6 savęs nuraminimo būdai, kai badas paliečiamas
"Aš negaliu nustoti verkti".
"Aš negavau stimulo patikrinimo ir neįsivaizduoju, kaip mokėsiu savo nuomą šį mėnesį".
"Mano dėdė mirė, ir aš negaliu eiti į laidotuves".
Kiekvieną dieną mano socialinės žiniasklaidos kanalas užpildomas tokiomis žinutėmis. Žmonės yra nerimastingi, susilpnėję, serga depresija, palūžę, vieniši ir bijo.
Jei kada buvo laikas apkabinti, tai jis.
Niekas nežino, kiek laiko mūsų bus paprašyta fiziškai atsiriboti, tačiau kiekvienas iš mūsų ateinančiais mėnesiais susidurs su tikromis ir egzistencinėmis baimėmis, pasirinks agonuojančius sprendimus, jausis bejėgis ar nematytas ir patirs širdį draskančių nuostolių. Daugelis iš mūsų išgyvena šią krizę be savo žmonių fizinio kontakto komforto.
Gali praeiti labai ilgas laikas, kol vėl paliesime ar apkabinsime kitą žmogų. Išmokti raminti savo nervų sistemą per paguostantį savęs prisilietimą yra paprasta sąvoka, kuri gali padėti išgyventi netikrumą, kuris visuomet bus ateinančiais mėnesiais.
Kai kurie iš šių savęs raminimo per prisilietimą pasiūlymų gali būti naudojami skriejant, nedaug ar visai neparuošiant. Kiti leidžia sulėtinti protą ir mylėti savo kūną. (Bet pirmiausia nusiplaukite rankas.)
Čia yra šeši būdai, kaip įveikti prisilietimo alkį koronaviruso karantino ir izoliacijos metu.
1. Stačias kampas
Nuimkite apyrankes, žiedus, laikrodžius ir tt Dešinę ranką uždėkite šalia kūno ir dešinį delną pasukite į viršų, pirštus kartu. Pakelkite ranką aukštyn, kol dilbis ir žaizda bus 45 laipsnių kampu. Paimkite kairę ranką ir palieskite dešinės rankos pirštų galiukus. Lėtai ir švelniai pirštų galiukais nuleiskite kairiuosius pirštus, delną, riešą ir dilbio vidų, sustodami ties vidine alkūne. Pakartokite 10 kartų.
2. Antklodės pareiškimas
Išlipk antklodę ir užsidėk ilgąjį kraštą už kaklo. Užklokite antklodę ant pečių. Surinkite po gerą saujelę antklodės kiekvienoje rankoje, kol pajusite, kad ji veržiasi aplink pečius, tada sukryžiuokite rankas, kad ją labiau tampytumėte virš žasto ir nugaros. Palaikykite 30-60 sekundžių ir kvėpuokite.
3. Genijaus smūgis
Atsigulk ant lovos ant nugaros nuoga, rankšluosčiu po savimi. Paimkite šiek tiek losjono, grietinėlės ar aliejaus į kairę ranką ir pradėkite jį tepti ilgai, lėtai, dešine ranka. Leiskite rankai slysti odos paviršiumi, užuot susitelkę į absorbciją. Tais pačiais ilgais smūgiais judėkite ant krūtinės ir liemens, pradedant nuo smakro ir kaklo. Perjunkite rankas, o dešinė - kairę, o tada atlikite kojas ir kojas. Pradėkite nuo penkių minučių ir skirkite kelią iki 10 minučių.
4. Šepetėlio nuėmimas
Paimkite ilgų rankų minkštų šerių šepetėlį ir prieš eidami miegoti, tvirtai perbraukite rankas, kojas, liemenį, nugarą, šonus ir krūtinę. Odos stimuliavimas gali padėti geriau miegoti. Taip pat galite padaryti kažką panašaus savo galvos odai, 100 kartų valydami plaukus.
5. Kas nutinka vagoje
Vagusinis nervas yra ilgiausias nervas kūne ir yra susijęs su parasimpatine nervų sistema. Tai liečia kiekvieną pagrindinį organą ir padeda pailsėti bei virškinti. Stimuliuodamas kaklo šonus galite stimuliuoti makšties nervą iš kūno išorės. Pradėkite už ausies landos ir pirštus nuleiskite iki raktikaulio. Kartokite tol, kol pajusite, kaip gilėja kvėpavimas, atsipalaiduoja žandikaulis ir šiek tiek atsiveria burna. Taip pat galite stimuliuoti makšties nervą masažuodami ar trindami kojas.
6. Kelionė žemyn atminties juosta
Užmerkite akis ir prisiminkite nuostabų apkabinimą, kurį gavote. Tai gali būti iš tėvų, giminių ar vaikų, nepažįstamų, draugų ar meilužių. Nulis į detales: kokios spalvos buvo jų marškiniai? Ar jie kvepėjo svogūnais, nes ką tik baigėte valgyti porūšius sumuštinius? Kur tu buvai? Kai turėsite detalių, nukreipkite dėmesį į savo kūną ir sutelkite dėmesį į tai, koks buvo šis apkabinimas. Leiskite sau pasilikti jausmui, kad esate saugus, mylimas, globojamas ir matomas kito žmogaus.
Šis pranešimas sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.
