Būti aktyviam bet kuriame amžiuje

Būti aktyviam su amžiumi padeda išlikti sveikam, gyventi ilgiau ir jaustis geriau.

Mankšta ir sportu užsiima daugiau vyresnių žmonių nei bet kada anksčiau. Jie sužinojo, kad fiziškai sveiki nebūtinai turi reikšti, kad skauda raumenis nuo treniruočių ir sunkiai prižiūrimų treniruočių grafikų. Daugelis žmonių sportuoja aktyviai, pavyzdžiui, važiuodami dviračiais, slidėmis ir tenisu. Kiti teikia pirmenybę mažiau aktyviam poilsiui, pavyzdžiui, pasivaikščiojimui, daržininkystei ar golfui.

Visi ieško atsipalaidavimo ir linksmybių, užtikrindami sveiką ateitį. Pratimai padeda geriau jaustis, nes pagerina jūsų sveikatą. Ortopedijos chirurgai sako, kad kiekvieną dieną praleisdami mažai laiko tam tikroje fizinėje veikloje, galite mėgautis šiais reikšmingais privalumais:

• ilgesnis, sveikesnis gyvenimas
• stipresni kaulai
• sumažėjęs sąnarių ir raumenų skausmas
• pagerėjęs mobilumas ir pusiausvyra
• mažesnė kritimo ir rimtų sužalojimų, tokių kaip klubo lūžiai, rizika
• lėčiau prarandama raumenų masė

Žmonės šiomis dienomis gyvena ilgiau, o jų gyvenimo kokybė priklauso nuo to, ar jie sveiki ir išliks savarankiški. Buvimas aktyvus gali sumažinti daugelio įprastų ligų riziką, palengvinti artrito skausmą ir padėti greičiau pasveikti susirgus.

Būkite aktyvūs ir saugūs

Nors svarbu išlikti aktyviam, taip pat svarbu žaisti saugiai. Vyresniems žmonėms užsiimant fizine veikla, su sportu susijusių traumų daugėja. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie važinėja dviračiais, slidinėja, kelia svarmenis ir naudojasi treniruokliais.

Remiantis neseniai atliktu JAV vartotojų gaminių saugos komisijos (CPSC) tyrimu, apytiksliai apskaičiuota, kad 1996 m. 53 000 65 metų ir vyresnių žmonių buvo gydomi JAV ligoninių skubios pagalbos skyriuose dėl su sportu susijusių traumų. Tai nuo 1990 m. Padidėjo 54 procentais. Papildomos traumos buvo gydomos gydytojų kabinetuose.

Traumų padaugėjo dėl to, kad daugiau vyresnio amžiaus žmonių užsiima aktyviu sportu. Laimei, dauguma šių sužalojimų nebuvo sunkūs ir buvo galima išvengti.

Pavyzdžiui, atliekant CPSC tyrimą, labai nedaug vyresnio amžiaus baikerių, gydomų greitosios pagalbos skyriuose dėl galvos traumų, nešiojo dviračių šalmus. Tačiau dėvint dviračio šalmą, rimtos galvos traumos rizika gali būti sumažinta iki 85 procentų. Tai yra maža atsargumo priemonė dideliam išmokėjimui.

Reguliariai mankštindamiesi ir darydami tai saugiai - galėsite džiaugtis sveikesniu gyvenimu.

Jūsų veiklos žurnalas

Subalansuota vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo programa 30 minučių per dieną yra naudinga net žmonėms, sergantiems lėtinėmis kaulų ir sąnarių ligomis. 30 minučių galima suskaidyti į trumpesnius laikotarpius, pvz., 15 minučių sodininkystės ryte ir 15 minučių žygio po pietų. Štai veiklos žurnalo pavyzdys, kurį galite naudoti norėdami sekti minutes, kurias praleidžiate fiziniam aktyvumui.

Septyni patarimai, kaip išvengti sužalojimų

Kai mankštinatės, ortopedijos chirurgai ir CPSC rekomenduoja laikytis šių patarimų:

• Visada dėvėkite tinkamą apsauginę įrangą. Jei JŪS dviratis, visada dėvėkite dviračio šalmą. Dėvėkite kiekvienai sporto šakai tinkamus batus.
• Prieš mankštą sušilkite. Tai gali būti saikinga veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas įprastu tempu, tuo pačiu pabrėžiant rankos judesius.
• Treniruokitės bent 30 minučių per dieną. Galite tai suskaidyti į trumpesnius 10 arba 15 minučių laikotarpius dienos metu.
• Laikykitės 10 procentų taisyklės. Niekada nepadidinkite savo programos (ty ėjimo ar bėgimo atstumo ar pakelto svorio) daugiau kaip 10 procentų per savaitę.
• Stenkitės nedaryti tokios pačios rutinos dvi dienas iš eilės. Vaikščiokite, plaukite, žaiskite tenisą ar kelkite svorius. Tai veikia skirtingus raumenis ir mankšta tampa įdomesnė.
• Dirbdami su treniruokliais, atidžiai perskaitykite instrukcijas ir, jei reikia, paprašykite kvalifikuotų specialistų jums padėti. Patikrinkite bėgimo takus ar kitą mankštos įrangą, kad įsitikintumėte, jog jie tvarkingi. Jei dar nesinaudojote svorio treniruotėmis, prieš pradėdami įsitikinkite, kad gavote tinkamą informaciją.
• Nustokite mankštintis, jei jaučiate stiprų skausmą ar patinimą. Visada turėtų būti įvertintas diskomfortas.

Yra daugybė būdų, kaip pagerinti savo amžių, o išlikti tinkamam yra vienas iš svarbiausių.

Šią brošiūrą parengė Amerikos ortopedijos chirurgų akademija ir JAV vartojimo prekių saugos komisija.

JAV vartojimo prekių saugos komisija
Vašingtone, 20207 m
1-800-638-2772