiesiogiai paveiks mūsų kasdienio gyvenimo kokybę, o gyvenimas tiesiog yra geresnio skonio ir aukštos kokybės.