Jėgos treniruotės sauga vaikams

Jėgos treniruotės sauga
Jėgos treniruotės ne visada buvo laikomos tinkamomis vaikams. Buvo baiminamasi, kad tai nesaugu auginti kūnus, nes augimo plokštelėms bus daromas per didelis spaudimas (kremzlė, kuri dar netapo kaulais). Šiandien ekspertai pripažįsta, kad turėdami gerą techniką ir tinkamai prižiūrėdami, vaikai gali saugiai dalyvauti stiprumo ugdymo programose.

Tačiau būtina laikytis saugos priemonių, o priežiūra yra būtina. Dauguma jėgos treniruočių traumų patiriami tada, kai vaikai nėra prižiūrimi, nesinaudoja tinkama technika arba bando pakelti per daug svorio. Atminkite šias saugos priemones:

• Mokydamiesi naujo pratimo, vaikai turėtų atlikti pratimą prižiūrimi trenerio ar instruktoriaus, kad įsitikintų, jog jie naudojasi tinkama forma; sklandūs, kontroliuojami judesiai; ir kontroliuojamas kvėpavimas (nesulaikant kvėpavimo). Tinkama technika yra būtina, kad būtų išvengta traumų.

• Reikia stebėti jūsų vaiko pažangą. Puikus būdas tai padaryti yra tai, kad jūsų vaikas registruotų, kokie pratimai daromi, kiek pakartojimų ir koks svoris ar koks pasipriešinimas naudojamas.

• Jei mokote savo vaiką į jėgos treniruotes, pakankamas santykis yra vienas instruktorius 10 vaikų. Tokiu būdu galite būti tikri, kad jūsų vaikas galės tinkamai mokyti ir prižiūrėti.

• Vaikai turėtų treniruotis pavojingoje, gerai apšviestoje ir tinkamai vėdinamoje patalpoje.

• Venkite dehidratacijos skatindami vaiką gerti daug vandens treniruotės metu ir po jos.

Kiti dalykai, kuriuos reikia atsiminti:

• Konkurencija turėtų būti atmesta vykdant jėgos ugdymo programą vaikams. Geriau reikėtų sutelkti dėmesį į dalyvavimą, daug judant ir pozityviai stiprinant.

• Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi realių lūkesčių ir supranta, kad reikia laiko išmokti naujo įgūdžio. Taip pat atminkite, kad vaikams raumenys nepadidėja iki brendimo.

• Įsitikinkite, kad kiekvienas vaikas naudojasi jėgos treniruotėmis ir linksminasi. Neverskite vaiko dalyvauti stiprybės programoje. Atminkite, kad vaikai gali nuobodžiauti, todėl naudokite įvairius pratimus ir rutiną, kad sudomintumėte ir sujaudintumėte.

Sveikas įprotis
Padėkite savo vaikui susikurti visą gyvenimą trunkančius sveikus įpročius, įskaitant subalansuotą mitybą, gausų poilsį ir reguliarų mankštą. Nesvarbu, ar jūsų vaikas yra jaunas sportininkas, siekiantis padidinti savo konkurencinį pranašumą, ar vaikas, kuriam reikia keltis ir judėti, jėgos treniruotės yra smagi ir vertinga veikla.