„Podcast“: kaip lengviau pereiti prie pilnametystės

Daugumai žmonių perėjimas nuo jaunystės prie suaugusiųjų yra sunkus, kupinas netikėtų įvykių ir pokyčių, kuriems esame blogai pasirengę. Daugeliui labai trūksta ne tik reikalingų gyvenimo įgūdžių, bet ir psichologinių bei emocinių priemonių, kurios palengvintų šiuos didžiulius pokyčius. Mūsų šios savaitės svečias paaiškina, kaip mes galime naudoti dėmesingumą, kad sukurtume šias priemones ir kad suaugusiųjų daug mažiau baugintų.

Užsiprenumeruokite mūsų laidą!
Ir nepamirškite mus peržiūrėti!

Apie mūsų svečią

Lara Fielding yra klinikinė psichologė Los Andžele ir Pepperdine aukštosios švietimo ir psichologijos mokyklos docentė. Ji stengiasi įgalinti jaunus suaugusiuosius skatinti jų psichinės sveikatos atsparumą. Ji nurodo savo klientams ir studentams nustatyti, kas jiems iš tiesų rūpi, ir moko įgūdžių, kurių reikia norint įveikti kylantį diskomfortą. Ji yra knygos autorėSuaugusio amžiaus įsisavinimas: perženkite suaugusiųjų amžių, kad taptumėte emociniu suaugusiuoju, pirmoji tokia rūšis, daugialypė terpė, savipagalbos knyga, su QR kodu susietų patirtinių įgūdžių praktika.

www.mindful-mastery.com

IG: mindful_mastery

 

Suaugusiųjų šou transliacija (sukurta kompiuteriu)

1 pasakotojas: Sveiki atvykę į „Psych Central“ laidą, kur kiekviename epizode su vedėju Gabe Howard ir kartu su vedėju Vincentu M. Walesu išsamiai apžvelgiamos psichologijos ir psichinės sveikatos srities problemos.

Gabe Howard: Sveiki visi ir sveiki atvykę į šios savaitės „Psych Central Show“ tinklalaidės epizodą. Mano vardas Gabe Howard ir su manimi kaip visada Vincentas M. Walesas. Šiandien mes ir Vince'as kalbėsimės su daktare Lara Fielding, klinikine psichologe, kuri rašo labai populiarų „Psych Central“ tinklaraštį, kurio tikslas - padėti tūkstantmečiams naudoti sąmoningumo ir savęs priežiūros įgūdžius savo psichinei sveikatai skatinti ir stresui, susijusiam su perėjimu į pilnametystę. . Lara, sveiki atvykę į pasirodymą.

Lara Fielding: O labai ačiū, kad mane turėjai. Aš taip jaudinuosi. Aš tiesiog myliu jūsų pasirodymą ir negaliu paremti žinios, kaip gauti psichologija ir įrodymais pagrįstą praktiką bei žinias, kurias teikiame kuo daugiau žmonių. Taigi ačiū, kad pastatėte spektaklį ir turėjau mane.

Vincentas M. Walesas: Džiaugiuosi turėdamas tave. Noriu iškart pasakyti, kad norėčiau, kad jūsų tinklaraštis egzistuotų, kai buvau jaunas, nes būčiau galėjęs pasinaudoti tokiais patarimais.

Lara Fielding: ačiū.

Gabe Howard: Vinai, jaunystėje kompiuterių nebuvo. Jų nebuvo, kai buvau jaunas.

Vincentas M. Walesas: Aš žinau, kur tu gyveni. Niekada nelankysiu. Bet aš galėčiau jums nusiųsti ką nors labai blogo.

Gabe Howard: Tai yra labai teisinga. Bet tu teisus. Apie perėjimą į pilnametystę, kai buvome jaunesni, nebuvo daug kalbėta. Tai buvo kažkas panašaus į tai, ką turėjome surinkti patys.

Vincentas M. Walesas: Taip. Mokyklos nemokė to, ką pavadintume gyvenimo įgūdžiais.

Lara Fielding: tiesa?

Gabe Howard: Aš turiu omenyje „Home Ec“ ...

Vincentas M. Walesas: Taip, bet taip apsiribojo ...

Lara Fielding: Siuvimas.

Vincentas M. Walesas: Taip.

Gabe Howard: Ir priklausomai nuo mokyklos, ji galėjo būti sukurta tik moterims. Turiu omenyje, kad tai išmokė gaminti ir siūti. Tai manęs nemokė, kaip subalansuoti čekių knygą. Taigi, Lara, pirmasis mūsų klausimas jums yra tai, kas jums suteikė idėją, išskyrus tai, kad tai labai labai gera?

Lara Fielding: ačiū. Džiaugiuosi, kad sutinkate. Tai kilo dvejopai: iš mano asmeninės patirties, taip pat iš dabartinių gyvenimo sąlygų, kuriose auga jaunimas. Aš savo paauglių paauglių nuotykius pradėjau būdamas 15 ir kai pats pakilau į kelią, pamačiau daugybę mane supantys žmonės, kuriuos mylėjau ir kuriais rūpinausi, ypač mano sesuo, rinkosi ar reagavo į aplinkos veiksnius, kurie nebuvo naudingi. Taigi vertinkite juos, kad ir kaip bebūtumėte, jei jie nesukeltų gerų rezultatų dėl jų psichinės sveikatos, bendro gyvenimo ir suaugusiųjų gyvenimo sėkmės. Ir tada pamačiau, kas vyksta dabartinėmis mūsų kelio sąlygomis, kaip aš juos vadinu suaugusiųjų keliu, kur, kaip žinote, žinote, kad jaunimas sulaukia pilnametystės tuo metu, kai stebima visa, ką jie daro. Iš ilgos psichologinių eksperimentų istorijos žinome, kad kai ką nors darome kitų akivaizdoje, kad mes tik mokomės, kaip tai padaryti, mes labiau linkę tai kažkaip sujaukti. Kai mums kažkas labai sekasi, tai darome dalyvaujant kitiems, tada mes tai padarysime ir pagerėsime. Taigi jie padidino socialinį palyginimą iš interneto ir skaitmeninės prieigos. Jie turi įveikti didesnes kliūtis nei mes savo laiku. Ir tai, kas pasirodė mano kabinete, nebuvo taip, kaip maniau pasirodys. Maniau, kad pamatysiu visas šias traumų ir sunkumų istorijas. Tai, ką mačiau su vaikais, turbūt turėtų būti gerai, tikrai sunkiai ir sunkiai. Tada ir pradėjau po truputį gilintis į tai, kas vyksta. Taip, kai pradėjau kurti tinklaraštį, sakiau, kad jis skirtas tūkstantmečiams, tačiau manau, kad tūkstantmečiai dabar šiek tiek sensta. Tai iš tikrųjų tinka tik tiems, kurie yra toje pereinamojoje mokykloje, arba pereina į koledžą, arba baigia studijas, pradeda naują darbą arba pradeda santuoką ir šeimą. Visi tie suaugusieji, pagrindiniai suaugusiųjų pokyčiai gali sukelti stresą ir iššūkius mūsų gyvenime. Ir todėl aš parašiau knygą. Parašiau knygą todėl, kad negalėjau padėti mylimiems žmonėms, negalėjau padėti seseriai ir maniau, kad tie patys iššūkiai šiandien tarsi pasireiškia jauniems žmonėms.

Vincentas M. Walesas: Turbūt turėtume patikslinti, nes jūs paminėjote visus šiuos jaunus žmones, su kuriais bendraujate, dr. Fieldingas yra Pepperdine švietimo ir psichologijos aukštosios mokyklos docentas, taigi ir visi jos gyvenimo jaunuoliai. .

Lara Fielding: Ir mano asmeninėje praktikoje. Mano privati ​​praktika buvo visai šalia UCLA. Tuo metu prižiūrėjau ir UCLA. Taigi taip, aš turėjau daug rekomendacijų dėl kolegijos amžiaus ar aukštojo mokslo mokyklinio amžiaus. Aš mokiau magistrantūros mokyklą ir savo privačioje praktikoje mačiau daugiau kolegijos amžiaus. Tiksliai.

Vincentas M. Walesas: Dabar jūs minėjote, kad jus nustebino kai kurie dalykai, su kuriais kovojo šie jaunuoliai. Ar galite pasidalinti kaip vienas ar du iš didžiųjų, kuriuos dabar matote visą laiką?

Lara Fielding: tikrai. Kada aš pradėčiau gerai su savo klientais tyrinėti, kas čia vyksta ir kas yra pažįstama su jūsų šeima su draugais? Ką aš girdėčiau vėl ir vėl, buvo tai, kad mano tėvai mėgsta mano geriausius draugus. Aš tikrinuosi su jais kiekvieną dieną. Aš galiu jiems rašyti žinutes, pasiimu kelis kartus per dieną ar jie telefonu su manimi ir viską apžiūri. Taigi tai buvo vienas dalykas, dėl kurio man iš pradžių buvo įdomu ir ką tai signalizavo, ką signalizavo tas tėvų sąveikos elementas, sumažino tolerancijos toleravimą. Taigi iš tyrimų daug žinome, kad raminantis mąstymas iš tikrųjų yra daugelio diagnozių, tokių kaip obsesinis kompulsinis sutrikimas, simptomas. Tačiau daugybė kitų - depresija ir nerimas. Kai tėvai visada yra šalia ir vėl per mobilųjį telefoną, o skaitmeninė laikmena visada yra užtikrinimo šaltinis, išmoktų nelaimės tolerancijos galimybių mokėjimui tampa mažiau, kad pamatytumėte, jog galite sėdėti nepatogiai ir banga ateis ir praeis. . Taigi tai buvo viena iš pagrindinių temų, kurios pradėjo rodytis. Jūs žinote, kad aš taip pat specializuojuosi dialektinės elgesio terapijos srityje, kuri buvo sukurta siekiant pasienio asmenybės sutrikimo. Net ir kilus tikrai sunkioms emocijų reguliavimo problemoms, galite pastebėti, kad aplinka, kurioje jie užaugo, ar jų programavimas, kaip aš vadinu, nebūtinai priklauso nuo blogų dalykų. Tiesiog tėvai nuolat bando padėti jiems išspręsti sunkias emocijas ar užaugti. Net mokyklos iš tikrųjų buvo gana kaltos dėl to, kai turėjome savigarbos programą, kad visi gavo taurę ir niekam neleido jaustis blogai. Tai ne tik aš, bet ir daugybė duomenų, patvirtinančių tai. Taigi, tokia tema, kurią mačiau rodant. Tai nereiškia, kad daugelis žmonių nepatiria daug sunkumų dėl emocijų reguliavimo ir perėjimo į pilnametystę dėl labiau tradicinių priežasčių, susijusių su jų auklėjimo sunkumais. Ar tai atsako į klausimą?

Vincentas M. Walesas: Taip. Ir tai įdomu, nes kai tu apie tai kalbėjai, tai tiesiog priminė kitą situaciją, kurią šiais laikais turime mūsų visuomenėje, tai tėvai, kurie atsisakė paveikti savo vaikus mikrobais, nesuprasdami, kad jiems to reikia, nes būtent tai lavina tavo imuninę sistemą sistema.

Lara Fielding: Taip, tai visiškai tas pats.

Gabe Howard: Lara ačiū. Aš noriu pereiti prie kažko, ką sakėte apie jus, žinote, kad niekam neleidžiama jaustis blogai, o visi gauna taurę ir visi jaučiasi nugalėtojai. Ir, viena vertus, kaip tai galėjo suklysti? Kaip visi galėtų jaustis nugalėtojais? Ir atsakymas yra tas, kad kol visi mokėsi laimėti, niekas neišmoko pralaimėti.

Lara Fielding: Tiksliai.

Gabe Howardas: Pralaimėjus yra svarbių ir vertingų pamokų. Aš pirmasis pripažinsiu, kad nekenčiu klysti. Aš nekenčiu prarasti. Ir man nepatinka, kai nesiseka. Bet, laimei, ne visada pasiseka. Aš galiu pripažinti, kai klystu, ir žinau, kaip valdyti nuostolius. Ir vienas iš man svarbiausių įgūdžių, ir aš noriu, kad tu apie tai kalbėtumėtės, nes žinau, kad apie tai turite puikios informacijos, nuostoliai nėra tik nuostoliai - tai ir mokymosi patirtis, tai galimybė rinkti duomenis ir priartėti prie „laimėjimo“. Ar galite akimirką apie tai kalbėti?

Lara Fielding: Gerai. Iš tikrųjų kyla du dalykai, susiję su nuostolių patyrimu. Nuostolis yra pranešimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Teisingai. Taigi, jei apsimetame, kad tai nebuvo nuostolis, tada mes prarandame žinią. Iš tikrųjų prisimenu interviu po politinės kampanijos, kai kažkas paklausė respublikono kandidato, ko jis išmoko iš savo netekties. Ir prisimenu, kaip jis sakė, na nieko. Nuo tos dienos aš buvau kaip iš tikrųjų? Tikrai? Taigi taip, mes turime išmokti: a) jūs turite pažinimo ar mąstymo pokyčių, kurie įvyksta, mes turime daug ko išmokti. O tai neveikia. Nebandykite to dar kartą. Bet jūs taip pat turite emocinę dalį, tiesa? Tai, ko dauguma žmonių nesuvokia, ir mano knygos pastangos yra išmokyti, kad mūsų emocijos turi tikslą ir kad tai yra svarbi informacija apie tai, ką - turiu omenyje, kad būtų akivaizdu - kas jums labai rūpi. Tai, kas jums labai rūpi, yra kryptis, kuria norite susikurti savo gyvenimą. Taigi, jei jūs gaunate kažkokį labai gerą dalyką arba esate auklėjamas taip, kad išvengtumėte, užgniaužtumėte, paneigtumėte ar kitaip sumažintumėte savo emocinę patirtį, susijusią su tais nuostoliais, tada jūs tikrai prarasite ryšį su savimi, savo dalimi. tikrai žino, kodėl esate planetoje, ir žino, kodėl jums rūpi ne tik tos priežastys, kurias mums sako kiti žmonės. Taigi tikiuosi, kad tai tiesiogiai atsakys į jūsų klausimą. Tačiau šie nuostoliai yra ne tik svarbios išmoktos ar pažintinės pamokos, bet ir jų emocinė praktika bei ryšys su tuo, kas mums labai rūpi.

Gabe Howard: Ir, žinoma, jei nepripažįstame, kad pralaimėjome, negalime judėti pirmyn. Grįžtame prie jūsų politikų analogijos, panašu, ko išmokote iš savo netekties? Drįsčiau spėti, kad tikriausiai yra kokia nors didesnė istorija, apie kurią tas žmogus pasakotų savo draugams ir šeimoms. Na aš tikrai nepralaimėjau, trečiosios partijos kandidatai pavogė visus mano balsus, rinkėjų aktyvumas buvo labai žemas. Ir aš suprantu norą tai padaryti.Turiu nustumti ir tuos norus. Bet kai nepripažįsti, kad praradai sąžiningą ir kvadratinį, nežinai, kaip tai ištaisyti.

Lara Fielding: Tiksliai.

Gabe Howard: Manau, kad dabar yra daug jaunų žmonių, kurie jau sulaukia pilnametystės, kurie bet kada sugadina juos kas nors kitas. Ir, žinoma, pavojų kelia visi žmonės, kurie juos taiso? Jie suprato, kaip tai išspręsti. Ir dabar jie to neperduoda kitai kartai. Dabar nenoriu to paversti lyg niekingu užsiėmimu, kaip visi tėvai lobinėja savo vaikus, nes ir tai nėra teisinga. Taigi pakeiskime dėmesį į tai, kai pamatysite savo vaiką, nes dauguma mūsų klausytojų iš tikrųjų bus susiję su tėvų aspektu - kai matote, kad jūsų vaikas nesėkmingas, jam liūdna, jis yra nusiminęs ir visi jūsų pluoštai būtybė sako, kad įbėk ten ir sutvarkyk, kokia nauda sėdint ir sakant, kad žinai, ką aš šį pasodinsiu?

Lara Fielding: Aš net negalėčiau pasakyti, kad tai gali būti viskas arba nieko. Tarkime, aš eisiu ten ir sutvarkysiu, o aš išeisiu. Man labai patinka, kad jūs klausiate šio klausimo, nes jis yra labai svarbus, nes iš tikrųjų įdomu yra tai, kad turime būti veiksmingi su savo emocine patirtimi, būti niuansuoti, būti lankstiems ir taip bendrauti tarp mūsų, tokių kaip tėvai ir vaikas ar pora. Ir kaip mes siejamės su savo emocijomis. Taigi viskas susiję su tuo, kaip mes galime susieti savo emocijas ir priimti tas pamokas kaip signalus ir žinutes, kaip mes anksčiau pateikėme biologinį pavyzdį, lygiai taip pat, kaip mes galime klausytis peršalimo simptomų ar simptomų iš savo kūno. Taigi atsakymas yra pats efektyviausias dalykas, kurį turi padaryti tėvai, tai labai paprastai patvirtinti vaiko patirtį. Dabar yra tai, kas yra labai nuostabu, atsižvelgiant į sąmoningumą pagrįstus gydymo, pvz., CBT ir ACT, įrodymus, o mano numanoma kognityvinė elgesio terapija yra tėvų, partnerių ar savęs vaidmuo pirmiausia pačiai paženklinti tą emociją. Yra įvairių nuostabių tyrimų, kurie parodo nuostabų efektą paprasčiausiai suradus teisingą žodį jūsų emocinei patirčiai, kuris suaktyvina orbitos prefrontalinę žievę taip, kaip apatinis migdolas. Aš žinau, kad daug psichobabble, bet tai nustumia biologinį tašką, kuris tiesiog suranda emocinės patirties žodį ir tada pasako jiems, kad tai gerai. Kai mums yra maždaug nuo 18 mėnesių iki dvejų metų, mes mokomės reguliuoti savo emocijas, kai tėvai žiūri į mažąjį Johnny, kuris ką tik kalbėjo kaip ledai ir turi šį praradimą - ji žiūri jam į akis ir sako, Džonis ... ar pametei ledus? Ar tu liūdnas? Taip. Ir ji reaguoja kaip į animacinį filmą, kuris atspindi jo patirtį, o tai, ką sužino Džonis, yra liūdesys. Mama vis dar mane myli. Man gerai, kai jaučiu liūdesį. Aš vis dar esu mielas ir tai praeis, ir tai yra įprasta mano žmogiškos patirties dalis. Ir tas procesas, atspindėjimo procesas pažodžiui padeda vaikams. Sujunkite tą neurologinį ryšį, kurį ką tik apibūdinau kaip orbitinę prefrontalinę žievę su migdoliniu. Taigi mes norime tą tęsti ir tuo momentu į akimirką. Jei turite partnerį, linkusį į stiprias emocijas, žinote, kad jų nuraminimas ar problemų sprendimas jiems nepadeda, bet padeda išmokti patvirtinti ir žinoti, kad jiems viskas gerai net susidūrus su tomis emocijomis - tai dovana.

Gabe Howard: Duok mums vieną akimirką mūsų rėmėjui ir tada mes grįšime atgal.

Pasakotojas 2: Šį epizodą remia BetterHelp.com, saugus, patogus ir prieinamas internetinis konsultavimas. Visi konsultantai yra licencijuoti, akredituoti specialistai. Viskas, ką bendrinate, yra konfidencialu. Suplanuokite saugias vaizdo ar telefono sesijas, taip pat kalbėkite ir siųskite pranešimą su savo terapeutu, kai tik manote, kad to reikia. Mėnesis internetinės terapijos dažnai kainuoja mažiau nei viena tradicinė asmeninė sesija. Eikite į BetterHelp.com/ ir išbandykite septynias dienas nemokamos terapijos, kad sužinotumėte, ar internetinis konsultavimas jums tinka. „BetterHelp.com/“.

Vincentas M. Walesas: Sveiki visi sugrįžę. Su daktare Lara Fielding aptariame dėmesingumą ir savęs priežiūros įgūdžius. Dabar esu įsitikinęs, kad per visą jūsų atliktą mokymą ir visa tai, ko gero, į savo įrankių dėžutę turite keletą daiktų, kuriuos visi - mūsų klausytojai, aš ir Gabe - galime naudoti, kad žinotumėte, jog mums padeda.

Lara Fielding: Tikiuosi!

Vincentas M. Walesas: Ką tu mums gavai?

Lara Fielding: Taigi mano mokymo tema plačiai, mano knygos tema ir mano pastangos sumažinti kliūtis gauti šias veiksmingas priemones yra visos trys paprasti žingsniai. Leiskite man pasakyti, kad yra dvi dalys, pirmiausia yra savęs suvokimo kūrinys, dalis, skirta atpažinti, kaip jūsų unikali istorija ir programavimas pasirodo jūsų gyvenime, jūsų gyvenimo modeliuose, remiantis visuotiniu jumis, būtent tuo mes ir esame visi laidiniai. Mes visi esame laidai panašiai. Savo raštuose ir darbe kalbu apie proto kūno transporto priemonę - tą mašiną, kurioje jautiesi gyvendamas, - tą kūną, kuriame šiuo metu jautiesi dugne kėdėje ... galbūt turi įjungtas ausines, galėjai jausti fizinius pojūčius. Šiuo metu iš savo transporto priemonės girdite mano balso garsą. Kaip ir visose transporto priemonėse, yra daug kintamumo, tačiau visos transporto priemonės turi vairą, padangas ir variklį. Panašiai visi žmonės turi polinkį į emocijas ir mintis, todėl emocijos ir mintys - tai jūsų emocinio aukštojo laido arba proto kūno transporto priemonės ETA. Štai ką žmonės gali iš to atimti. Yra specialus būdas, kurį reikia naudoti su kiekviena savo patirtimi. Na, yra tik vienas iš tų, kuriuos galime tiesiogiai keisti. Ar galite atspėti, kuris iš mūsų yra emocijų minčių ir veiksmų, kurį valdome?

Gabe Howard: Aš eisiu su veiksmais, mes galime kontroliuoti savo veiksmus.

Lara Fielding: Tiksliai.

Vincentas M. Walesas: Reakcijos.

Lara Fielding: Tiksliai tiksliai. Ir tai yra kritinis kūrinys, nes taip dažnai girdi: „Nusiramink, ne taip jautiesi, nesijaudink. Tada galiu jums išvardyti visus tyrimus, kurie parodo, kas nutinka, kai jūs iš tikrųjų bandote negalvoti. Galėtume tai išbandyti kartu. Paruošta? Negalvokime apie bananą. Ir kas nutiko?

Gabe Howard: bananas.

Lara Fielding: Jūs turite bananų.

Vincentas M. Walesas: Bananų bananas.

Gabe Howard: Taip, dabar aš noriu bananų duonos, bananų skaldos ...

Lara Fielding: Taip teisingai. Dėl šios suporuotų asociacijų, kurias sukelia mūsų protas, kuo daugiau stengsitės apie tai negalvoti, tuo labiau jums tai įstrigs. Taigi aš mokau žmones, kaip elgtis su emocijų reguliavimo sistemos paradoksu, o ne bandyti valdyti emocijas ir mintis, o tai sukelia nepatogumų. Mes kontroliuojame elgesį, kad patektume į sistemą, ir sukame verpimo sistemą kitu keliu, kai turime vieną iš savo nusivylimo, liūdesio, nerimo ar praradimo spiralių ar dar ką nors. Taigi beveik taip apibūdinu, tarsi stovėtum ant banglentės ant boulingo kamuolio. Kažkada turite vietų, kuriose turime pritarti ir noriai, ir aš tai pajusiu. Ir štai. Ir tada jūs turite pakeisti savo elgesį, kad pritrauktumėte, taigi jūs tarsi turite daryti sūpuoklę. Štai čia pagrindinis receptas ir aš jums atsakau į visą enchiladą čia pat. Aš tai vadinu „Mindfulness Macarena“. Tai yra šis ledkalnio viršūnė su daugybe, kurią būtų galima giliai iškasti, bet tai vyksta taip. Ir jei dabar turite laisvų rankų, galite tai padaryti patys. Jūs abi rankas dedate ant krūtinės tarsi užjaučiant savęs atjautą. Jūs patvirtinate emociją, tada pirštais pakeliate savo šventyklas, patikrinate savo minčių tikslumą ir jas kontroliuojate. Ar jūsų mintis yra 100 proc. Tiesa? Nukreipdami savo dėmesį ir dėmesį į dabartinį momentą, paskutinį kartą, naudodami dvigubo vamzdžio piršto pistoletą, pakeiskite savo elgesį. Taigi tai patvirtinkite, patikrinkite, pakeiskite. Patvirtinti, patikrinti, pakeisti. Tai yra receptas, kai jaučiate, kad prarandate protinę padėtį ir kai jaučiate, kad stresas tampa ... taip jūs veiksmingai užsiregistruojate su savimi.

Gabe Howard: Taigi akivaizdu, kad klausomės šio tinklalaidės ir svarstome. Ir jūs žinote, kad nesate šalia, kai tai vyksta, bet jūs to išmokėte daugybei žmonių, kurie yra kambaryje su jumis, ir aš įsivaizduoju, kad pamokę mus, jiems kyla klausimas. Koks jūsų klausimas yra numeris vienas. Nes turiu įsivaizduoti, kad mūsų klausytojai tai daro ir galvoja apie X, ir aš nesu tikras, kas tai yra, bet lažinuosi, kad žinote.

Lara Fielding: Aš. Paprastai, kai dirbu su žmonėmis, dirbame nemažai laiko. Pirmosiomis savaitėmis vertinu, koks yra mano unikalus programavimas, kuris rodomas mano proto kėbulo priemonėje? Tai darau naudodamas formą, kurią vadinu informacijos suvestinės forma, arba mano svetainės gale tai yra internetinė forma, kuri padeda jiems atpažinti modelį. Nuostabu, kaip greitai tai pasirodo. Ši informacijos suvestinės forma šiuo metu yra iš esmės šiuo metu. Jei atliktumėte informacijos suvestinės formą, sakytumėt, kad mes skambiname. Jūs, vaikinai, kažkur sėdite. Aš kažkur sėdžiu. Dėl to visi sutarėme. Likusi dalis, kiti keturi komponentai, būdingi kiekvienam iš mūsų. Kokios mano mintys? Kokios mano emocijos? Kokie mano kūno pojūčiai? O koks mano impulsas šiuo metu? Taigi turiu juos kurį laiką užbaigti ir tai iš tikrųjų yra labai paprastas būdas atlikti tai, ką mes vadiname funkcine analize. Mes iš esmės nustatome jų modelį. Tada aš dirbu su klientais, kad padėčiau jiems rasti tai, ko nenorite jausti? Kas tai yra, kai pasiekiate papildomų slapukų, kai rėkiate ant vyro ar draugės, kai neatliekate projekto, kurį reikia dirbti? Kai darai tą dalyką, kurį darai - tai yra tinklaraščio, su kuriuo dabar dirbu „Psych Central“, pavadinimu „Tas dalykas, kurį darai“, pavadinimas, kuriame pasakojama daugybė išgalvotų atvejų, kai yra kažkas, ką jie daro, istorijų. ir tada išpakuojame. Taigi tai aš padedu žmonėms padaryti, aš padedu jiems tą daiktą išpakuoti. Taigi klausimas, kurį man visada užduoda, yra kaip patvirtinti savo emocijas? Kaip galiu patikrinti savo mintis? Kaip galiu kontroliuoti savo elgesį? Štai ką aš padedu žmonėms padaryti patekus į piktžoles, kur yra tas daiktas, kurio nenorite jausti, nes būtent tada matote, kad jūsų norimas elgesys pasikeitė, kad kažkas tokio elgesio padeda išvengti ar suvaldyti. Ar tai prasminga? Ar tai pakankamai aišku?

Vincentas M. Walesas: Taip.

Gabe Howard: Tai taip. Taip. Aš turiu galvoje, kad tai sudėtinga, bet taip nėra. Ir aš manau, kad tai yra geriausias dalykas, kurio reikia išmokti. Tai iš tikrųjų yra tik mokymas sustoti ir pagalvoti, o tada nurodymas, apie ką galvoti, o ne tik reakcinis elgesys.

Lara Fielding: 100 proc. Neaktyvumas yra pagrindinis receptas. Tai nereaktyvumas. Taigi, jei esate labai nesureguliuotas teisingai, yra keletas gudrybių, kurias išmokome iš dialektinės elgesio terapijos, pavyzdžiui, eikite į ledo dėžę, griebkite ledo ar šaldytų žirnių, padėkite juos ant kaktos, sulaikykite kvėpavimą 30 sekundžių, nes tai inicijuos nardymo refleksą. Tai reiškia, kad jūsų protas neturi laiko graužtis ir daryti visus dalykus, kurie prisideda prie jūsų reguliavimo sutrikimo. Taigi mes turime keletą kraštutinumų, kurie taip įsilaužia į biologiją, bet iš tikrųjų koks niuansas ir supervalstybės įgūdžiai, kurių mes siekiame, yra specialistai, vadina tai psichologiniu lankstumu. Tai, ko mokau žmones, yra pridėti įgūdį, pavadintą „Bring It On“. Kai pažymėsite ir nustatysite bei patvirtinsite šią emociją, knygoje turiu porą įrašytų pratimų su vaizdo įrašais, kur tai iš tikrųjų jus apgyja. Gerai, kas man dabar tikrai kelia nerimą. Ir tiesiog pažodžiui norėdamas pakviesti įtampą, nerimą ir nesiremti tuo. Tai labai skirtingas mechanizmas. Taigi, kai jūs praktikuojate šį naują būdą, tai yra šiek tiek priešingai nei jūsų užprogramuota. Štai kodėl taip sunku. Jūs esate užprogramuotas reaguoti, teisingai pasipiktinti, pradėti galvoti ir atsiskirti. Taip užprogramuojami žmonės. Deja, mūsų biologinis programavimas evoliucijos požiūriu šiandien iš tikrųjų neveikia, nes mes suvokiame įvairius dalykus kaip sunkias grėsmes ir turime nepaisyti to autopiloto. Taigi mokykite žmones pasinerti į šį atvirą norą pajusti jausmus, kurių jie nenori jausti. Taigi, receptas: nustatykite tai, ko nenorite jausti, o tai verčia jus daryti tai, ką darote, ir tada pratinkite atidaryti rankas, o krūtinė ir pečiai atviri, ir tiesiogine to žodžio prasme pasakykite „Bring It On“. Aš tai supratau. Ir vėl ir vėl sulaukiu klientų pranešimų, kai pabaigoje jo paklausiau, gerai. Kaip jautiesi dabar? Jie žiūri į mane, sukrėsti, kaip, huh, aš jaučiuosi geriau. Taigi noro jaustis nepatogiai paradoksas leis jums jaustis patogiau. Arba, kaip sako Stevenas Hayesas, kalbėdamas apie priimtinumo ir įsipareigojimų terapiją, tai subalansuoja savijautą geriau su savijauta.

Vincentas M. Walesas: Tai man labai primena savo ribų peržengimą. Jūs esate savo komforto zonoje, plečiate savo komforto zoną, kad tik turėtumėte didesnę, kad jūs visi ne visą laiką jaudintumėtės kaip kai kurie iš mūsų.

Lara Fielding: Taip taip.

Vincentas M. Walesas: Ar dirbdami su tūkstantmečiais, kuriuos darote, jie išaugs iš šio klausimo, ar juos suluošins socialinės žiniasklaidos priklausomybė, kurią jie turi, ar kas nutiks?

Lara Fielding: žinote, kad tai įdomu. Anądien kalbėjau su kažkuo, ir jie panašūs, viskas bus gerai, tiesa? Ir mano reakcija buvo mano: taip, nes tu viską sutvarkysi. Tai iš tikrųjų ... mano giliausias noras yra suteikti žmonėms daugiau galių. Didžiausia kliūtis šiam įgalinimui yra žmonių noras prisiimti atsakomybę ir atsakomybę. Ir aš manau, kad pati sudėtingiausia, prieštaringiausia ir didžiausia kliūtis yra tai, ar galime perimti nuosavybės teises ir nepaleisti kaltės. Teisingai, tai ne tavo tėvai. Mums nereikia kaltinti jūsų tėvų. Problema yra užstrigti, kai reikia ką nors kaltinti. Teisingai. Taigi ar jiems bus gerai. Manau, kad kai tik imsimės a) idėjos, kad visi esame žmonių sriuboje kartu, ir viskas gali būti neįgudusi ar neveiksminga. Bet jie tiesiog žmonės. Mes galėtume atsisakyti viso to sprendimo sau ir kitiems, tada pasirinkus „Gerai“, aš dabar noriu kažkam pamesti savo daiktus ir nuspręsiu būti veiksmingas, o ne būti teisus. Ne, aš nemanau, kad tūkstantmečiai ar gen Z yra iš viso sugadinti. Manau, kad šiandien jie turi papildomų iššūkių aplinkoje, nes yra labai daug skanių būdų atitraukti save, užsisakant maisto ar narkotikų ar atitraukiant dėmesį socialiniuose tinkluose. Jei tiek daug įrankių, kurie siejasi su mūsų evoliuciniu požiūriu tvirtu polinkiu, kad reikia daugiau psichinės higienos. Kaip jūs žinote, prieš 60 ar 70 metų mes pradėjome sportuoti, nes daugiau buvome prie savo darbo stalo. Tam reikia daugiau psichinės higienos, daugiau praktikos ir daugiau dėmesio, nei kada nors anksčiau.

Gabe Howard: Aš labai vertinu šį atsakymą. Labai ačiū. Taigi paskutinis mano klausimas - kur klausytojai galėtų jus rasti socialiniuose tinkluose. Aš žinau, kad mes tiesiog mes tiesiog kalbėjome apie tai, galbūt jie turėtų praleisti mažiau laiko socialiniuose tinkluose ...

Vincentas M. Walesas: Jūs dabar juos įgalinate.

Gabe Howard: Šiuo metu aš suteikiu jiems galių ... Rimtai, kur klausytojai gali jus rasti socialinėje žiniasklaidoje internete ir kur jie gali rasti daugiau informacijos apie jūsų mokomus įgūdžius.

Lara Fielding: Dėkojame, kad paklausėte. Paradoksas, ar ne. Aš apie tai pagalvojau rašydamas savo knygą „Suaugusio amžiaus įsisavinimas: perženk suaugusiųjų amžių, kad taptum emocingas suaugęs žmogus. Tai susiję su kokybe internete ir kiekybe internete. Jie tikrai gali mane rasti savo svetainėje, kuri yra mindful-mastery.com. Svetainėje įkelsiu visus knygos vaizdo įrašus, kuriuose rodomi ir pateikiami žingsniai, kurių jums reikia norint sumaniau reguliuoti emocijas, jau nekalbant apie tai, kas jums labai rūpi. Tam turime keletą pratimų. Tada jie gali man parašyti komentarus ir klausimus, kad galėčiau su jais ten bendrauti. Žinoma, „Psych Central“ jie gali mane pasiekti ir rasti „mindful_mastery“ „Instagram“.

Gabe Howard: Mes tai labai vertiname. Ir, žinoma, visiems besiklausantiems, turintiems tūkstantmetį ar jauną žmogų, gimnazistą, kolegijos studentą, aš pripažįstu, kad mes nesame populiarūs tarp 16–22 metų žmonių.

Vincentas M. Walesas: Kalbėk už save!

Lara Fielding: Mes dirbame ties tuo, kad būtume kuo klubiškesni!

Vincentas M. Walesas: Teisingai.

Gabe Howard: Mes darome viską, ką galime, bet numetėme jiems nuorodą į šį epizodą. Manau, kad yra daug puikios informacijos ir, žinoma, tinklaraštis yra tikrai nuostabus. Mums patinka visi mūsų „Psych Central“ tinklaraštininkai. Mes esame puiki didelė šeima ir visi esame ekspertai tose srityse, kuriose pasirenkame rašyti. Taigi akivaizdu, kad tai yra geras produktas, arba jūs nebūtumėte čia teisus.

Lara Fielding: Tiksliai.

Gabe Howard: Labai ačiū, kad dalyvavai šou.

Lara Fielding: Tai buvo mano absoliutus malonumas. Aš tikrai negaliu pakankamai pasakyti, kad šios žinutės perduodamos bet kokio amžiaus žmonėms, kad suprastų mūsų psichinės sveikatos vidinį veikimą ir iš tikrųjų, kad tai tik žmogus. Man labai patinka jūsų, vaikinai, darbas. Labai ačiū, kad mane įtraukėte. Tikrai tai įvertink.

Vincentas M. Walesas: Na ačiū.

Gabe Howard: Ir mes jus labai vertiname. Ačiū visiems, kurie yra suderinti su šiuo epizodu.Nepamirškite, kad vieną savaitę nemokamų, patogių, prieinamų, privačių internetinių konsultacijų galite gauti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje apsilankę adresu betterhelp.com/psychcentral. Pamatysime visus kitą savaitę.

1 pasakotojas: Ačiū, kad klausėtės „Psych Central“ laidos. Įvertinkite, peržiūrėkite ir užsiprenumeruokite „iTunes“ ar visur, kur radote šį tinklalaidę. Mes raginame jus pasidalinti savo laida socialiniuose tinkluose ir su draugais bei šeimos nariais. Ankstesnius epizodus galite rasti adresu .com/show. .com yra seniausia ir didžiausia nepriklausoma psichinės sveikatos svetainė internete. „Psych Central“ prižiūri psichikos sveikatos ekspertas, vienas iš novatoriškų internetinės psichinės sveikatos lyderių daktaras Johnas Groholas. Mūsų vedėja Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, keliaujanti šalies mastu. Daugiau informacijos apie Gabe galite rasti adresu GabeHoward.com. Mūsų vedėjas Vincentas M. Walesas yra apmokytas savižudybių prevencijos krizių patarėjas ir kelių apdovanojimų pelniusių spekuliacinių grožinių romanų autorius. Daugiau apie Vincentą galite sužinoti svetainėje VincentMWales.com. Jei turite atsiliepimų apie laidą, siųskite el. Laišką el. Paštu.

Apie „The Psych Central Show Podcast“ vedėjus

Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, gyvenanti su bipoliniais ir nerimo sutrikimais. Jis taip pat yra vienas iš populiaraus šou „A Bipolar“, „Šizofrenikas“ ir „Podcast“ vedėjų. Kaip kalbėtojas jis keliauja šalies mastu ir yra prieinamas, kad jūsų renginys išsiskirtų. Norėdami dirbti su Gabe, apsilankykite jo tinklalapyje gab Kautard.com.

Vincentas M. Walesas yra buvęs savižudybių prevencijos patarėjas, gyvenantis su nuolatiniu depresijos sutrikimu. Jis taip pat yra kelių apdovanojimų pelniusių romanų autorius ir kostiumuoto herojaus „Dynamistress“ kūrėjas. Apsilankykite jo interneto svetainėse www.vincentmwales.com ir www.dynamistress.com.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!