Prisijaukink savo kaltės monstrą šiomis įveikos strategijomis

Ar turite savo asmeninį kaltės monstrą (GM)? Jūs žinote tipą. Galbūt jūsų GM yra nekenksmingas draugas. Jis gali pasislėpti mažame smegenų kamputyje ir sukelti nemalonumų, kol vėl suklupsi. Tuomet jis gali būti panašus į jūsų odoje likusį bičių geluonį. Po savaitės ar dviejų niežėjimas vėl prasideda kerštu, galbūt ilgai po to, kai pagalvojote, kad baigėte šią problemą.

Pakaitomis, jūsų GM gali jus kamuoti naktį ir dieną, nuolatinis jūsų pagrindinių minčių modelių gyventojas, reguliariai pagal laikrodžio mechanizmą praleidžiantis jūsų sąmonę, kaip kalneliai nuolat sriegia takelį, užpildytą aukštumomis ir žemumomis. Bet kuriuo atveju, jei norite iškeldinti savo GM, išbandykite šias įveikimo strategijas.

Būkite budrūs, jei norite persirengti savo GM. Nerimastingi jausmai, atrajojimas, neaiški tirpimas ir virškinimo sistemos sutrikimas gali būti jūsų GM, bandantis palaikyti ryšį. Priminkite sau, kad tai yra chroniška problema (jei ji jau pasiekė įtaką jūsų gyvenimui), reikalaujanti nuolatinio darbo.

Pirmas žingsnis: Apklauskite savo GM. Išimkite pieštuką ir popierių, kad užrašytumėte klausimus ir atsakymus. Klausimai apie jūsų kaltės priežastį ir pobūdį gali padėti įvertinti, ar jūs susiduriate su faktais, ar su prasimanymais, kuriuos generuoja jūsų protas. Šiame etape nuomonės nesiskaito. Išsaugokite juos vėlesniam laikui, kai vėl dalyvausite interviu. Laikui bėgant, nedvejodami užpildykite interviu, užduokite tuos pačius klausimus ir pridėkite naujų, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Antras žingsnis: Sužinokite, kas yra kaltė, ieškodami žodžio žodyne ir skaitydami apie tai, ką kiti žmonės sakė apie šią nepaprastai sunkią emociją. Parašykite savo apibrėžimą, remdamiesi savo tyrimais.

Trečias žingsnis: Įtraukite į savo kasdienybę veiklą, kuri gali neutralizuoti bejėgiškus jausmus. Pratimai ar kitokio pobūdžio judesiai, lengvo filmo žiūrėjimas, kuris jums patinka, lankymasis su draugais (net virtualiai), gamtos parko ar viešojo sodo grožis ir darbas dėl pomėgių ar projektų gali suteikti jūsų protui ką nors kita apmąstyti. Gera savęs priežiūra gali apimti įsitikinimą, kad geriate pakankamai vandens ir valgote sveiką maistą. (Perspėjimas: Nepriimkite savo GM teiginių, kad neverta švelniai rūpintis. Jūs esate.)

Ketvirtas žingsnis: Dar kartą perskaitykite savo klausimus ir atsakymus. Pasirinkite tuos, už kuriuos norite prisiimti atsakomybę, ir užrašykite juos naujame puslapyje. Jei čia yra tiesos, galite ją išspręsti vėliau. Nubraukite „X“ ženklą per tuos, kurie yra perdėjimai, apibendrinimai ar melas. Išbraukti gali būti tokie teiginiai kaip „Aš vienintelis atsakingas už tai, kas įvyko“. Kodėl? Nes, nepaisant to, ką jums gali pasakyti jūsų GM, visiškai kontroliuoti, ypač kito asmens, neįmanoma. Taip pat nubraukite bet kurį sakinį, kuriame yra „jei tik“ arba „turėtų“.

Penktas žingsnis: Dabar prasideda tikrasis darbas. Išnagrinėkite likusius klausimus ir atsakymus. Ieškokite žodžio „apgailestauti“, kad pamatytumėte, kaip jis susijęs su jūsų GM (ir kartais jį naudoja). Pasinaudokite savo klausimais ir visomis naujomis mintimis, kad išsiaiškintumėte savo jausmus apie tai, kas nutiko. Užrašykite savo įžvalgas. Kaltė gali „žlugti“ gailėdamasi. Įdėkite „R“ sakiniais, kurie tinka šiai emocijai.

Šeštas žingsnis: Nuspręskite ką nors padaryti dėl likusių klausimų, kurie nėra pažymėti, jei įmanoma. Ar esate kam nors skolingas atsiprašymo? Ar galite pasitaisyti kitais būdais? Jei nieko nepavyksta ištaisyti arba jei kiti atsisako jūsų bandymų susitaikyti, pereikite prie septinto žingsnio. Ateityje grįžkite prie šeštojo žingsnio, jei manote, kad vėliau jums gali pasisekti labiau. Bet negyvenk šeštame žingsnyje.

Septintas žingsnis: Apgailestauti, kad įvyko kažkas blogo ar kad tu vaidinai, yra normalu. Tačiau atlikdami septintą žingsnį įsipareigokite paimti savo gyvenimą į priekį be savo GM. Atėjo laikas pasakyti viso gero. Šie paskutiniai pasiūlymai gali padėti. Visada galite grįžti prie kitų žingsnių, kad įtvirtintumėte teigiamas tiesas ir išspręstumėte užsitęsusias abejones. Dirbti su profesionaliu konsultantu ar terapeutu visada galite pasirinkti. Dabar jūsų tikslas yra gyventi geriausią gyvenimą. Tai jums priklauso.

Paskutiniai pasiūlymai:

1. Pripažinkite, kada jums reikalinga profesionali pagalba.
2. Dirbk toliau su savimi.
3. Padarykite kovą su stresu savo gyvenimo prioritetu.
4. Tikslingai nukreipkite mintis, kurios grasina jus užvaldyti.
5. Praktikuok keletą kartų giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti.
6. Priminkite sau kovą su neigiamomis mintimis, laikydami ranką arba sakydami „Stop!“
7. Įtraukite savirūpinimą į savo kasdienybę.
8. Trauminius prisiminimus pakeiskite mintimis apie teigiamus laikus.
9. Tikėkite, kad tai bus lengviau.
10. Lik su juo.