Jūsų stuburas ir artritas: 10 sveikesnio gyvenimo būdų

Artritas atsiranda, kai sąnarių kremzlės susidėvi dėl susidėvėjimo, senėjimo, sužalojimo ar netinkamo naudojimo. Osteoartritas, labiausiai paplitusi artrito forma, taip pat apima kremzlės nykimą, kaulo pervargimą ir kaulų spurtų susidarymą. Dėl to kaulai po kremzle trinasi kartu ir sukelia sąnario skausmą, patinimą ir judesio praradimą. Osteoartritas gali pasireikšti bet kuriame sąnaryje, tačiau dažniausiai pasireiškia klubams, keliams, rankoms ar stuburui.

Ar galima sveiką gyvenimą - net sergant artritu? Gali būti. Čia yra 10 geriausių būdų, kaip artritu sergantys žmonės gali išlikti sveiki:

Nr. 1 likite priekyje žaidimo!
Reguliariai apsilankykite pas gydytoją. Tai tiesa, ar jums jau diagnozuotas artritas, ar norėtumėte jo išvengti. Būtinai pasakykite gydytojui apie bet kokį skausmą ar diskomfortą.

# 2 atsikelk ir eik!
Reguliarus fizinis aktyvumas sumažins kritimo riziką, sumažins nerimą ir depresiją, padės išlaikyti sveiką kūno svorį, išsaugoti kremzlę, padidins sąnario jėgą ir judrumą. Vaikščiojimas yra puikus būdas daugumai artritu sergančių žmonių sportuoti, nes jis degina kalorijas, stiprina raumenis ir kaupia tankesnius kaulus, nesukeldamas per daug streso trapiems sąnariams. Taigi pradėk jau šiandien! Nenorite to daryti vienas? Čiupkite draugą ir kartu sportuokite. Jei abejojate, kaip pradėti, pasitarkite su gydytoju, kaip sukurti jums tinkamiausią mankštos planą.

Mesti svorį leis geriau jaustis, todėl labiau linkę laikytis sveikos gyvensenos.

# 3 Supjaustykite riebalus!
Kuo daugiau sveriate, tuo didesnis jūsų sąnarių krūvis. Jei turite antsvorio, numesti net 10–15 svarų gali padėti sumažinti jūsų skausmą. Mesti svorį taip pat leis geriau jaustis, todėl labiau linkę laikytis sveikesnio gyvenimo būdo. Jei turite didelį antsvorį, pasitarkite su gydytoju apie svorio metimo programą, kuri leis saugiai numesti didelius svorio kiekius.

# 4 Sėsk protingai!
Jei jums reikia daug sėdėti, įsitikinkite, kad tai darote saugiai ir teisingai. Sėdėdami laikykitės šių paprastų nurodymų:

• Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra lygios ant žemės ar kieto paviršiaus (pavyzdžiui, pėdos atramos). Nekerta kojų; sėdėti sulenktais keliais ir šlaunimis.

• Įsitikinkite, kad kėdė, ant kurios sėdite, turi tinkamas juosmens atramas tinkamoje vietoje pagal jūsų formą ir dydį. Jei galite, sėskite į kėdę su reguliuojama atrama, kad gautumėte geriausią padėtį. Jei to padaryti neįmanoma, apatinę nugaros dalį palaikykite valcuotu rankšluosčiu ar pagalve.
  
• Įsitikinkite, kad kėdės rankos yra tinkamai sureguliuotos, kad pečiai būtų atsipalaidavę, o ne pakabinti į priekį ar pakelti.
  
• Sustabdykite ir pakeiskite save dažnai. Sumažinkite standumą ištempdami ir atpalaiduodami visas nugaros sritis, kurios jaučiasi įtemptos ar įtemptos. Kai gali, atsikelk ir vaikščiok. Nutraukite tai, ką darote, jei jaučiate skausmą.

# 5 Taip pat būk protingas!
Daugelis žmonių turi darbus, reikalaujančius, kad jie atliktų daug pastangų. Tai taip pat gali sukelti didelį spaudimą sąnariams, ypač stuburui. Vadovaudamiesi šiais svarbiais nuolatiniais patarimais:

• Atsistokite stabilioje padėtyje, kai kojos yra plokščios ant žemės.
• Venkite susukti apatinę nugaros dalį, kad pasiektumėte daiktus, o pakeisdami laikyseną, judinkite visą savo kūną. Venkite per daug nepriartėti.
• Jei turite sulenkti, sulenkite ne keliais, o galu. Prieš lenkdami, pabandykite susidurti su daiktais, kad išvengtumėte sukimo.
• Kai galite, pasilenkite, tai gali sumažinti spaudimą jūsų nugarai ir sumažinti nuovargį.