„Naudok arba prarask“ yra teisinga raumenų masėms

Nauji tyrimai atskleidžia, kad net tarp jaunų žmonių dvi savaites nenaudojant kojų raumenų jėga gali sumažėti daugiau nei 30 proc.

Iš tikrųjų dėl raumenų jėgos praradimo jaunam žmogui gali būti 40–50 metų vyresnio amžiaus žmonių jėga.

Kopenhagos universiteto mokslininkai atrado, kad neveiklumas - tiek dėl traumos, tiek, jei tiesiog atostogaujame, gali greitai sumažinti raumenų jėgą.

Tyrėjai ištyrė, kas nutinka jaunesnių ir vyresnių vyrų raumenims po didelio neveiklumo laikotarpio, atliekant vadinamąjį imobilizavimą kojų pagalvėle.

„Mūsų eksperimentai atskleidžia, kad neveiklumas vienodai veikia jaunų ir vyresnių vyrų raumenų jėgą. Dvi savaites imobilizavus vieną koją, jaunuoliai praranda iki trečdalio raumenų jėgos, o vyresni - maždaug ketvirtadalį.

„Dvi savaites nejudantis jaunas vyras praranda kojos raumenų jėgą, tolygią senėjimui 40 ar 50 metų“, - sako dr. Andreas Vigelsoe.

Tyrėjai paaiškina, kad su amžiumi mūsų raumenų masė mažėja, todėl jaunų vyrų raumenų masė kiekvienoje kojoje yra maždaug vienu kilogramu didesnė nei vyresnių vyrų. Abi grupės praranda raumenų masę, kai dvi savaites imobilizuojamos: jauni vyrai vidutiniškai praranda 485 gramus, o vyresni - maždaug. 250 gramų. Dalyvių širdies ir kraujagyslių būklė taip pat sumažėjo, kai jų viena koja buvo imobilizuota pagalvėlėje.

„Kuo daugiau raumenų masės turite, tuo daugiau prarasite. O tai reiškia, kad jei esate tinkamas ir susižeisite, greičiausiai per tą patį laiką prarasite daugiau raumenų masės nei netinkamas žmogus.

„Tačiau nors vyresnio amžiaus žmonės praranda mažiau raumenų masės ir jų širdies ir kraujagyslių būklė yra šiek tiek mažesnė nei jaunų žmonių, manoma, kad raumenų masės sumažėjimas yra kritiškesnis vyresnio amžiaus žmonėms, nes tai greičiausiai turės didesnę įtaką jų bendrajai sveikatai ir gyvenimo kokybė “, - sakė universiteto mokslininkas Martinas Gramas.

Tyrime dalyviai po dviejų savaičių imobilizacijos tris-keturis kartus per savaitę šešias savaites treniravosi dviračiais.

Tačiau net ir atliekant šias treniruotes jėga liko numalšinta.

„Deja, dviračių treniruotės nėra pakankamos, kad dalyviai atgautų pradinę raumenų jėgą. Vis dėlto važiavimas dviračiu yra pakankamas, kad žmonės galėtų atgauti prarastą raumenų masę ir pasiekti savo buvusį fizinį pasirengimą. Jei norite atgauti savo raumenų jėgą po neveikimo laikotarpio; reikia įtraukti svorio treniruotes “, - sakė Vigelsoe.

„Įdomu tai, kad neveiklumas sukelia tokį greitą raumenų masės praradimą, iš tikrųjų jums prireiks trigubai daugiau laiko, nei buvote neaktyvūs, kad atgautumėte prarastą raumenų masę. Tai gali lemti tai, kad kai esame neaktyvūs, tai yra 24 valandas per parą “, - sakė Gramas.

Šaltinis: Kopenhagos universitetas