Dopamino badavimas tikriausiai neveikia, pabandykite tai padaryti
Per pastaruosius metus internete sklandė elgesio smegenų mada, vadinama „dopamino badavimu“ (# dopaminfasting). Idėja yra ta, kad apribodami daugumą savo malonių kasdienių veiklų - pradedant socialine žiniasklaida, baigiant vaizdo įrašų žiūrėjimu, žaidimais, kalbėjimu ar net valgymu - galite „atstatyti“ savo smegenis. Idėja taip pat atspindi supaprastintus žmonių įsitikinimus, kaip veikia smegenys.
Ar galite sąmoningai kontroliuoti atskirą dopamino kiekį smegenyse? Panagrinėkime mokslą, slypintį už vieno svarbiausių jūsų smegenų neuromediatorių - dopamino.
„Dopamino pasninko“ metu turėtumėte susilaikyti nuo dalykų, kuriuos paprastai mėgstate daryti, pavyzdžiui, alkoholio, sekso, narkotikų, žaidimų, pokalbių su kitais, prisijungimo prie interneto ir, kai kuriais kraštutinumais, malonaus valgymo. Idėja yra „atstatyti“ savo neurocheminę sistemą, ją stimuliuojant.
Jei ten šiek tiek skamba, jūs ne vienas savo skepticizmu. Taip pat neturėtų būti nuostabu sužinoti, kad kuriant šią madą nedalyvavo jokie mokslininkai. Vietoj to, matyt, savo „YouTube“ kanale jį sukūrė „gyvenimo treneris“, vardu Ričardas, 2018 m. Lapkričio mėn.
Anot šio viceprezidento straipsnio šia tema, ši tendencija anksčiau šiais metais sulaukė nelaimingo psichologo teisėtumo:
Kalifornijos universiteto San Francisko universiteto klinikų psichiatrijos profesoriaus padėjėjo ir „vykdomojo psichologo“ Camerono Sepaho virusiniame straipsnyje, kurį „LinkedIn“ paskelbė rugpjūčio pradžioje dopamino badavimas vėl sugrąžintas į radarą. Šis pranešimas susiejo praktiką su Silicio slėniu, pavadindamas tai „karšta tendencija“, panašią į protarpinį pasninką.
„Neaišku, kokios ilgalaikės šio per didelio stimuliavimo pasekmės turi mūsų smegenis, tačiau savo privačioje praktikoje, dirbdama su vykdomaisiais klientais, pastebėjau, kad tai trukdo mūsų gebėjimui išlaikyti dėmesį, nevengiančiais būdais reguliuoti emocijas ir mėgaukitės paprastomis užduotimis, kurios atrodo nuobodžios palyginus “, - rašė Sepah. "Mes galime gauti per daug gero dalyko, ypač kai dopaminas sustiprina elgesį, kuris neatitinka mūsų vertybių". Jis taip pat sieja dopamino išsiskyrimą su priklausomybe: „Net toks elgesys kaip žaidimai ar azartiniai žaidimai gali tapti problemiški ir priklausomi nuo dopamino suteikiamo sustiprinimo“. MEL kalbėjo su Sepah, kuris pripažino, kad terminas „dopamino pasninkas“ labiau susijęs su reakcijos sukėlimu, o ne su tikslumo palaikymu.
Iš tikrųjų. Neaišku, ar vieną dieną (ar net dvi) „per didelio stimuliavimo“ „pasninkas“ (kas apibrėžia per didelę stimuliaciją? Kas apibrėžia per didelę stimuliaciją, pacientą ar kokią nors savavališką metriką?) Daugeliui žmonių būtų labai naudinga.
Dopaminas ir neuromediatoriai
Norėdami geriau suprasti, kaip veikia neuromediatoriai, kalbėjausi su profesoriumi Kim Hellemansu, neurotyrininku iš Karletono universiteto Kanadoje. Kartu su prof. Jimu Daviesu ji veda nuostabų tinklalaidę „Minding the Brain“.
"Pradedantiesiems svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad dauguma neuromediatorių yra sintetinami iš pirmtakų aminorūgščių, gaunamų iš mūsų dietos [...], o tam tikruose maisto produktuose šių aminorūgščių yra nevienodai daug", - sakė prof. Hellemansas.
„Tačiau šios amino rūgštys konkuruoja su kitomis didelėmis, neutraliomis aminorūgštimis, kad prasiskverbtų per smegenų kraujotaką. Tai yra puošnus būdas pasakyti, kad norint sušvelninti (arba sumažinti) tam tikro neuromediatoriaus biosintezę, reikia suvalgyti daug bet kurio maisto produkto. „
"Dopaminas yra susijęs ne tik su malonumu, bet ir su [valgymo elgesiu], ir su stresu", - pažymėjo prof. Hellemansas. „Tai signalas, kuris, atrodo, yra išleidžiamas, kai organizmui reikia„ atkreipti dėmesį “ir sužinoti apie motyvus, kurie yra motyvaciškai svarbūs aplinkoje.“
Pavyzdžiui, „čia yra mėsainis, todėl turiu prisiminti jo regėjimą / kvapą / skonį, kad kitą kartą, kai būsiu alkanas, galėčiau suplanuoti valgyti šį skanų maistą“. Arba kaip kitą pavyzdį: „čia yra lokys, [todėl aš] turiu prisiminti šią aplinką, kad galėčiau jos išvengti ateityje“.
"Dopaminas taip pat kritiškai susijęs su judėjimu", - sakė Hellemansas, nes mes matėme, kad "dopamino išsikišančių skaidulų praradimas yra susijęs su Parkinsono liga".
Ar mes galime pakeisti savo dopamino kiekį nevalgę?
Niujorko universiteto neuromokslų tyrėjas Walteris Piperis sutinka su prof. Hellemansu, kad žmonės tikrai gali kai kurie dopamino kiekio kontrolė. „Žmogus gali ribotai kontroliuoti dopamino ar norepinefrino kiekį. […] Sportas ir daugybė kitų sveikos gyvensenos elementų gali darniai skatinti dopamino aktyvumą “, - pažymėjo jis. Be valgymo, Hellemansas taip pat pažymėjo, kad reikšmingi žarnyno mikrobiotos pokyčiai gali paveikti tam tikrą neuromediatorių lygį.
"Pagalvokite apie receptorius kaip apie signalo imtuvą ir dopamino pokyčius kaip apie aptiktą signalą", - siūlo Piper.
„Sveikoje dopamino sistemoje receptorių būtų gausu, o dopaminas turėtų modelį: vidutinio sunkumo ramybės būsenoje, padidėjusio lygio, kai susiduriama su motyvacine reikšme, ir greiti, stiprūs impulsai, kai gaunamas netikėtas atlygis, arba greitas kritimas. kai sulaikomas laukiamas atlygis “.
Tačiau dopamino sistema yra dinamiško pobūdžio, tai reiškia, kad ji visada keičiasi ir prisitaiko pagal tai, ko reikia mūsų organizmui. "Tai reaguos į stimuliacijos lygį, kurį patiria individas", - sakė Hellemansas, "tačiau neurotransmiteriai yra sintetinami pagal poreikį ir laikomi pūslelėse (iš esmės mažose pakuotėse) ląstelės viduje, paruoštos išlaisvinti".
„Jei ląstelės šaudo, jos išleidžiamos, o ruošiantis bus susintetinta daugiau. Jei ląstelės nešaudys, dopaminas vis tiek liks laukiantis, kol bus paleistas “. Trumpai tariant, bandymas „greitai vartoti dopaminą“ greičiausiai neturėtų reikšmingos įtakos dopamino lygiui.
Bet net jei dopaminas būtų tai, ką galėtumėte atskirai kontroliuoti, kaip pamatuotumėte dopamino kiekį savo kūne?
Prof. Hellemansas man sako, kad dopamino matavimas žmonėms yra labai sunkus. „Galite netiesiogiai matuoti, žiūrėdami į metabolitus (neurotransmiterių skilimo produktus) smegenų skystyje, tačiau tai yra labai invazinė ir yra tik netiesioginė ir koreliacinė priemonė“. Piperis siūlo, kad specializuoti PET nuskaitymai vieną dieną gali padėti tai padaryti ir mums.
Tačiau faktas yra tas, kad dar nebuvo atlikta jokių tyrimų su žmonėmis, kurie matuotų „dopamino nevalgymo“ poveikį. Pasak prof. Hellemanso, mūsų supratimą apie dopaminą daugiausia lemia žmogaus gyvūnų modeliai, ir labai nedaug tyrimų nagrinėjo jo naudojimą žmonėms. Kokie mūsų tyrimai rodo, kad dopamino sistema yra daug sudėtingesnė, nei dauguma žmonių supranta, kad geriau suprastų priklausomybę sukeliantį valgymą, seksą, lošimus ir narkotikus (Volkow, Wise & Baler, 2017).
Žmonėms, kovojantiems su priklausomybe, pažymi Piperis: „su priklausomybe susijusios dopamino svyravimų turbulencija efektyviai užgožia signalus iš kitų gyvenimo sričių“. Norint perkvalifikuoti priklausomo žmogaus dopamino sistemą, reikia laiko - paprastai daugelio mėnesių būnant atokiau nuo priklausomo narkotiko ar dirgiklių, tačiau tai galima padaryti.
Žmonėms, kurie nekovoja su priklausomybe, kiek dienos nevalgymas ar atokumas nuo dirgiklių iš tikrųjų reikštų smegenų dopamino motyvų sistemos pokyčius? Vargu ar tai duos daug naudos.
Ką turėtumėte pabandyti
Dopamino pasninkas yra kvaila mada nemokslišku pavadinimu, kuris labai pakenčia jo paties bandymą padėti žmonėms pailsėti nuo technologijų ar nerimastingo gyvenimo. Visiškai sveika ir pagrįsta skirti šiek tiek laiko nesibaigiantiems visuomet gyvenimo būdo reikalavimams.
Mes tai vadindavome atostogomis.
„„ Dopamino pasninkas “kaip terminas yra įdomus pokalbio pradininkas, bet aš norėčiau, kad terminas„ atostogos “arba tiesiog„ pertrauka “, - sutinka Piperis. Svarbiausia yra atostogauti ar pailsėti nuo savo prietaisų ir technologijų, nes atrodo, kad jie yra vienas iš pagrindinių daugelio žmonių nuovargio šiuolaikiniame pasaulyje veiksnių.
"Mes visi galėtume kaskart" atsikratyti ", - sutinka prof. Hellemansas, - tačiau bet kokią suvokiamą naudą priskirti sumažėjusiam dopamino lygiui yra pernelyg paprastas ir neteisingas nervų sistemos sudėtingumo pateikimas.
Ir atsiminkite - nepersistenkite su bet kokiu savarankišku izoliavimu. „Žmonės evoliucionavo kaip labai sociali rūšis, - primena Hellemansas, - todėl vienišumas ir labai mažai socialinės stimuliacijos nervų sistemoje gali būti užkoduoti kaip grėsmė - nes vienišumas yra vienas stipriausių stresorių“.
Trumpai tariant, gali būti naudinga laikas nuo laiko padaryti pertrauką technologijose. Tačiau nekartokite madingo melo, kad užsiimate „dopamino badavimu“, nes tai nėra tiesa ir mokslas nepalaiko.
Nuorodos
Volkow, Wise & Baler. (2017). Dopamino motyvų sistema: pasekmės priklausomybei nuo narkotikų ir maisto. Gamtos apžvalgos, neurologija, 18, 741-752.
Viršutinis vaizdas: Dopamino varomoji sistema. Supaprastintas pagrindinių nervinių mazgų, kurie kontroliuoja maisto vartojimą smegenyse, atvaizdavimas, pažymėtas pagal jų plačiai apibrėžtas funkcijas. Taip pat nurodomi keli pagrindiniai būdai, reguliuojantys jų suderintus veiksmus.
