Miego pagrindai
Čia yra daugiau informacijos po to, kai Jonas parašė apie bipolinius sutrikimus ir miego įpročius naudodamasis tarpasmenine ir socialinio ritmo terapija (IPSRT) - Ellen Franko ir kolegų sukurtu gydymu, derinančiu psichoterapiją su gyvenimo būdo valdymu. Reguliuojant miego laiką, įprastus įpročius ir geros miego higienos praktiką (kaip naktį be kofeino, lovą naudokite tik miegui, mankštai po pietų) išvengsite „recidyvo“ į naujus manijos ar depresijos epizodus. Maniją ir hipomaniją lydi ir sukelia sumažėjęs miegas, o bipolinė depresija dažniausiai pasireiškia hipersomnija (miegas labai ilgomis valandomis).
Mokslininkai dešimtmečius tyrė miego ciklų, dar žinomo kaip paros ritmo ir bipolinio sutrikimo ryšį, tačiau naujausi tyrimų laimėjimai akivaizdžiau parodė, kad tai atrodo teisingas kelias. Colleeno McClungo genetiniai eksperimentai su pelėmis, kurios tapo manijos be CLOCK geno, yra vienas geras pavyzdys. Tačiau dar prieš daug žadančius jos tyrimus buvo nuorodos.
Liūtas ir valproatas (Depakote, Epival) laikomi aukso standarto nuotaikos stabilizatoriais, skirtais bipoliniams sutrikimams. Šie du vaistai yra vieninteliai vaistai, reguliuojantys tam tikrą laikrodžio geno ekspresiją, o tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl dar nėra veiksmingesnių vaistų nuo bipolinio. Chronobiologė ScienceBlogger Bora Zivkovic parašė tikrai siaubingą ličio ir bipoliarumo apžvalgą, parašytą plačiajai visuomenei. Ličio, cirkadinio laikrodžio ir bipolinis sutrikimas apima keletą jo parašytų kūrinių, ypač bipolinį? Venkite naktinių pamainų apie Cindy Ehlers, Ellen Frank ir kt. apie darbą, kurį sukelia darbo pamainomis. Ehlersas sugalvojo žodį „zeitstorer“, kuris reiškia tai, kas atmeta kasdienybę. Įsivaizduoju, kaip tai pagavo: „Ne, ačiū, nenoriu eiti į tą vėlyvą filmą, tai zeitstorer. Pažiūrėkime į matinee “.
Dabar mes taip pat žinome, kad naktinės ir sūpynės yra tikėtina vėžio priežastis ir padidina diabeto riziką. Apskritai akivaizdu, kad būtina reguliariai ir pakankamai miegoti, ypač jei turite bipolinį sutrikimą.
Ellen Frank knyga „Bipolinių sutrikimų gydymas: klinikinio žmogaus tarpusavio ir socialinio ritmo terapijos vadovas“ buvo išleista 2005 m., O moksliniai straipsniai šia tema buvo paskelbti beveik dešimtmetį. Vis dėlto šis paprastas gydymo metodas dar nepasiekė gatvių lygio su daugeliu psichiatrų ir psichoterapeutų, ir sunku rasti asmenį, mokantį technikos. Laimei, socialinius ritmus, įskaitant reguliarų miegą, žmonės gali valdyti patys. Tada tenka šviesos vaidmuo miego cikluose ... žiūrėkite komentarus čia.
Puikų pusvalandžio trukmės vaizdo įrašą sukūrė UCSD-TV leidinys „Health Matters: Sleep Disorders“. Be kita ko, sužinokite apie miego trūkumo padarinius, kurių galite net nepastebėti, ir kad rekomenduojamas aštuonių valandų miego laikotarpis yra mitas, kurį sukūrė industrializacija, ir daugeliui žmonių reikia dešimties valandų, kad jų smegenys gerai veiktų pažintinę funkciją (atmintį ir t. T.). ). Kitą kartą, kai kas nors sako, kad tingite miegoti, pasakykite jam, kad jūs užkertate kelią vėžiui ir praktikuojate bipolinių atkryčių prevencijos įgūdžius.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
