Pasaulio-Of-Psichologijos-Dienoraščio

Traumos atmintis kūne

Keitas daugelį metų negalvojo apie savo tėvą. Nors su tėčiu jis praleido gerus laikus, vienas ryškiausių jo prisiminimų nebuvo toks geras. Jam buvo 10 metų, o tėvas buvo pasiryžęs išmokyti jį nardyti. Jis prisimena, kad jautė spaudimą lipti į nardymo lentą ir tiesiog padaryk tai. Prisimena, kad bandė, tikrai bandė, bet tiesiog negalėjo pasinerti į priekį.

- Eime, berniuk, - sušuko jo tėtis. "Tiesiog padaryk tai. Nebūk menkniekis! Tai nieko baisaus. Šokinėti!" Keitas norėjo, kad tai būtų ne bėda, bet jam taip. Jis pasijuto išsigandęs klausydamasis tėčio šaukimo ir matydamas, kaip kiti vaikai spoksojo. Bet jis galėjo stovėti tik sustingęs galūnes, daužydamas širdį.

Kai gelbėtojas liepė nusileisti nuo nardymo lentos, tėvas paleido į tiradą. „Koks tavo berniuko reikalas? Jei net negalite šokinėti, niekada nieko neprilygsite. Kas tau darosi?" Jis prisimena, kaip tirada vyko ir tęsėsi žemai pakabinta galva, kai nesėkmingai bandė užgniaužti ašaras.

Praėjus dešimtmečiams, Keithas susidūrė su visiškai kitokia situacija, tačiau jo kūnas reagavo taip, lyg būtų tas pats. Keitas ką tik atrado, kad darbo laukimas, kurio jis tikėjosi, atiteko kitam. Tai buvo pakankamai blogai. Bet kai jis pasakė savo žmonai, jos žodžiai jam smogė kaip į žarną. „Negaliu patikėti! Niekada nepasieksi, jei nepasisakysi. Būkite iniciatyvus, nes niekada nepasiseks! “

Nardymo lentoje tos baisios dienos prisiminimą išsaugojo ne tik Keitho smegenys. Tai buvo ir jo kūnas. Jo kūnas išsaugojo aštrų balso toną, piktą veidą, nukreiptą pirštą - įteigdamas, koks jis nieko vertas.

Galite tikėti, kad jūsų protas yra „valdymo centras“ ir žino viską, kas su jumis vyksta. Tačiau neatleisk savo kūno nuolaidos! Ji žino dalykus, apie kuriuos jūsų protas nesuvokia.

Jūsų kūnas gali prisiminti traumą, kurią jūsų protas nuslopino.
Jūsų kūnas gali sukelti baimę, kad jūsų protas nukrenta.
Jūsų kūnas gali reaguoti į įvykį, kurį jūsų protas ignoruoja.

Taip, kūnas atsisako būti ignoruojamas. Jis kalba savo kalba ir neprieštarauja pasakyti, ką jaučia. Mūsų šnekamoji kalba kalba apibūdina daugybę reakcijų į baimę.

Aš prakaituoju kulkas.
Mano širdis daužosi.
Man skrandyje mazgas.
Drebu kaip lapas.
Aš nutirpau.
Man gumulas gerklėje.
Mano kojos jaučiasi kaip gumos.
Aš sustingęs sustingęs.

Nors kūnas (taip pat ir smegenys) jaučia baimę, jūsų kūno reakcija gali būti žemesnė už sąmonės radarą. Tačiau kai padidėja intensyvumas, jūs tai jaučiatės ir tada galite greitai išspręsti problemą: užšokti tabletę, pagauti gėrimą ar rūkyti marihuaną, kad atsipalaiduotumėte. Šie greiti pataisymai šiuo metu veikia. Bet ar nebūtų puiku rasti kitų būdų, kaip atpalaiduoti kūną, kad baimė jūsų neužgožtų?

Štai keli būdai, kaip tai padaryti:

1. Norėdami pakeisti nuotaiką, naudokite muziką

Muzikos paguoda turi senas šaknis tiek religinėje, tiek pasaulietinėje aplinkoje. Taigi, kai jaučiatės įsitempę, leiskite dainai šauktis į galvą. Neverskite to. Pasitikėkite nesąmoningu procesu, kad surastumėte tą akimirką jums tinkančią melodiją ir žodžius.

Muzika gali būti labai terapinis procesas, raminantis kūną ir raminantis sielą.

2. Pasitikėkite savo intuicija

Intuicija yra tai, ką žinote ne racionaliai, o kaip įspūdį, įžvalga, kurios ištakų iki galo nesuprantate. Tai, ką jaučiate savo žarnyne, kai kažkas yra gerai arba tiesiog nesijaučiate gerai. Jei jūsų intuicija yra gera, tai gali jus išgelbėti nuo nerimo dėl minimalaus ar jo visai nebūna. Tai taip pat gali jus informuoti, kada dera bijoti ir ką tada daryti. Pasitikėkite savo intuicija ir nepagrįstos baimės nebevyks jūsų gyvenime!

3. Sujunkite kūno judesius su nesuderinamomis mintimis

S-T-R-E-T-C-H rankas pakelkite iki lubų. Pašok aukštyn ir žemyn kaip susijaudinęs vaikas ir šauk, "Aš bijau! Aš bijau!" Ar galite likti baimingas? O gal juokiatės? Lažinuosi, kad tu juokiesi. Arba bent jau šypsena veide. Kodėl? Nes visi žino, kad pakiliai nusiteikęs kūnas neturi minčių. Pamoka išmokta? Fiziniai veiksmai gali sukelti trumpą baimę. Jūsų kūnas siunčia garsesnį ir aiškesnį pranešimą nei jūsų žodžiai. Taigi judinkite kūną džiaugsmingais, į vaikus panašiais būdais.

4. Perdavimo kontrolė

Užuot bandę suvaldyti savo baimę, galite ją patirti, stebėti, kalbėti ar nupiešti jos paveikslą. Galite kalbėti su savo baime ir grąžinti savo baimę. Darykite tai ir jūs, ir jūsų kūnas geriau suprasite, kas skatina jūsų baimę. Tada, kai būsite pasirengę atsisakyti, tai padarysite. Ir jūs galite tai padaryti palaipsniui. 1-10 skalėje, jei galite sumažinti savo baimę nuo 10 iki 6, ar tai nesijaustų puikiai?

5. Priveržkite, kad atsipalaiduotumėte

Kiek kartų žmonės jums pasakė (arba jūs sau sakėte) "Atsipalaiduok, nesinervink," „Nebūk toks tvirtas?"Bet ne taip lengva atlikti visus šiuos dalykus, kai baimė kaupiasi tavo kūne. Paradoksalu, tačiau sugriežtinimas gali padėti atsipalaiduoti.

Sugniaužkite kumštį kuo stipriau. Laikykite jį taip, kad suskaičiuotumėte 20. Tada dramatiškai paleiskite. Ką tu jauti? Dabar darykite tai su kitu kumščiu, rankomis, kojomis, kojomis, pečiais, kaklu, pilvu, užpakaliu ir pan. Ar dar atsipalaidavote? Lažinuosi, kad esi!

6. Lėtas gilus kvėpavimas

Galbūt nežinote, kad kvėpuojate negiliai, netolygiai ar sulaikote kvėpavimą. Koks jūsų kvėpavimas dabar? Lygus ar įtemptas? Gilus ar seklus? Tiesiog sužinojęs apie savo kvėpavimą gali pradėti raminti. Norėdami atsipalaiduoti, įkvėpkite s-l-o-w-l-y per nosį, tada iškvėpkite s-l-o-w-l-y per burną. Tai darydami pasakykite sau kažką panašaus "tai bus gerai." Darykite tai tris kartus ir pajusite, kaip kūnas ir protas atsipalaiduoja. Ir nenustebkite, jei pradėsite žiovauti.

Gerai, aš pasiūliau šešis būdus, kaip galite padėti savo kūnui atsipalaiduoti. Kai tai padarysite, senos baimės ir nepagrįstos baimės nebevyks jūsų dienomis! Štai džiaugsmingas gyvenimas!