Susidoroti su sielvartu per Valentino dieną
„Atostogos paprastai sukelia reakcijas jubiliejaus proga“, - sako Kolumbijos universiteto Mokytojų koledžo profesorius, profesoriaus ir Konsultavimo ir klinikinės psichologijos katedros vedėjas George'as A. Bonanno. Jubiliejinės reakcijos įvyksta svarbaus įvykio ar šventės metinių proga. Šie laikai mums primena žmogų, kurio nebėra su mumis, o tai gali sukelti skausmą, sakė jis. "Tai turi net atspariausi žmonės."
Valentino diena, sutelkiant dėmesį į meilę, santykius ir romantiką, gali būti ypač sunki. Kaip sakė Mary Washington Hospice netekties bendruomenės programų edukatorė Gloria Lloyd, sunku išvengti entuziazmo, nes priminimai yra visur.
Toliau pateikiamos kelios idėjos, padėsiančios susidoroti su Valentino diena.
1. Pašalinkite lūkesčius.
Pamirškite mintį, kad sielvartas yra penkių pakopų procesas. Kiekvienas liūdi skirtingai, sakė Lloydas. (Naujausi tyrimai iš tikrųjų diskreditavo penkis Elisabeth Kübler-Ross sielvarto etapus.) Valentino dieną gali būti nusiminęs, gali jaustis nejautrus ar viskas gerai. Nėra konkretaus būdo turėtų jausti.
Daugelis žmonių jaučia liūdesio kančias, sakė Bonanno, knygos autorius Kita liūdesio pusė: ką mums pasakoja naujasis netekties mokslas apie gyvenimą po netekties. Tačiau šios kovos nėra tęstinės. Sielvartas kyla bangomis, pažymėjo jis. (Bonanno taip pat daug rašė apie žmonių atsparumą.)
Ir gali būti atvejų, kai norisi juoktis ar šypsotis. "Nebijok džiaugsmo ir juoko", - sakė jis. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad teigiamos emocijos ir juokas nepaprastai padeda įveikti netektį.
Apskritai, kalbant apie tai, kaip išgyvenate netektį, „nevertinkite savęs ar kitų“, - sakė Lloydas.
2. Turėkite planą.
Dieną nenorite būti apakęs, sakė Loidas. Taigi apsvarstykite, ką norėtumėte veikti su savo laiku. Galbūt norėsite suplanuoti pasimatymą su draugais, norėdami pamatyti filmą ar patraukti vakarienę, pasiūlė ji. Arba išsaugokite savo geriausią knygą, kad galėtumėte ją skaityti gurkšnodami arbatą.
3. Kreipkitės pagalbos.
Turėti artimųjų palaikymą, kurie supranta jūsų savijautą, gali būti labai naudinga. Galite pasakyti savo draugams ar šeimos nariams, kad tą dieną nenorite būti vienas.
Kitas variantas - lankyti palaikymo grupę. Kelios dienos prieš šventę „Lloyd“ rengia kasmetinę Valentino dienos palaikymo grupę (daugiau informacijos rasite žemiau). Pernai sesijoje dalyvavo 40 žmonių.
Tai „labai galinga vaikščioti į kambarį ir suprasti, kad tu ne vienas“, - sakė ji.
4. Žurnalas arba užsirašykite.
Žurnalistika gali padėti išlaisvinti tuos kaupiamus jausmus, sakė Lloydas. Tai gali padėti apmąstyti savo mintis, pridūrė sielvarto patarėjas Robas Zuckeris.
5. Gerbk žmogų, jei tau tai patinka.
Kai kuriems žmonėms yra svarbu ir paguoda pagerbti savo mylimąjį Valentino dieną. Tai gali būti asmens laiško ar Valentino dienos atviruko parašymas arba gėlių pirkimas jų garbei.
Kaip sakė Lloydas, mes visą gyvenimą palaikome ryšius su artimaisiais. Tai gali būti klišė, bet tai tiesa: tas žmogus visada yra mūsų širdyse. Vėlgi, tai darykite tik tuo atveju, jei jaučiatės patogiai.
6. Daryk tai, kas tau tinka.
Kaip minėta aukščiau, rinkitės veiklą, kuri jaučiasi jums tinkama (savaime naikinama veikla, žinoma, yra išimtis). Kai kuriems žmonėms yra naudinga prisiminti praėjusias Valentino dienas, sakė Lloydas, o kitiems - skausminga. Tai, kas tinka vienam žmogui, netiks kitam, teigia Zuckeris, knygos autorius Kelionė per sielvartą ir praradimą: pagalba sau ir savo vaikui, kai dalijamasi sielvartu.
Pagalvokite, kas leis jums jaustis geriau. Jei nesate tikras, apsvarstykite, kokie sveiko įveikimo įgūdžiai jums padėjo anksčiau, susidūrę su sunkumais, sakė jis.
Arba: „susitvarkyk negražiai“. Bonnanno vartoja terminą „susitvarkyti negražu“, kad „pabrėžtų mintį, jog įveikti nebūtinai reikia grožio; tiesiog reikia atlikti darbą “, - jis rašė 2008 m Pediatrija.
Vienas iš bjauraus įveikimo pavyzdžių yra savanaudiško šališkumo laikymasis - kai mes vertiname sėkmę, bet dėl nesėkmės kaltiname išorines jėgas. Kalbant apie sunkių įvykių, tokių kaip artimo žmogaus mirtis, įveikimą, savanaudiškas šališkumas iš tikrųjų yra prisitaikantis, rašo Bonanno savo knygoje.
7. Praktika rūpintis savimi.
Įsitikinkite, kad pakankamai miegate, gerai valgote ir mankštinatės, sakė Lloydas. "Jei esate pavargęs, sielvartas jus užvaldys". Be to, būk malonus sau. Prarasti artimą žmogų yra pražūtinga ir visi darome viską, ką galime.
Kaip sakė Lloydas, „nėra stebuklingo gėrimo“, kad galėtum susidoroti per Valentino dienas ar kitas dienas. Svarbiausia yra tinkamai rūpintis savimi ir daryti tai, kas padeda susitvarkyti.
Kaip susitvarkyti su sutrikusia širdimi: „Hospice Support Care“ ir „Mary Washington Hospice“ kartu rems šią programą 2011 m. Vasario 12 d., Šeštadienį, nuo 12.30 val. iki 15 val. Rappahannocko regioninės bibliotekos pagrindiniame filiale, 1201 Caroline Street, Fredericksburg, VA. Ši programa skirta suaugusiesiems, patyrusiems artimo žmogaus mirtį ir rodysiantį filmą „Ašarų sriuba“, po kurio bus skirtas laikas klausimams ir diskusijoms. Prieš pristatymą bus patiekiami lengvi pietūs. Ši programa siūloma nemokamai, tačiau reikalinga išankstinė registracija. Norėdami gauti daugiau informacijos ir (arba) iš anksto užsiregistruoti, susisiekite su Diane Ebenal Mary Mary Hospice telefonu 540-741-2377. Diane.ebenal mwhc.com
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
