5 paprasti būdai, kaip šią savaitę praktiškai naudotis savimi
Tai gali „pasireikšti veiklos, požiūrio į save ar kitus, tikėjimo ar veiksmo forma“.
Ką tau reiškia rūpinimasis savimi? Kaip jūs tai apibrėžiate? Kokia veikla sudaro jūsų savęs priežiūros rutiną?
Nepriklausomai nuo jūsų apibrėžimo, galbūt norėsite į savo dienas įtraukti penkias paprastas ir naudingas Ottinger praktikas.
1. Klausyk savo kūno.
„Jūsų kūnas turi neįtikėtiną supratimą apie jūsų poreikius“, - sakė Ottinger, taip pat sensomotorinė psichoterapeutė, kuri specializuojasi psichospiritualaus požiūrio, nerimo ir tūkstantmečių proga Vašingtone. Joje yra medžiaga, apie kurią mes mažiau žinome. Svarbiausia yra derinti.
Pavyzdžiui, galite sėdėti penkias ar 10 minučių ir pastebėti skausmą, įtampą ar energijos rūšis, sakė ji. „Gal jaučiate spaudimą krūtinėje. Sureguliuodami tą sandarumą, jūs pradedate suvokti, kaip nerimavote dėl to bandymo. “
Gali jausti pojūčius, norą imtis veiksmų dėl to, ko atidėliojote, sakė ji. Arba galite pajusti nuovargį nugaroje, o tai rodo, kad į savo kasdienybę reikia įtraukti daugiau poilsio, pridūrė ji.
2. Parodykite dėkingumą.
Pasak Ottingerio, kadangi mūsų visuomenę lemia pasiekimai, mes linkę užsibrėžti kitą užduotį, kad pasiektume dar vieną rezultatą. Tačiau „rūpintis savimi reiškia sutelkti dėmesį į dėkingumą už laukinį gyvenimo važiavimą, kuriuo esame“.
Ji paragino skaitytojus neskirti laiko „įvertinti save, savo sunkų darbą ir dovaną būti gyvam“. Kaip tu gali save įvertinti? Kaip galite įvertinti jūsų pastangas? Kaip tu gali įvertinti savo kvėpavimo stebuklą?
3. Raskite savo srautą.
„Srautas yra ta vieta, kur pamiršite aplinką ir pajuntate tą dzeną panašų jausmą, pasiklydote dabartyje ir mėgaujatės kūrybos procesu“, - sakė Ottingeris. Ji prilygino tai meditacijai, nes ir nuotaika, ir problemų sprendimas, ir bendras pasitenkinimas.
Kokia veikla jus nukreipia į vietą, kurioje išsisklaido visa kita, o jūs visiškai sutelkiate dėmesį į tai, ką darote? Pavyzdžiui, tai gali būti viskas nuo skaitymo iki bėgimo, maisto ruošimo ir žaidimo su savo augintiniu, sakė ji.
4. Prisijunkite prie savo meninės pusės.
Taip pat galite rasti tokios veiklos, kaip meno kūrimas, šokiai ar dainavimas, srauto būseną. Ottingeris pasiūlė išlaisvinti mūsų vidinį vaiką bandant piešti pirštus ar šaligatvio kreidą arba fotografuoti natūralią aplinką.
Viena mėgstamiausių meninių užsiėmimų yra tapyba ant kavos filtrų. „Atleiskite, kad jam reikia tam tikro būdo, ir tiesiog užpildykite kavos filtrą spalvomis. Tvarkinga šio derinio dalis yra ta, kad akvarelė gali lengvai plunksnuotis ir išsiplėsti, sukurdama kaklaraiščio dažų efektą “.
5. Ugdykite teigiamus įsitikinimus.
Tai taip pat yra veikla, įtraukianti jūsų kūrybiškumą. Naudodamas bet kokias jums patinkančias medžiagas, nupieškite ar nupieškite vaizdą, susijusį su teigiamu įsitikinimu, kurį norėtumėte turėti apie save, sakė Ottinger.
„Tai gali būti„ Aš pakankamai geras “,„ Aš turiu beribę meilę “arba„ Aš esu susijęs su viskuo ir visais “.“ Pavyzdžiui, jūsų vaizdas gali būti abstraktus ar simboliškas. Tai gali būti jūsų įvaizdis, kai turite šį įsitikinimą, ar koks yra buvimas toje psichinėje ar širdies erdvėje, sakė ji. Baigę laikykite vaizdą matomoje vietoje, kad galėtumėte įkvėpti.
Šią savaitę išbandykite anksčiau paminėtas veiklas, kad sužinotumėte, ar jos padeda jums užuojautai rūpintis savimi. Galų gale, savęs priežiūra yra užpildyta daiktais, kurie jus maitina. Jei šios veiklos nėra, sudarykite vykdomų veiklų sąrašą ir įsitikinkite, kad jos pateko į jūsų darbų sąrašą.
Nesvarbu, kokia maža veikla atrodo. Visų formų ir skonių savisauga yra galinga. Kaip sakė Ottingeris, „atlikite mažus žingsnius rūpindamiesi savimi ir pastebėkite, kaip energija keičiasi jūsų gyvenime, tiek jūsų vidiniame, tiek išoriniame pasaulyje“.
