Nori vieną kartą sugriauti tą gerą įprotį? 5 patarimai, kaip išvengti atsilikimo
Jame vienas aštrus klausimas, kurį sprendžiu, yra toks: kaip mes galime padaryti išimtį iš gero įpročio, visiškai nenutraukdami šio gero įpročio? Juk kartais norime atsisakyti įpročio - pasinaudoti reta proga, tarkime, ar švęsti.
Suplanuota išimtis, kuri apsaugo mus nuo impulsyvių sprendimų, yra labai veiksminga šios situacijos apsauga. Esame suaugę, patys kuriame taisykles ir galime sąmoningai pasirinkti išimtį iš įprasto įpročio, iš anksto planuodami tą išimtį.
Kai planuojame išimtį, jaučiamės kontroliuojantys save - noro nenorėdami nenustojame įpročio ir paskutinę minutę nesikreipiame į vieną iš 10 kategorijų spragų, norėdami pasiteisinti. Ir mes jaučiamės laimingesni, kai jaučiamės kontroliuojantys save ir savo veiksmus.
Išimtys geriausiai veikia, kai jos yra ribotos arba kai jose yra įmontuota riba. Šį rytą draugas man pasakojo, kaip jis protingai panaudojo numatytą išimtį, norėdamas atsisakyti įprasto įpročio valgyti tik mažai angliavandenių turinčius maisto produktus.
Daugelis žmonių sako sau: „Aš atostogauju, turėčiau pasilepinti, esu to nusipelnęs, negaliu atsispirti šiems pyragams, tu gyveni tik vieną kartą!“ Ir jie visiškai atsisako savo gerų valgymo įpročių. Mano draugas norėjo pasilepinti, bet ribotai.
„Kai apsistojau kajutėje Montanoje, beveik visus patiekalus valgiau restorane, kuris garsėjo pyragais“, - pasakojo jis. „Žmonės ateidavo mylių, norėdami gauti šių pyragų. Prieš išvykdamas iš Niujorko nusprendžiau, kokia bus mano pyrago politika. “
Jo pyrago politika? Kiekvieną valgį po vieną gabalėlį pyrago. Jis man pasakė savo mąstymą, ir mane nustebino, kiek gerų idėjų jis sujungė.
1. „Jei būsiu Montanoje, tada valgysiu taip“.
„Jei tada“ planavimas yra labai efektyvus; iš anksto nuspręsdami, kaip elgtis, palengvinsime, kai ateis laikas. Be to, išimtis, kuri egzistuoja tik Montanoje, yra savęs ribojanti. Mano draugas mėgsta pyragą, tačiau jis neketina vykti į Montaną tik dėl pyrago gabalėlio.
2. „Aš gaunu po vieną gabalėlį su kiekvienu valgiu, bet tik vieną gabalėlį“.
Taip, jis taip pat turėjo pyrago su pusryčiais (moliūgų-tofu ar persikų pyragas) ir kiekvieno valgio metu, bet tik po vieną skiltelę. Ryškios linijos taisyklės, ty aiškiai apibrėžtos taisyklės ar standartai, pašalinantys bet kokį aiškinimo ar sprendimų priėmimo poreikį, yra labai naudingi.
3. „Aš nepriėmiau pyrago atgal į saloną; Galėjau valgyti tik restorane “.
Ankstesniais metais jis kartais praleisdavo pyragą valgio metu, o pyragą (ar du) parsinešdavo namo į namelį ir valgydavo visą dieną. Toks valgymas užkerta kelią stebėjimui - tai yra priežastis, kodėl jis patrauklus, tačiau stebėdami save mes darome daug geriau. Vienas gabalas per valgį = labai lengva matematika. Stebėjimo strategija yra viena iš svarbiausių įpročio strategijų; stebėdami stebime viską, ką galime padaryti.
4. "Aš pažeidžiau savo mažai angliavandenių turinčią taisyklę valgyti pyragą - bet tik pyragą".
Po pirmų dienų mano draugas pasakė, kad jis pradėjo galvoti: „Berniuk, puiku būtų šiek tiek ledų, o šalia yra puiki ledų vieta“. Bet jis pats save žino ir žinojo, kad jei nuo pyrago pereis prie ledų, tai netrukus jis taip pat valgys duoną ir makaronus. Taigi jis turėjo pyragą ir tik pyragą.
5. "Aš žinojau, kad man labiau patiks atostogos, jei turėsiu pyragą".
Dėl gerų įpročių labai svarbu neleisti sau jaustis nuskriaustiems.Kai jaučiamės nuskriausti, pradedame sakyti tokius dalykus kaip „Aš to nusipelnęs“, „Man to reikia“ ir „Aš tai uždirbau“, tada mes elgiamės su savimi - dažnai labai nesveikai. Išsiaiškinęs, kaip išvengti savęs nepritekliaus, jis nepateko į tą „gyvenimas nėra teisingas“ režimą, jis padovanojo sau skanėstą ir jam labai patiko kažkas ypatingo atostogų metu.
Pastaba: mano draugas yra abstinentas, ir šis požiūris jam pasiteisino. Aš pastebėjau, kad daugelis yra abstinentaidaugiausia Susilaikiusieji; taip, jiems geriau sekasi susilaikyti, nei bandant sau leisti saikingai, tačiau kiekvieną kartą jie atsiduoda.
Priešingai, aš esu visiškai abstinentas. Nebūsitikėk ko nuo šių dienų susilaikau. (Užuominai skaitykite čia ir čia.) Bet mano nuostabai supratau, kad esu labai neįprastas tipas, tikra kraštutinė asmenybė. Tai, beje, nustebino ne ką kitą, o tik mane.
Tai suaugusiųjų įpročių paslaptis: jei norime, kad ir toliau tektų, kartais turime leisti sau sustoti. Ar radote būdų, kaip išlaikyti savo gerus įpročius ir vis dėlto kartais daryti pertraukas?
Kiti įrašai, kurie jus gali dominti ...
- "Bet tada aš girdėjau apie taktą" Nepažeisk grandinės "."
- Mano nauja knyga apie įpročių formavimąsi, ištirpintą 21 sakinyje.
- Bauda už blogą įprotį? Blogas įprotis.
- Kaip planavimo strategija man padėjo sukurti įprotį.
- Sunku pakeisti įprotį? Gal tai paaiškina kodėl.
