3 įdomios, paprastos akimirkos veiklos
Pasak savo knygoje esančio terapeuto Andrewo Petersono, EdD Kitos dešimt minučių: 51 absurdiškai paprastas būdas pasinaudoti akimirka, "Dideli pokyčiai mūsų gyvenime prasideda nuo mažų mūsų proto pokyčių." Jie taip pat prasideda mūsų kasdieniniame gyvenime.
Kai užsiimame kasdieniškiausia veikla sąmoningai, mes iš tikrųjų galime pakeisti. Tarsi atidarytume kitas duris, egzistavo dar vienas variantas, kurio nesupratome.
Mes visiškai išnaudojame savo jausmus. Mes geriau suprantame priimamus sprendimus. Mes galime gauti tam tikrą aiškumą. Dalykai, kurie atrodė vienodai, gali turėti skirtingą atspalvį.
Čia pateikiamos trys paprastos - net iš pažiūros kvailos - veiklos Kitas dešimt minučių tai padės išsikratyti autopilotu ir pasodinti pokyčių sėklas.
1. Judėk kaip po vandeniu.
„Judėjimas sulėtintai pertraukia nutirpusį, neapgalvotą mūsų kūnų darbą, todėl jis yra tyčinis, tikslingas ir patyręs“, - rašo Petersonas.
Pirmiausia jis siūlo pasirinkti paprastą užduotį, pavyzdžiui, dulkių valymą ar skalbinių sulankstymą. Toliau ilgai ir lėtai įkvėpkite, užsimerkite ir įsivaizduokite, kad esate po vandeniu. Tada tęskite savo užduotį. Būkite apgalvotas kiekvienam judesiui.
Tai taip pat gali padėti pakartoti garsą ar frazę, pvz., „Lėtai, lėtai, lėtai“.
Pasak Petersono, budistai į protą žiūri kaip į žvengiantį šunį. Garso ar frazės kartojimas yra tarsi duoti šuniui kaulą nusiraminti.
2. Spoksok į sieną.
Petersonas nėra tikras, kodėl spoksojimas į sieną sukelia tokį blogą repą, nes tai darant tikslu iš tikrųjų padeda „atskleisti vešlų ir gyvą savo proto užsiėmimą“. Nustačius tokias ribas, jūsų smegenys priverčia kurti naujoves.
Pasirinkite sieną, kurioje nėra nieko, išskyrus dažus (geriausia viena vientisa spalva). Atsistokite šešis – aštuonis centimetrus nuo sienos. Sumažinkite trukdžius (pavyzdžiui, nutildykite telefoną). Tyrinėkite sieną, laikydami galvą toje pačioje padėtyje ir nejudėdami. Bet tegul jūsų dėmesys juda laisvai. Pavyzdžiui, galite susitelkti ties spalva.
Tada leiskite akims suminkštėti ir susilieti. Tegul ištirpsta tvirtas sienos paviršius. "Pabandykite leisti sau nematyti, taip pat, kaip ir užsimerkę ir stebėdami akių vokų gale esančius modelius."
Galiausiai, eikite mažais, lėtais žingsneliais nuo sienos. Kelis kartus giliai įkvėpkite. Tada grįžkite prie sienos, uždėję delnus ant jos paviršiaus ir pajutę, kad tai yra tvirta erdvė.
3. Nuspręskite.
Petersonas siūlo skirti keletą minučių, kad suprastumėte fizinius judesius, kurie paprastai atrodo nevalingi, pavyzdžiui, tempimas ar mirksėjimas ar kojų sukryžiavimas.
„Patirkite šiuos mažus judesius kaip sąmoningus pasirinkimus ir leiskite sau įsisąmoninti kelius, kurių bet kuriuo momentu nesate pasirinkę eiti“.
Sėdėkite kuo ramiau ant kėdės. Laikykite atmerktas akis. Leisk rankoms atsiremti už šonų ir nekryžiuoti kojų. Veidas į priekį ir tiesiog kvėpuokite normaliai. Atkreipkite dėmesį, ką daro jūsų kūnas - galbūt jūsų akys skenuoja kambarį - sąmoningai nepriimdami tų veiksmų.
Tada sutelkite mintis į veiksmą, kuris turi pradžią ir pabaigą, pvz., Sukryžiuojant kojas. Pagalvokite apie kojų sukryžiavimą, tačiau kol kas to nedarykite. Atkreipkite dėmesį, koks jausmas nesielgti. Galite pajusti didžiulį norą sukryžiuoti kojas. Vis nepastebėkite to potraukio nieko nedarydami.
Tada nuspręskite imtis veiksmų. (Arba ne. Kaip sako Petersonas: „Tylumas taip pat yra sprendimas.“) Judėkite lėtai. Padarykite kiekvieną judesį apgalvotą. Pabandykite „išlaikyti sąmoningumą tiek apie savo kūno fizinį veiksmą, tiek apie psichinį sprendimą.“
Pratinkite tyčia daryti kitus judesius, pavyzdžiui, mirksėjimą ar net kvėpavimą. Pavyzdžiui, galite pasakyti sau: „Įkvėpkite. Laukti. Iškvėpkite “. Arba: „Mirksi. Pažvelk į kairę. Vėl mirksi “.
Paprasčiausias sąmoningesnis dienų praleidimas padeda protui pasikeisti ir netgi kūrybiškai. Tai taip pat kuria mini meditacijas, padedančias mums atsipalaiduoti ir pasikrauti.
