3 paramos mylimam žmogui su depresija strategijos

Jūsų mylimasis serga depresija. Gal jie izoliuojasi. Gal jų energija ir nuotaika pakraipė. Gal jie irzlūs ir pikti. Galbūt jie nebemėgauja daug, jei kas. Gal jiems sunku susikaupti ar prisiminti dalykus. Gal jie minėjo, kad jaučiasi beviltiški ar nieko neverti. Gal jie neigiamai atsiliepia apie save. Viskas. The. Laikas. Gal jie dėvi laimingą veidą, bet jūs žinote, kad jie kovoja.

Ir, suprantama, žiūrėti tikrai sunku. Nes viskas, ką norite padaryti, yra sutvarkyti jų skausmą. Kad tai dingtų. Kad viskas būtų geriau.

Trokštate padėti. Bet jūs nežinote, kaip. O galbūt jūsų išbandyti dalykai nebuvo gerai įvertinti.

Knygoje Kai kam nors pažįstamam yra depresija: sakomi žodžiai ir ką daryti Susan J. Noonan, MD, MPH, siūlo daug vertingų pasiūlymų. Dr. Noonanas yra McLeano ligoninės gydytojas ir ne visą darbo dieną sertifikuotas bendraamžių specialistas. Čia yra trys patarimai iš jos knygos, kuriuos reikia išbandyti.

Tikrai klausykite savo mylimojo - be teismo.

Paprašykite savo mylimojo pasidalinti savo jausmais su jumis (o tai gali sutikti arba nesutikti). Kai jie pasirengę kalbėti, klausykite jų netrukdydami, nepasiūlydami pasiūlymų ar nekalbėdami apie save. Klausykite nedarydami prielaidų apie savo savijautą, nesumažindami ar neatmesdami savo patirties. Klausykite, nebandydami jų nuraminti. Tai nėra lengva padaryti, nes viskas, ko norime šaukti nuo stogų, yra: Viskas bus gerai. Viskas bus gerai. Prašau nesijausti tokiu būdu.

Užuot tai pripažinęs, kaip jie jaučiasi. Praneškite jiems, kad girdite jų skausmą. Pavyzdžiui, Noonanas dalijasi šiuo pavyzdžiu: jūsų mylimasis sako: „Gyvenimas nėra geras. Man tai niekada nepasikeis “. Galima sakyti: „Aš girdžiu, kad gyvenimas tau dabar nėra geras ir atrodo beviltiškas“.

Kitame pavyzdyje, jei jūsų artimas žmogus jaudinasi, kad niekam nepatinka, galite pasakyti: „Tikrai baisu yra jaustis nemylimu, kai draugai neskambina“.

Noonanas taip pat siūlo naudoti šias frazes ir klausimus: „Pasakyk man daugiau ...“ „Kaip tu tai jautei?“ „Tai skamba taip ...“ „Atrodo, ką sakai, yra…“ „Ar taip yra? Ar aš teisingai suprantu? “

Suteikite vilties.

„Dažnai depresijos metu žmogus praranda viltį sau, savo ateičiai ir pasauliui“, - rašo Noonanas. Jūs galite palaikyti savo mylimąjį, suteikdami jam vilties. Pavyzdžiui, galite liepti jiems „pasiskolinti“ viltį iš jūsų. Galite pasakyti: „Jaučiu, kad šiuo metu nesijaučiate tikintis dėl ________, bet aš taip. Kodėl neleidai, kad tau liktų gyva viltis? “

Galite kalbėti apie savo mylimojo ateities planus. Tai gali būti grįžimas į mokyklą ar darbą ar viskas, ko jie atostogauja. "Jūsų tikslas yra traktuoti perkeltus planus kaip laikinas nesėkmes, o ne nesėkmes", - rašo Noonanas.

(Taip pat galite atkreipti jų dėmesį į šį kūrinį, kuriame yra vilties žodžių visiems, gyvenantiems su depresija.)

Padėkite savo mylimajam gauti pagalbos.

Depresija yra labai gydoma. Tačiau daugelis žmonių negydo. Galbūt jūsų mylimasis nesiryžta kreiptis pagalbos į specialistus, nes mano, kad tai reiškia, kad yra silpnas ar nesėkmingas. (Iš tikrųjų yra visiškai priešingai.) Gal jiems rūpi finansinė našta, ar kiti sužino apie savo depresiją ir teisia jas. Galbūt jūsų mylimasis jaudinasi, kad gydymas jam netiks. Svarbu žinoti, kodėl jie nenori gydymo.

Jei jie atsisako gydymo, Noonanas siūlo: pabrėžkite, kad juos mylite, ir pabrėžkite gydymo svarbą jų sveikatai ir gerovei. Pateikite konkrečius mylimojo simptomų pavyzdžius. Pavyzdžiui, „atrodo, kad esate labiau nusileidęs nei įprasta“. Paminėkite, kad gydymas vėl padės jiems įgyvendinti savo tikslus ir norus, nesvarbu, ar tai baigti mokyklą, ar siekti tam tikros aistros, ar džiaugtis buvimu su draugais.

Jūsų mylimasis gali jaustis priblokštas dėl apsilankymo terapeute. Kaip galite palengvinti procesą ar padaryti jiems mažiau stresą? Pavyzdžiui, anot Noonan, galite susiaurinti paslaugų teikėjus iki kelių, kad jie galėtų pasirinkti iš nedaugelio praktikų. Galite pasiūlyti suplanuoti jų susitikimus ir susitarti dėl sveikatos draudimo (jei terapeutas pasirenka tai). Taip pat galite nuvažiuoti su jais į pirmuosius susitikimus (ir sėdėti laukiamajame).

Depresija yra rimta liga. Gali būti sunku ir apmaudu stebėti, kaip mylimoji kovoja. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, pavyzdžiui, aukščiau. Jums taip pat gali būti labai naudinga kalbėtis su terapeutu. Nes rūpintis savimi yra taip pat svarbu.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!