4 tvirtų ribų nustatymo paslaptys

Ribų nustatymas ir palaikymas yra būtinas mūsų gyvenimui. „Ribos suteikia mums galimybę pasakyti, kaip eina mūsų gyvenimas“, sako Janas Blackas, knygos autorius Geresnės ribos: nuosavybės teise ir savo gyvenimo branginimu.

Be sienų, mes esame sala be jūros sienos, sakė ji. „Mes esame maloningi ir turime elgtis su viskuo, kas mus laša vandenynu“.

Ribos sukuria mūsų santykių taisykles, teigia Julie de Azevedo Hanks, LCSW, santykių ekspertė ir knygos autorė.Išdegimo gydymas: emocinio išgyvenimo vadovas priblokštoms moterims.

Ji apibrėžė ribas kaip „asmenines linijas, skiriančias jus, jūsų mintis, jausmus, fizinį save, poreikius ir pageidavimus nuo kito žmogaus“.

Juoda apibrėžė ribas kaip „aibę taip, ne, gal taip ir ne dabar mes naudojame kaip savo gyvenimo savininkus, kad būtume saugūs ir laisvai eitume keliu, žmonėmis ir veikla, kuri mus įkvepia ir augina “.

Ribos yra gyvybiškai svarbios visur. Juodas pateikė ribų, susijusių su spektakliu, pavyzdį. Juose nurodoma bilietų data, laikas, vieta ir kaina. Jie apima konkrečią vietą tam tikrame skyriuje ir galbūt pertrauką pagal laiką. Kai kurios durys atidarytos; kiti yra už ribų. Jei žmogus nesilaiko šių ribų, yra pasekmių.

Tokio pobūdžio ribos suteikia menininkams galimybę pasirodyti geriausiai, sakė Black. Be jų, koncertas būtų nuviliantis ir net pavojingas, sakė ji. „Tas pats pasakytina ir apie mūsų gyvenimą. Mūsų ribos gali padėti mums geriausiai atlikti tai, ko reikia gyventi ir duoti iš to, kas esame. “

Daugelis iš mūsų daro klaidas kurdami savo ribas. Galime leisti kitiems kaltinti mus laikydamiesi tam tikrų ribų, pamiršti, kad pasikeitus aplinkybėms galime pakoreguoti savo ribas, atsiprašyti ar per daug paaiškinti mūsų sprendimus arba atsisakyti, kai ribų nustatymas tampa per sunkus, sakė Black.

Mes galime nustatyti per silpnas ribas, sakė Hanksas. "Tai panašu į tvoros įrengimą, kurio galiniai stulpai nėra tvirtai pastatyti žemėje: bet kas gali jį perstumti". Arba mes galime nustatyti per griežtas ribas - pastatyti tvorą, kurioje nėra vartų ir kuri yra tokia gili ir aukšta, kad niekas negali įeiti, sakė ji.

Ribos nustatymas yra įgytas įgūdis. Tai panašu į išmokimą vaikščioti, kalbėtis ar važiuoti dviračiu, sakė Juodoji. "Taip, iš pradžių gali būti avarijų ir kritimų, bet jūs laikysitės to, jei laikysitės."

Čia yra keturi pasiūlymai nustatyti tvirtas ribas.

1. Susitelkite į savo vertybes.

"Kai ką nors vertiname pakankamai, mes jį saugome", - sakė Blekas. „Mūsų to noras tampa stipresnis nei poreikis gyventi pagal kitų nuomonę ir pageidavimus.“

Jūsų vertybės gali apimti prioritetus, konkrečią idėją, svajonę ar pašaukimą. Pavyzdžiui, pablogėjus sveikatai, Juodoji nusprendė nubrėžti linijas, kaip ji ilsėjosi, ką valgė ir kam leido šviesti ją apie jos būklę.

„Mano motyvacija būti sveikam pertvarkė tai, ko norėčiau ir ko neleisiu į savo gyvenimą. Ribos, kurias įdiegiau aplink savo sveikatą, padėjo mane kuo geriau išgydyti, netgi klestėti “.

2. Vertink save.

Juodu taip pat pabrėžė, kad svarbu save vertinti. Jei kovoji su savęs vertinimu, ji pasiūlė atsižvelgti į tavo mylimojo perspektyvą.

„Kai pasirenkate, ar kažkas yra jūsų interesas, paklauskite savęs, kaip jūs tikėtumėte, ar jūsų geriausias draugas ar brangus mylimasis pasirinks. Tada daryk tai sau “.

Laikui bėgant, daugiau praktikuojant, sveikų, apsauginių ribų nustatymas taps natūralesnis. „Ribos rodo, kad vertini savo gyvenimą kaip geriausią savo draugą“.

3. Sukurkite žodinių prašymų atsarginę kopiją elgesiu.

Kai kas nors peržengia jūsų ribą, svarbu tai sekti imantis veiksmų. Hanksas pateikė tokį pavyzdį: Tarkime, jūsų draugas penkerius metus skundėsi jums dėl buvusio vyro. Jums tai nepaprastai sekina. Kai ji pradeda skųstis, jūs primenate jai apie savo ribą. Jei ji ir toliau skundžiasi, o jūs skambinate telefonu, sakote, kad jums reikia eiti, ir padėkite ragelį. Jei kalbi asmeniškai, atsikeli ir išeini.

4. Būk konkretus.

Kai kas nors peržengė jūsų ribą, pasidalykite konkrečiu, išsamiu atsakymu. Pasak Hankso, užuot sakę „Tu taip kontroliuoji“, sakyk: „Kai vakar daviau savo atsiliepimą susitikime, atrodė, kad tu greitai jį atmetei nesvarstydamas. Tai įskaudino ir man nepatiko. Ar tai žinosite kitą kartą? Norėčiau bent kelių minučių pasidalinti savo idėjomis su komanda “.

Ribos yra raktas į jūsų gerovę ir santykius. Tiesą sakant, jie yra būtini, „jei norite gyventi mylimą gyvenimą“, - sakė Juodoji.

Kai rimtai žiūrime į save ir savo prioritetus, kiti taip pat imsis, sakė ji. „Ribos rodo, kad rimtai gyvename savo gyvenimą taip, kaip manome, kad tai yra geriausia mums. Aplinkiniai žmonės prie jų prisitaikys arba išvyks. Palaimink juos bet kuriuo atveju “.